4 dniowy plan na silowni

Tzn noga mnie nie boli podczas ćwiczeń nic nie czuje ale boje sie że po treningu będzie gorzej. Mam 4 dniowy plan treningowy na siłowni więc myślę że fitness i to to raczej odpada. Czyli mam rozumieć że nie ma aerobów do ćwiczenia w domu w takiej formie jaka mi pasuje?:P

Tutaj znalazłem gotową dietę, nada się?? http://www.sfd.pl/redukcja_do_oceny-t994324.html bardziej chodziło by mi o 4 dniowy plan ćwiczeń na siłowni, chce trochę wyrzeźbić sylwetkę, mam na myśli jakieś ćwiczenia które w tym pomogą przy tej diecie którą podałem jeśli jest w porządku. z góry dziękuje

[...] nóg (największa wada). Poza tym wyciągi, wolne ciężary, modlitewnik, ławka rzymska - wszystko jest! Ćwiczyć mogę każdy dzień, po szkole. Jednak wolałbym trening 3 dniowy, ewentualnie 4 dniowy z osobnym dniem na nogi (długo schodzi mi ich trening). Hmmm... ciekawy system... i ciekawe rozumowanie! Mam zapał niczym Schwarzenegger, tak ze [...]

Właśnie wiem, plan 4 dniowy to by było coś. Niestety do siłowni dochodzi siatkówka i nie potrafię pogodzić tych dwóch rzeczy razem. Wyobraź sobie iść na siłownie, napompować triceps a później grać w siatkę :D Dziękuje, narazie zostanę przy tym planie, w wakacje jak będę miał czas będę 4-5x w tygodniu ćwiczył :)

[...] Ułożona przez trenera na masę jakościową 3k kcal Przeciwskazania medyczne : ----------- Zażywane suplementy : SN WPI 100%, BCAA XXL 1000 Ostatnio przerabiany plan: Split 4 dniowy: 1. Plecy+biceps 2. Nogi 3. Barki+ triceps 4. Klata + kaptury. Podczas każdego treningu 1/2 ćwiczenia na brzuch typu allach czy unoszenie nóg. Ciężary w podstawowych [...]

[...] *moim celem jest ujedrnienie+troche sily+troche rzezby *do tej pory (od 3 miesiecy,ale generalnie cwicze bardziej lub mniej regularnie na silowni od 3 lat)robilam plan 6 dniowy,w kazdy dzien inna partia miesni-ale to mi jakos nie pasuje..niestety totalnie nie mam dostepu do instruktora ktory Cos wie..("pan z silowni" wie tylko jak [...]

[...] FBW, od początku września miałem plan uderzyć z mocnym treningiem wg splita, ale z powodu jakiegoś przeziębienia wystartowałem od 2 tygodnia września i lecę dość mocno 4 dniowym splitem (na początku był 3 dniowy) z bardzo mocnym nastawieniem na max intensywność i krótki trening (obecnie na siłce siedzę średnio 60-70 minut, bardzo rzadko [...]

[...] Cały plan ćwiczeń był przygotowywany przez trenera z potreningu.pl. W trakcie testu, od 04.11. nastąpiła zmiana w treningu, aby nie było stagnacji. Cały czas był to SPLIT 4 dniowy. Dodatkowo, brzuch jak i superseria HIIT – w rozpisce nie widoczne za często – robiłem w soboty, bez dopałki. Treningi robione głównie po pracy, w taki obecnie [...]

[...] Cały plan ćwiczeń był przygotowywany przez trenera z potreningu.pl. W trakcie testu, od 04.11. nastąpiła zmiana w treningu, aby nie było stagnacji. Cały czas był to SPLIT 4 dniowy. Dodatkowo, brzuch jak i superseria HIIT – w rozpisce nie widoczne za często – robiłem w soboty, bez dopałki. Treningi robione głównie po pracy, w taki obecnie [...]

[...] ze powinienes pozbywac sie masy ... shes-SEXY WODYN: Jako ze koncze z powodzeniem 15-10-5, po tygodniowej regenaracji chce zaczac nowy trening, wejscie na zwykly 4 dniowy split. Z ta roznica, ze teraz bede mial dostep do w pelni wyposazonej silowni, a wczesniej cwiczylem tylko na wolnych obiciezaniach, dlatego chce wykorzystac nowe [...]

[...] min/km co przy moim raczej zamiłowaniu do długich dystansów i zupełnej amatorszczyźnie wyglądało coraz ciekawiej. 2021: Przebiegłem pierwsze ultra na dystansie 70 km i 16 dniowy bieg etapowy (Badwater 267 - 16 dni na pokonanie 430 km) 2022: Pierwsze 50 mil (80 km), niestety zakończone DNFem - podlaskie mokradła wyłączyły mnie z rozgrywki...ale [...]

[...] albo dodać aktywność. Na ostatniej redukcji przez 9 tygodni (czyli większość redukcji) nie wprowadziłem ŻADNYCH zmian w misce, jedyne co to zmieniłem plan z 4 dniowego na 5 dniowy i dodałem aż całe 2 sesje intensynwego cardio/interwałów. Zmiana praktycznie żadna, a pozwoliła na dalsze palenie smalcu :) Generalnie ludzie popełniają kilka błędów [...]

[...] bo przyjdzie taki jeden z drugim na siłownie, weźmie pierwszy lepszy plan z internetu albo co gorsza - trener mu zrobi ctrl+c -> ctrl+v od poprzedniego klienta jakiś plan 4 dniowy, a potem zakłada temat na forum "boli mnie bark przy wyciskaniu, do lekarza nie chcę, kupić flexit?" }:-( }:-( }:-( Inna sprawa postrzeganie organizmu jako całość i [...]

[...] Tooncar Nie dysponuje w domu sztanga, jedynie na silowni, na ktorej cwicze zaledwie raz w tygodniu. Plan rzeczywiscie trzeba zmienic. Jutro cos z nim zrobie. Bedzie 3 dniowy. **wypis z dzisiejszego treningu** klatka: wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 5x12,10,8,6,4 12 - 34,5 10 - 36,5 8 - 38,5 6 - 40,5 4 - 42,5 w tamtym tygodniu w [...]

[...] przynajmniej nauczyłem) oraz PurePower i BCAA Przeciwwskazania medyczne: brak, czasami bóle lewego kolana ale to tylko obserwacja własna Ostatnio przerabiany plan: split 4-dniowy (nogi, triceps barki biceps, plecy biceps, klatka triceps) Ciężary robocze w podstawowych ćwiczeniach: nigdy tego nie sprawdzałem w żaden sposób, dopiero zacząłem [...]

[...] śnieżynce . Znam ich asortyment i jestem z niego bardzo zadowolony. Celem sylwetkowym jest ciało Fitness modela jak chociażby Tavi Castro . Mam zamiar kontynuować Split 4 dniowy + 2 razy w tygodniu zajęcia TRX + ewentualne cardio dla przyspieszenia metabolizmu i zwiększenia apetytu. Plan treningowy zmieniam średnio co 6 tyg więc możliwe że [...]

[...] węgle 4g, tłuszcz 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 150tabs dianabolu 20mg ED 8. TRENING: aktualnie zakończyłem prio dla grzbietu (2x w tyg), cały plan jest 4-dniowy. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem ON 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Witam. Mój staż na siłowni to ponad 3 lata, do tej pory ćwiczyłem planem 3 dniowym, w niedługim czasie postanowiłem zmienić plan 3 dniowy na 4-dniowy. Planuje dołożyć do tego suplementy. Niedziela Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie po 12, 10, 8, 6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 3 serie po 10 powtórzeń 3. [...]

[...] bcaa ktore biore przed i po treningu na siłowni oraz chyba będe stosował także po basenie , a do tego kreatyna dodjdzie lada dzień monohydrat. Na dziś dzień robie plan 3 dniowy i sumie się nieżle z tym czuje , więcej siły i chęci do trenngów + bcaa po ktorym praktycznie nie mam żadnych zakwasów Trening , który robie już 3 tydzień : [...]

[...] nowy trening od wtorku więc się zastanawiam na jaki :). No cóż skoro to nowy trening będę musiał jakoś mięć na to czas ogarnąć to wszystko i git ;). Jak będzie wyglądać 4 dniowy split ;)? Troszkę od wczoraj nawet poczytałem o splicie i jako tako szkic to mogłoby wyglądać tak ?? : Poniedziałek : nogi Wtorek : Klata + Bic Środa : WOLNE Czwartek [...]