4000

cel : masa ustawiłem diete na 4000 kcal w sumie jest 7 posiłków a jestem w stanie zjeść maks 5 więcej nie daje rady i nie wiem jak temu zaradzić

Kerad ale nie wchodź jutro na 4000 kcal %-) Ostatnio na jakimś filmiku było o masowaniu max przez 3 m-ce. W tym okresie mięśnie rosną, potem nie. Było to powiedziane głównie w odniesieniu do zawodowców, ale do mnie to przemawia.

Dzień 29 - rest Dzień jak co dzień ale dużo żarcia. Na szczęście wszystko zdrowo i pożywnie :) jestem z siebie dumny ale dalej to nie to co ma być, jeszcze nie ma 4000-4200kcal. Dzień 30 - 07.01.2015 - trening: Podciąganie nachwytem 3s10p 10 negatywów Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 42.5kg Martwy ciąg 5s12p 40.0kg Wyciskanie sztangi na [...]

[...] Lekko i przyjemnie 05.01.2015 ergo Dzisiaj ergonometr w tempie raczej spacerowym, bo skupiałam sie nad techniką. 51:02.6/10000/2:33.1/23 9:91.2/2000/2:22.8/25 9:58.3/4000/2:29.5/25 10:25.6/6000/2:36.4/23 10:29.0/8000/2:37.2/23 10:38.5/10000/2:39.6/23 06.01.2015 DT TRENING przysiad 50kgx3, 65kgx3x2serie, 80kgx2x3serie wyciskanie 20kgx3, [...]

Siemka Charakterystyka: - 32 lata; - 185 cm wzrostu; - + 96 kg; - BF 20,5%; Staż: - od października 2012 r. czyli 26 miesięcy Dieta: Aktualnie DNT 3200 kcal oraz DT 4000 kcal - cykl masowy. Białko zawsze staram sie utrzymać na poziomie +240g, węgle +400. W lutym chyba rozpoczynam redukcję gdzie większy nacisk będę kładł na jakość spożywanego [...]

[...] dzienne zapotrzebowanie może nawet wyjść 5000kcal+ zwłaszcza u osób z szybkim metabolizmem, a z doświadczenia wiem, że niektórzy przy takim zapotrzebowaniu jedzą czasami 4000-4500kcal... Najlepiej by było, jakbyś oszacował zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html lub (dokładniejszy): [...]

[...] dzienne zapotrzebowanie może nawet wyjść 5000kcal+ zwłaszcza u osób z szybkim metabolizmem, a z doświadczenia wiem, że niektórzy przy takim zapotrzebowaniu jedzą czasami 4000-4500kcal... Najlepiej by było, jakbyś oszacował zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html lub (dokładniejszy): [...]

J.W Nie patrzę na kalorie do końca, jem tyle na ile mam apetyt, ale minimum 4000 musi być + rotacja wczoraj 2 x aero + siłówka to trochę wiecej kcal spaliłem + doszło carbo

[...] w roli głównej. Obejrzałem już wszystkie takie produkcje i myślę że doszedłem do perfekcji. Widzę w lustrze że fat powoli schodzi, mogłem nawet ciut więcej kalorii dać bo 4000 to trochę mało, no ale już zostanę przy tym. Zobaczę co będzie za tydzień/dwa, pewnie utnę 200-300kcal, dodam jedną sesję cardio i do każdej sesji dodam 5 minut. No [...]

[...] w roli głównej. Obejrzałem już wszystkie takie produkcje i myślę że doszedłem do perfekcji. Widzę w lustrze że fat powoli schodzi, mogłem nawet ciut więcej kalorii dać bo 4000 to trochę mało, no ale już zostanę przy tym. Zobaczę co będzie za tydzień/dwa, pewnie utnę 200-300kcal, dodam jedną sesję cardio i do każdej sesji dodam 5 minut. [...]

Mam szybką przemianę materii. Być może za dużo.... Ciężko mi powiedzieć. Masę zacżąłem w październiku od 3200 kcal w DNT i 3700-4000 w DT. Więc ok. Pod koniec grudnia miałem już 3500 - 3700 w DNT i 4500-4700 w DT. W pasie poszło mi z 92 na 94 więc chyba nie tak tragicznie, Łapy z 39,5 na 42 cm. Klatka ze 110 na 115 cm. Uda słabiej bo tylko z 62/63 [...]

W sam raz. Normalnie jest 2600-2700. Wtedy nie czuję głodu i mam też siłę normalną:-)) No to gites :) Ja teraz będę próbował sił z okolicami 4000-4200, zobaczę jak bardzo mnie zaleje :))

[...] jest 200mg kofeiny Zawartość jednej porcji zaw: Witamina C 80 mg Witamina B6 2 mg Witamina B12 4 mcg Magnez 60 mg Potas 300 mg Sód 100 mg Beta-alanina (jako CarnoSyn®) 4000 mg AAKG Alfaketoglutaran argininy 3000 mg Siarczan agmatyny (AgmaMAX™) 500 mg Jabłczan cytruliny 1500 mg Tauryna 1000 mg Kofeina bezwodna 200 mg Glukuronolakton 200 mg

Teraz na masie jem ok 5300kcal, z tego 4000 czystej michy reszta soki banany gainer

[...] 105kgx2x4serie Dalej ciężko ława, zaczynam się denerwować Ergonometr 25:23.1/5000/99 watt/ 19s/m 4:20.7/1000/158/22 s/m 5:29.0/2000/79/18 s/m 5:01.2/3000/102/19 s/m 5:17.8/4000/87/20 s/m 5:14.4/5000/90/ 19 s/m Już wiem czemu te czasy nie pasują, bo ja między 1000 robię przerwę na picie i talkowanie rąk, ale nie umiem zatrzymać czasu na [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/610b07992d6d47b0b5c8f7150aabaa3c.png za 01.01.15 DNT dzien po sylwku, odpoczynek i regeneracja%) Suplementacja witaminy Dieta 4000 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da6c1b03e63a4b6d82c86f7416964ea5.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5767df65af264233a7629a5a4c6ac2f4.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-02 [...]

[...] Przysiad 13.630 kg T7 Total 50.000 kg (4 dni treningowe zamiast 5) Rwanie 85 p 4680 kg Zarzut 30 p 2460 kg Przysiad 11.740 T8 Total 61.500 kg Rwanie 97 p 5840 kg Zarzut 46 p 4000 Przysiad 16.130 kg T9 Total 53.000 kg (tylko 3 dni treningowe) Rwanie 32 p 2120 kg Zarzut 69 p 5570 Przysiad 10.150 kg T10 Total 61.000 kg (tylko 4 dni treningowe) [...]

tak na szybko policzyłem wychodzi około 4000 kcal jak na masę to skromnie,ale postaraj się trzymać to minimum i jak by masa nie szła lub szła za wolno dowal kcal najprosciej z tłuszczy 4000 to skromnie? Naprawdę? Jak na takie wymiary? Właśnie tyle sam jadłem do dziś. Jak to jest skromnie to już wiem czemu massa mi stanęła! Zmieniony przez - [...]

Aaaa to musiało mi się pomylić ile jadł wcześniej. Z 5500 na 4000 to jest 1500 kcal, nadwyżki było z 500, deficyt 1000 przy 15-20kg tłuszczu nie jest duży. Co prawda dochodzi cardio, ale na wysokich węglach i białku muskli nie popali. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2015-01-01 21:37:59

Mi się wydawało, że jadł 5500, a teraz je 4000, co nie daje chyba dwudziestu procent.