400

[...] ze wszyscy z boiska uciekli A na tartanie niebylo widac lini od torow-tyle wody było...-wiec wynikow niebyło dobrego samopoczucia tez jednym slowem dzien zmarnowany...A na 400m bedzie lepiej... i tu zadawales pytanie czy lepiej biegac 200 czy 400, wg. mnie trenuj dalej pod 400 bo niekazdy nadaje sie na taki odcinek. A 200m to jest taki dystans [...]

Wiem, słyszałem, ale jeden koleś podobno 47\400 nabiegał I właśnie o to chodzi, ze nie kazdy moze biegać 400m, obawiam się, ze najlepsze czasy biegałem, kiedy byłem takim pistoletem. Stawałem na bieżni i nie myślałem co będzie zaraz, tylko biegłem sprintem, zeby dogonić zająca na pierwszym torze Potem pół godziny nie mogłem chodzić Teraz chyba [...]

[...] on mi nie zaszkodzi jak waze 60kg przy wzroscie 180 cm. nie ma mozliwosci zeby zrobil mi sie z brzucha ponton :P jesli o to ci chodzi a jak mam np. zapotrzebowanie na wegle 400 to niewazne czy zjem wegle proste czy zlozone to i tak te 70 wegli odliczyc moge od tego 400 nie ? s.m.p.a dlaczego nie mozna jesc za czesto tunczyka? ja uwielbiam go [...]

jak to chudzina kiedyś pisał zamiast jechać 400 testa week + 400 bolda week to lepiej zrobic only 800 testa week słuchaj sie tego a lepiej wyjdziesz nie poruchasz sobie bracie kiedy testo leży w chacie testo żyje , testo buja jak twa zacna mała rura bierzesz rure bierzesz koleżanke i masz zaspokojoną zachcianke ide ide bo mnie juz głofa [...]

18 lat 66 kg 180 cm 11 miesiecy cw na silowni ZAPOTRZEBOWANIA: -2300 kcal -185 g bialka -400 g weglowodanow -40 g tluszczow *od 10:00 do 13:00 2 sniadania CHLEB CZARNY PELNOZIARNISTY + BIALY SER POLTLUSTY 48 g bialka 170 g WW 11 g tluszczu *14:00 przekaska 1 serek firmy danone ( zeby nie robic reklamy ;>) 8 g bialka 23 g WW 4 g tluszczu 1 [...]

[...] Suma: 600 kcal, 23g białka, 75g węgli, 20g tłuszczy ok 10;30 Posiłek nr 2 (w szkole) Chleb żytni razowy 100g warzywa Pierś z kurczaka 100g Jogurt naturalny 1.5 % 150g Suma: 400 kcal, 35g b, 57g w ok 14;30(po szkole) Posiłek nr 3 kasza gryczana 100g - Co 2 dni zmiana na wołowine (polędwice) 80g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa [...]

[...] masy mięśniowej. Trening: 3 razy w tygodniu Cykl: 6 tygodni Ożywki: Mass XXL, Olimp BCAA Mega Caps, Omega 3 I posiłek (godz. 7.15): - Płatki owsiane 90 g - Jogurt naturalny 400 g - banan 145 g - rodzynki 30 g - Omega 3 do posiłku 1 kaps. + BCAA 5 kaps. nadczczo (godz. 6.30) B: 30g ; ww: 143 g ; t: 15 g II posiłek (godz. 11.30): - ser biały chudy [...]

[...] 2 jajka 2x50 g 3) Przedtreningiem 15:00 200 g Piersi z Kurczaka + 100 g białego ryżu ( wszystko gotowane) 4) Po treningu 18:00 2 jajka 2x50 g 5) Kolacja 21:00 Kefir 2% 400 g 6) Przed Spaniem Mleko 3,2 % 400 ml albo ten Posiłek 1: płatki owsiane, ser biały chudy, łyżka miodu i łyżeczka tranu Posiłek 2: graham/pieczywo żytnie, polędwica [...]

[...] + NEAT a TEF = załóżmy 8% TDEE, to jako że jestem na politechnice to przerobimy wzór na TDEE = BMR + TEA + 8% TDEE + NEAT czyli 92% TDEE = BMR + TEA + NEAT NEAT Przyjmuję 400kcal (dodane: hmm nie wiem czy nie za dużo, raczej jestem endomorfik chociaż kończyny długie, bary szerokie, no nie wiem ;] ew. mogę zmniejszyć do 200 kcal tak więc [...]

[...] 709,29+1159,375-88,56+5=1785,1 przemiana materi 2160 + 375= 2535 2535/7 = 362 trening silowy 450/7 = 65 aeroby przed i po 1785 + 362 + 65 = 2212 - suma BMR + TEA 2212+400=2600 NEAT 2600+220=2820 TEF 2820+420=3240 Rozliczylem wszystko na wartosci odzywcze i lipa, bialka za duzo wychodzi, tluszczy raczej tez i nie wiem jak rozlozyc [...]

[...] 295.0 262.5 272.5 830.0 4th 270.0 5 REIZ Andreas (GER1984M3) 1984 GER 105.10 315.0 190.0 290.0 795.0 125kg Wed 14 Jun 2006 1 SHEPIL Oleksandr 1987 UKR 124.95 400.0 255.0 340.0 995.0 2 SHASHURIN Alexey 1984 RUS 120.55 375.0 250.0 320.0 945.0 3 AYKO Oleksandr 1983 UKR 110.30 330.0 230.0 305.0 865.0 4 ZAKRZEWSKI Tomasz 1984 [...]

[...] 4x14 stały ciężar Wiosłowanie sztangielką 4x10 progres ciężaru w każdej serii Aeroby 45 minut Dieta 1. 7 białek jaj 125 g płatków owsianych 2. 250 g piersi z kurczaka + 400 g batatów 3. 250 g piersi z kurczaka + 400 g batatów 4. 250 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu białego 5. 250 g twarogu chudego + 100 g ryżu białego 6. 125 g płatków [...]

[...] pytanie. Jak odpowiednio obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne ? 1. BMR = 62x24=1488 kcal BMR x współczynnik ( u mnie wynosi 1.4 ) 1488 x 1.4 = 2083,2 ( plus do tego z 400-500 kcal na mase czyli z 2500 kcal razem ) Czy 2. Kalkulator ze strony www.potreningu.pl Bo tam mi wychodzi ponad z 3000 kcal wiec rożnica jest Z tego kalkulatora [...]

[...] mi coś takiego: BMR=1818 kcal TEA= Siłownia: 3*45min*9kcal+(0,06*1818)=1324kcal Basen: 3*50min*7kcal+35kcal=1085kcal Suma:(1324+1085)/7=344kcal TEF=192 kcal NEAT=400 kcal (jestem mezomorfikiem, tak? Jak zjem więcej, to wagę łapie dobrze) Suma=1818+344+400+(2562*0,09)=2792 kcal Czyli jakieś 2800-2900kcal dziennie? Ale mi się to za [...]

[...] pany w Niemczech zgwałcono 13 latkę -Rosjankę oczywiście przed naszych ukochanych imigrantów ,oczywiście nasi Rosyjscy Bracia wzieli sprawy w swoje ręce ,zebrali się w 400 osób wpakowali się w 120 samochodów i spuścili ostry wp****** tym c***om w jakimś tam ośrodku w Niemczech ,także mega szacun dla nich za ten czyn. Jeśli zdarzy się coś [...]

[...] o poprawki i ewentualne sugestie waga 82 kg typ budowy ekto zapotrzebowanie B2 W5,6 T2 na bombie białko na 3 trening 4 razy w tygodniu po 90 min + praca fizyczna Posiłek 1 400 ml mleka 100 gr płatków owsianych 30 gr białka 20 ml oliwy z oliwek 1 banan Posiłek 2 400 gr chleba raznowego masło na chleb spora ilość szynki/kury 200 gr 1 banan/jabko [...]

[...] różnica między endomorfikiem, ektomorfikiem i mezomorfikiem i wszystko wskazuje na to, że właśnie ten pierwszy somatotyp budowy ciała pasuje do mnie najbardziej... dodałem 400 kcal. Wyliczenia: 1. BMR = 2213 kcal 2. TEA = 7 * 60 + 35 = 455 kcal 3. 455/7 = 65 kcal 4. 2278 kcal 5. +400 = 2678 kcal 6. 8% z 2678 kcal = 214 kcal Czyli 2678 + 214 = [...]

Dlatego wlasnie napisalem ze kazdy inaczej reaguje, nie ma 2 takich samych przypadkow:-). Jak zna swoj organizm i starczy mu tyle to spoko. Dla mnie 500 ori omy do 350-400 deki (deki underowej, bo aptecznej 300 czy nawet 250 styka). Jak w ogole robia was wieksze dawki deki, tzn. powyzej powiedzmy 400mg/eweek? Duza roznica czujecie powiedzmy miedzy [...]

To 400 gram ryżu :> ile Ci zajmuje zjedzenie tego całego posiłku ? Tam są 3 pojemniki polimerowe :) jeden duży i 2 mniejsze. Może nie widać za dobrze na foto... Moja wina :/ Ile? Przeważnie dziele sobie na 3-4 posiłki coś takiego :) więc około 10h.

Tak dokladnie patrze na dziennik żywieniowy patrze 400 g ryzu i sobie mysle ze to wszystko naraz :v