4 dniowy plan na silowni

[...] medyczne : bez francuzów w treningu, kontuzja prawego łokcia Zażywane suplementy : cm3 + red weiler + białko do uzupełnienia diety Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 115 x1, MC nie sprawdzałem maksa, przysiad również nie [...]

[...] numer 1 czwartek numer 2 piątek numer 1 sobota numer 2 niedziela wypoczynek chciałbym sie spytać czy taki plan jak teraz czy w 1 dni góra w 2 dół i opoczynek 1 dniowy dla góry itd jest prawidłowy Czy lepiej wszystko robić codziennie w którym treningu szybciej bede sie rozwijał Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 3/4 [...]

[...] ją na dokształcenie się. przeczytałem duża ilość artykułów i wypowiedzi, w których osoby polecały trening FBW dla osób w moim stażu. Czy wy też uważacie, że trening 5 dniowy jest nieodpowiedni i czy dobrym planem FBW moge zwiekszyć masę i siłę? Właśnie jestem w trakcie układania nowego planu. Jeśli uważacie, że lepiej żebym przeszedł na [...]

Witam Trenuje od 3 lat na siłowni oraz SW. Jedyny plan, który wchodzi w grę to 3 dniowy. Co myślicie o takim czymś: Wtorek: Plecy+biceps+brzuch -Drążek 4x10 -MC 4x10 -wiosłowanie 4x10 -szrugsy 4x10 Biceps: -Unoszenie sztangi łamanej stojąc / na modlitewniku 3x10 -Unoszenie hantelek stojąc / na modlitewniju 3x10 -Młotki 3x10 brzuch:(brzuch robię na [...]

[...] i mój obecny już mi się znudził. Poprzedniego planu opisywał nie będę ale robiłem klata+biceps, nogi+przedramie, triceps+barki, plecy. Mój obecny trening musi być 3 dniowy ponieważ zaczął mi się sezon motocrossowy. Bardzo proszę o ewentualne skorygowanie błędów. Mój staż na siłowni to 8 miesięcy PONIEDZIAŁEK: Klatka 1. Wyciskanie [...]

[...] : ławka, drążek, poręcze Dieta : chce raczej utrzymać wagę, bilans na 0 lub na lekkim plusie Przeciwskazania medyczne : nie szaleć z MC Zażywane suplementy : Econo wg braków w diecie Ostatnio przerabiany plan: klasyczny split 4-dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80,-,60

[...] w bicu ma moze 29cm, w kazdym bądz razie postanowił ze zacznie cwiczyc. I tu zaczyna sie prosba o wasza pomoc abyscie ułożyli mu jakis dobry plan treningowy najlepiej 3 dniowy, chłopak wogóle na ławeczce ma problemy z wyciśnieciem 35 kg, przy czym wygina sie jakoś tak nienaturalnie (jakby miał zakrótką rękę:)). Sprzęt jakim dysponuje na [...]

[...] na rzeźbę i sile ten mi bardziej odpowiada i żeby rozpietki były robione innego dnia niż sztanga bo ławka jest wadliwa i jedno przeszkadza w robieniu drugiego ? 3 dniowy myślę że wtorek czwartek i sobota.Wstaje o 6:40 wracam o 17 spać chodzę o 24 -tak wygląda mój dzień pn-piątek.Myślicie że jeżeli bedę ćwiczył systematycznie bez [...]

Witam najpierw napisze troche o sobie.Mam 23 lata trenuje na siłowni z przerwami około 1,5 roku.Zawsze cwiczyłem schematem 3 dniowym pon:klatka,tric środa:plecy,bic piątek:nogi,barki.Teraz sobie chciałem zmienic plan na 4 dniowy.Celem jest masa.Diete oczywiscie stosuje.Wymysliłem cos takiego.Prosiłbym o jakies ewentualne poprawki [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: push pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam, proszę o ocenę planu jest to 3 dniowy push pull, wszędzie stały ciężar najpierw liczba serii a po znaku x jest liczba powtórzeń, dziekuje z góry Push Przysiad tylny 5x 12 Przysiady wykroczne ze [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka,sztangi,nakłady ok.100kg,hantle Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zażywałem gainery ,kreatynę mono i jabłaczan Ostatnio przerabiany plan: 4-dniowy na masę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] domowej siłowni od około roku. Mam 17 lat, moim celem jest budowa masy mięśniowej. Od początku trenowałem fbw. Znudził mi się już ten model ćwiczeń, więc rozpisałem taki 4 dniowy plan: PUSH 1 poniedziałek - Przysiady ze sztangą 5x8-10 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 - rozpietki skos dodatni 4x10-12 - Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 - Wznosy [...]

Cześć, ostatnio postanowiłem, że zacznę trenować w stylu góra/dół dlatego zdecydowałem się rozpisać 4-dniowy plan treningowy. Moim głównym założeniem jest zbudowanie estetycznej sylwetki. Mój staż na siłowni to około 1-5/2 lata. Bardzo proszę o ocenę tego planu treningowego ewentualnie sugestia zmiany ćwiczeń. Z góry dziękuję :) Upp/low 4x/w Pon. [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : Obecnie ok,2k kalorii Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: 4 dniowy push pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 110kg 5x Martwy 140kg x1 Od razu zaznacze,ze lubie [...]

[...] Dieta : Staram sie przestrzegac. Przeciwskazania medyczne : brak. Zażywane suplementy : kreatyna mega caps 1250 ( Koncze cykl) Ostatnio przerabiany plan: Split 4 dniowy na mase. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 50kg, klasyczny martwy ciąg: 61kg,wyciskanie na [...]

[...] lata bezmyslnego machania żelastwem w piwnicy Praktycznie zawsze trenowałem treningiem dzielonym, lecz teraz ochota naszła mnie na FBW i ułożyłem taki oto plan trzy dniowy. Jeśli możecie to oceńcie i ewentualnie poprawcie :) A 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s 2. Wyciskanie sztangi na barki ( podrzut jak na olimpiadzie) 4-5s 3. [...]

[...] SPLIT z dobrze rozpisanymi ćwiczeniami. Więc tu się pojawia moja prośba do osób zapewne bardziej obeznanych ode mnie w kulturystyce: Czy mógłby ktoś mi ułożyć dobry plan 3 dniowy? Mam dostęp do sztangi i sztangielek + drążka, oraz wszelkiego rodzaju ławek (skośne, proste, skos ujemny itp.), ale mam niestety problem z robieniem progresji, [...]

[...] z chęcią powrotu na siłownie(jesli mozna tak nazwać posiadane przezemnie narzędzia treningowe).Z racji tego prosiłbym o ew poprawienie mojego planu treningowego,będzie to 3 dniowy plan,a mianowicie poniedziałek,środa,piątek tj: Poniedziałek:klatka+biceps ławeczka płaska(klatka) ławeczka skośna(klatka) modlitewnik(biceps) [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, sztanga Dieta : staram się ;) Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie ma Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 dniowy samymi sztangielkami Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem, dopiero sztangę dostałem A [...]

[...] box (pon.sr.pt)i martwie sie ze moj organizm nie nadazy z regeneracjia i caly wysilek na silowni bedzie mizerny lub bedzie brak efektow.Da sie to jakos pogodzic?Mam plan treningowy na silowni rowniez trzy dniowy,jak najlepiej rozlozyc treningi,chodzic na silownie i na trening w ten sam dzien??Prosilbym o pomoc. z gory srdecznie DZIEKUJE :)