4000

[...] 0,1 kg, czyli na chwilę obecną 78,5 kg, talia bez zmian w sumie: 78,5. Odpalamy kreatyne: pierwsze 5 dni : 4 - 5 porcji po 4 -5g na porcję. Dodatkowo dorzucamy witamine D ( 4000 IU dziennie do posiłku) Po treningu zacząłem robić coś na swój chwyt i po treningu wskakuje na drabinki i staram się chodzić po nich (jak małpa%-)). Liczę na to, że [...]

ehhh pasiubrzuchy pasibrzuchy... nie przesadzacie z tak mala ilościa kcal ?? kurde ja mam tendencje do zalewania sie, ale redukuje sie obecnie na 3500-4000 kcal

świetny art ja osobiscie nigdy nie bawilem sie w takie "wyliczanki" tylko sam ustalalem sobie z gory ile kalorii mam jesc ale prawda jest ze trzeba jesc duzo kalorii ja ponizej 4000 to nie mam co liczyc na jakiekolwiek efekty na siłowni

[...] latach poznać z niestandardowych dla branży wystawienniczej rozwiązań promocyjnych, jak choćby z budowy największej w Polsce reklamy wielkoformatowej o powierzchni ponad 4000 metrów kwadratowych na elewatorach zbożowych w Kielcach czy pierwszej w Polsce akcji bilboardowej, jaką przeprowadził ośrodek targowy tym razem postawiły na popularna [...]

[...] Basic 8, Cedric Paty 4 oraz Laurent Busselier 5, Gregoire Detrez, Damir Bicanic, Guillame Saurina 1. Kary: Vive Tragi - 4, Chambery - 8 minut. Sędziowie: Aleksandar Pandzić i Iwam Mosorinski (obaj Serbia). Widzów: 4000. Ważne zwycięstwo bo w meczu o życie Dzięki temu zwycięstwu podopieczni Bogdana Wenty wciąż mają szanse na awans z grupy A.

[...] się że Maciek miał rację. Nie da się zbudować większych mięśni przy pomocy kettli :-( , a przynajmniej nie w takim zestawie jakim dysponuję.W sumie od dwóch tygodni wciągam 4000 kcal i jedyny efekt taki, że trochę więcej siły mam (albo wprawy) i 2 cm mniej w talii. chyba dorzucę do pieca, tak na 4500kcal Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu [...]

[...] się że Maciek miał rację. Nie da się zbudować większych mięśni przy pomocy kettli :-( , a przynajmniej nie w takim zestawie jakim dysponuję.W sumie od dwóch tygodni wciągam 4000 kcal i jedyny efekt taki, że trochę więcej siły mam (albo wprawy) i 2 cm mniej w talii. chyba dorzucę do pieca, tak na 4500kcal Trochę przewrotnie. Myślę, że da się. [...]

[...] jest bez napinki, czy może się jednak trochę spiąłem. Tym razem więc ponapinałem się jak się dało. Kaloryczność przez ostatnie półtora miesica zwiększałem od 3500 do 4000 i 4500 przez ostatni tydzień. Waga - ostatnia znana sprzed 2 miesięcy - 77 Pas na wys. pępka - 82 Talia - 80 Biodra 15cm poniżej pępka - 91 Udo - P56/L57 Łydka - [...]

[...] Co u mnie. Miska trzymana, na przestrzeni ostatniego tygodnia jedno odstępstwo - pizza z rodziną, ale nie wiem czy tego dnia w ogóle przekroczyłem kcal. Obecnie kalorie już 4000 DT / 3400 DNT i waga jakoś nie chce iść do góry. Cały czas waha się w granicach 86-87kg. Ciężary z ostatniego tygodnia (cały czas z zapasem, ale dokładam po 2,5kg co [...]

[...] w dniu HC. Uczucie to stopniowo malało. W czwartym tygodniu czułem się już lekko po posiłkach - Zredukowałem ilość białka do 120-140g dziennie przy ogólnej kaloryce 3500-4000 kcal. O dziwo forma (gabaryt, siła, wydolność) pozostały niemal bez zmian. Na treningach operuję ciężarami niewiele mniejszymi niż z końcówki masy na bombie. Waga spadła [...]

POBAW SIE ZA MNIE A JA DALEJ KOMBINUJE JAK TU WYKULAC 400 ZŁ JUZ 100ZŁ MAM MOZE ZŁOM I KABLE :D HEHE MUSZE PUSZKE 500GRAM NITROBOLONU SPRZEDAC IMASOWKE Z OLIMPU WHEY GAINER 4000 3KG I NIEMAM CHETNYCH

Venka no pewnie masz rację z ilością kcal. Skoro dotąd jadłam coś w okolicy 4000 kcal (strzelam, hhrhrhhr) to lepiej teraz od razu nie przesadzać. A o Sylwestrze myslę przy okazji, zostało 1,5 miecha, a ja zamierzam zbić się w jakąś obcisłą sukienkę i na dodatek wyglądać super sexy TRZEBA MIEĆ MARZENIA

[...] 50 kg x 8 Wioslowanie sztanga szeroko z zatrzymaniem 15 kg x 15, 17 kg x 12, 20 kg x 10, 20 kg x 10 Odwrotne rozpietki 5 lbs 2x20, 2x15 Uginanie na modlitewniku 27 kg x 12, 30 kg x 10, 32 kg x 10, 32 kg x 8 +2 z pomocą Uginanie leżąc na wyciągu 31 kg 4 x 12 Szrugsy z zatrzymaniem 6 sek 20 kg 4x10 Wspiecia stojąc do 80 kg x 15 Dieta 4000 kcal.

[...] sztanga z racka 5x5 na 95 kg Przyciaganie na maszynie 45 lbs x 12, 50 lbs x 10, 54 lbs x 8 x 3 Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 70 kg x 12, 80 kg x 10 x 3 Unoszenie w opadzie 8 kg 4x10, ost dropset Szrugsy 4x10 na 80 kg Uginanie sztanga 27 kg x 12, 32 kg x 10 x 2, 37 kg x 8, 37 kg x 6 + dropset MC na prostych do 70 kg x 8 Dieta 4000 kcal.

[...] 34 kg x 7 Przenoszenie 26 kg x 12, 28 kg x 10, 30 kg x 8, 30 kg x 8 Wyciskanie zza karku 55 kg 5x5 Unoszenie 12 kg x 15, 14 kg x 12, 14 kg x 12, 16 kg x 10 Pompki na poreczach +5 kg x 12, +10 kg x 10, +20 kg x 8, +20 kg x 8, +20 kg x 7 przysiad lekko do 100 kg Allahy 64 lbs x 15, 68 lbs x 12, 73 lbs x 10, 78 lbs x 8, 78 lbs x 8 Dieta 4000 kcal.

[...] na wyciągu uchwyt V 80 kg x 10, 100 kg x 8, 120 kg x 8, 120 kg x 6 + 80 kg x 10 + 40 kg x 15 Unoszenie w opadzie 10 kg x 10, 10 kg x 10, 8 kg x 12, 8 kg x 12, 6 kg x 12 z zatrzymaniem Szrugsy 4x10 na 85 kg Uginanie sztanga 25 kg x 12, 30 kg x 10 x 2, 35 kg x 8, 40 kg x 6, 40 kg x 6 + dropset MC na prostych do 70 kg x 8 Dieta 4000 kcal.

[...] 10 x 4 Unoszenie w opadzie 10 kg x 10-12 x 4, 6 kg x 12 z zatrzymaniem Szrugsy 60 kg x 15, 70 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 10, 50 kg x 20 Uginanie sztanga 25 kg x 12, 30 kg x 10 x 2, 35 kg x 8, 40 kg x 6, 30 kg x 10, 20 kg x 16 Uginanie na bramie 9 lbs x 15, 11 lbs x 12, 14 lbs x 10 MC na prostych - - - Uginanie do 64 lbs x 8 Dieta 4000 kcal.

[...] 15, 16 lbs x 12, 18 lbs x 12, 11 lbs x 15 Wyciskanie zza karku siedząc 50 kg x 8-10 x 4 Unoszenie z zatrzymaniem 3sek 7 kg x 10 x 2, 7 kg x 8 x 2 Unoszenie na wyciągu jednoracz 7 lbs x 12 x 4, Prostowanie linek 27 lbs x 15, 31 lbs x 12, 36 lbs x 10, 41 lbs x 8 + dropset, 27 lbs x 15 Wykroki do 60 kg x 8 Allahy 5x12 na 68 lbs Dieta 4000 kcal.

[...] kg x 15, 110 kg x 10, 120 kg 4x6, 90 kg x 15 2. Wykroki 23 kg x 20, 16, 15, 12 3. Przysiad bułgarski 13 kg x 15, 12, 11, 11 4. Sissy squat z gumą 13 kg x 15, 13, 11, 11 5. Prostowanie z czarna guma 4x 6. Hip trust 50 kg x 20, 70 kg x 15, 90 kg x 12, 110 kg x 8, 70 kg x 17 7. Frog pump 3x 8. Wspięcia do 120 kg x 20 Dieta 4000 kcal. Notatnik: ---

[...] 72 kg x 10, 52 kg x 18, 52 kg x 16 4. Seal row 43 kg x 5, 33 kg x 12 ,33 kg x 10, 33 kg x 9, 23 kg x 15 5. Unoszenie w opadzie jednorącz 8 kg x 15, 8 kg x 13, 8 kg x 11, 4 kg x 23 6. Uginanie siedząc z supinacja 18 kg x 10, 18 kg x 9, 18 kg x 7, 12 kg x 19 7. Uginanie pajęcze 30 kg x 10, 25 kg x 13, 20 kg x 20 Dieta 4000 kcal. Notatnik: -----