4 posilki

[...] zaczalem od puli 3100 i po 6 tyg zjechalem na 2800 i lekki aeroby po treningu. O ile mialem zawszr problem z jadaniem mniejszej ilości mimo ze jadam bardzo pełnowartościowe posilki z duzo iloscia blonnika te 2800 było tak na sile zrobione. Wegle trzymalem okolo 330. Ten tydzien zrobiłem reffed i od pon znowu 6 tyg redukcji. Ku mojemu zdzwieniu [...]

[...] (jeszcze w tym tyg. pożycze/dokupie) Kiedyś ćwiczyłem, dwa lata temu około 1,5 roku. Od konca 2008 roku sporadyczne wypady na silke (raz na 2-3 tyg) nieregularne i słabe posilki, byle jaki tryb zycia (wiadomo) itd.W grudniu 2009 próbowałem reaktywacji, nie udało się. Wszystko to spowodowało że jest nieciekawie co widac po powyzszych [...]

Witam wszystkich serdecznie jako iż jestem nowy na forum i dopiero 4miesiące trwa moja przygoda z siłownią potrzebuje pomocy osób bardziej doświadczonych. Napisze krótko coś o sobie Mężczyzna 27.lat 180cm wzrostu waga 100kg na siłownie zacząłem chodzić 4 miesiące temu gdy moja waga wynosiła 114kg a obwód pasa 120cm a kondycja była mniej niż 0 :) [...]

trzeci tydzień treningów po pół rocznej przerwie waga 108-110 biceps 45,5 udo 70 łydka 42 wzrost 183 lat 41:( :( pas 95 leci enan 300mg co 4dni PLAN TRENINGU ZESTAW A £YDKI -KLATKA- BICEPS- BRZUCH 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac [...]

Witam. Chciałabym wzmocnić moje ciało. I schudnąć. Aktualnie zmierzony BF wynosi 29%. Mój cel to 20-22%. Schudłam już dość dużo, bo ok 20 kg (w przeciągu 3 lat), z kilkoma potknięciami po drodze. Aktualnie mam straszny mętlik w głowie jeśli chodzi o sposób odżywiania. Nie wiem co mam robić. Potrzebuję Waszej porady. Całkiem zagubiłam się jeśli [...]

Po dosyć głupiej kontuzji(złamanie nosa) i dochodzeniu do siebie, ponad miesiącu w sumie bez ruchu, na antybiotykach niestety przytyło mi się dość znacznie(5-6 kg), co znalazło odzwierciedlenie w obwodzie pasa, talii oraz głównie ud. Przed kontuzją widoczny był lekki kaloryferek na brzuchu, obecnie niestety nie. Korzystając z wakacji i przerwy w [...]

Zamieszczam coś takiego dla ciekawskich! Myślę, że się przyda jako wstęp dla zaczynających przygodę z trenigiem i wspomaganiem. ZASTOSOWANIE ODŻYWEK I SUPLEMENTÓW. WEIGHT GAIN POWDERS (GAINERY) - produkty umożliwiające uzyskanie przyrostu masy ciała, bez zwiększenia tkanki tłuszczowej . Zawierają białka [...]

Witam użytkowników forum . Zwracam się z prośbą o ocenę planu treningowe i diety, ewentualnie wprowadzanie poprawek lub korekt. Celem treningu jest redukcja masy ciała oraz ewentualna rzeźba, ale pierw skupiam się na redukcji. Redukcję rozpocząłem w styczniu tego roku przy wadze 162kg, obecnie udało mi się zgubić 44 kg , założony cel 100kg. [...]

Witam Dane o sobie Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 195 Staż na siłowni: około 6 miesięcy ćwiczeń niestety z przerwami, ostatni trening maj/kwiecień no i postanowiłem wreszcie wznowić machanie żelastwiem Inne sporty: krav maga 2 razy w tygodniu Zażywane suplementy: do tej pory tylko witaminy/minerały i omega 3 6 9 Rozkład zajęć: pon krav maga wt siłka [...]

Witam, Po raz pierwszy ułożyłem sam plan dla siebie (jak wiadomo każdy organizm jest inny i nie istnieje idealny dla każdego plan- i chciałbym prosić o jego ocenę. Mam 24 lata, 184cm wzrostu, ważę 92kg. Skład ciała: 20,2% tłuszczu, 54,8% wody, mięśnie 41,9% natomiast kości to 13,4%. Zależy mi na zbiciu tkanki tłuszczowej i by zwiększyć masę [...]

Cześć, od pewnego czasu rozglądałem się po forach z myślą o założeniu własnego dziennika. Padło na ten dział głównie ze względu na konkurs ;) Podglądam sumiennie dziennik Solarosa, więc będzie można znaleźć podobieństwa w kwestii żywienia. Mam 23 lata, od października tamtego roku zacząłem redukcję, która z przerwami trwała aż do końca lutego. [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 80 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka: 106 -udo: 56 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata, od roku regularnie. Wcześniej w czasach nastoletnich siłownia + lekkoatletyka 6. DIETA: ok 4000 kcal, 4 posiłki dziennie + 2x 100g gainer AmiX Beef -białko: bd -węglowodany: bd -tłuszcz: bd 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Witajcie! Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 184 Obwód pasa : 90 cm Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Cel treningowy : Pozbycie się tłuszczu + ładna sylwetka (absolutnie nie chcę wyglądać jak kulturysta) Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu : Domowa siłownia [...]

Witam, Podglądam Was już jakiś czas i postanowiłam poprosić o pomoc przy rekompozycji sylwetki. Mój organizm przeszedł dużo... Głodówki, obżeranie się i tak na zmianę. Od ponad roku jest już lepiej, ćwiczę sumiennie ale jem wciąż za mało. NICK: Pola1987 WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY [...]

Witam, Myślę, że od was coś dostanę, mianowicie jakieś wskazówki lub ktoś z własnego doświadczenia coś dopowie. Mianowicie mam problemy żołądkowe + nadwrażliwość jelita (spowodowane stresem). Brałem i czasem biorę jakieś leki na nadwrażliwość, ale problem nie tkwi w tym. Do czego dążę? Mam tak chorą przypadłość i "głowę", że strasznie źle reaguje [...]

[...] czipsow napoji gazowanych oraz z fast foodów pare razy na rok pizze. Dodam ze jadlem na oko i czasami z wagą bo dużo sie interesowalem i interesuje i jadkem tak plus minus 3 posilki lacznie dajace 2500-2800 kalorii Jaki efekt strata wagi w 2.5-3 miesiaca do 62 wiec nornalna. Od kolejnych 2 miesięcy zacząłem cwiczyc w domu gdyż sprzet mam wiadomo [...]

Pierwszy raz coś takiego pisze, ale potrzebowalem miejsca na podsumowanie i pomoc innych osob, wiec wybaczcie błedy ;) O mnie: samiec, 23 lata , 182 cm wzrostu. Ćwiczę Capoeira od września 2000 roku, w pazdzierniku 2007 wyprowadziłem się do Olsztyna, żeby prowadzić tu treningi capo, więc mój tryb życia (na razie bez studiów) pozwala na skupienie [...]

[...] 537kcal ww, oraz 123,31 g tluszczu czyli 1109,80kcal. Przy diecie ktora ustalalem kilka lat temu i ktora dzialal idealnie, mialem zalecenia zeby duzo wegli dac na 2 pierwsze posilki i stopniowo zmiejszac ilosc w kazdym kolejnym posilku, natomiast bialko rownomiernie i tluszcz. A ze przepadly mi zapiski to sie troche zdziwilem tymi proporcjami [...]

Witajcie, Jestem tu swieżynka i pewnie na początku zajedzie zanim się pułapie co i jak. Zacznę od historii. Od zawsze z nadwagą. W sierpniu zmiana trybu żywienia i więcej ruchu. Tak wyglądały wskazówki które dostałam od znajomej która zaczynała dietę także, tylko ze z nieco mniejsza nadwagą. Od września do kwietnia udało mi się zrzucić 14 kg. [...]

[...] temat... Ale chcę sie doinformowac ostatecznie To tak troche o tym jak jadlem,jem, Kiedys prowadzilem raczej niezdrowy tryb zycia,jadlem jak " przecietny" czlowiek :D 3 duze posilki dziennie,czasem bez sniadan-w szkole pizzowki itp, w domu duzy obiad, przegryzalem slodycze, na kolacje tlusto i wgl tlusto przez caly dzien, jakos bylem w [...]