4 posilki

Witam! Z założeniem dziennika zastanawiałem się pare dni, ale zdecydowałem go założyć aby mieć dodatkową motywacje, poprzez wpisywanie rezultatów, umieszczaniu zdjęć i oczekiwaniu na komentaże. Informacje ogólne : Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 120 Wzrost : 198 Obwód klatki : 126 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 104 Obwód uda : [...]

[...] jest chyba najwazniejsza.MOj tryb zycia praca+studia nie pozwala by w 100% mogl przykladac sie do diety ale od ostaniego czasu staram sie jesc jak najwicej bialka,posilki spozywac mniej wiecej o tych samych porach.Moze na fotkach ktore dalem nie ma nic szczegolnego ale ja jestem usatysfakcjonowany tym ze potrafilem ze 106cmw pasie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: md0804 WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 tyg. (przed wakacjami: od stycznia do połowy maja regularnie) ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 62 kg WZROST: 167 cm OBWÓD RAMIENIA: 28 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: 60 cm OBWÓD BIODER: 97 cm [...]

[...] zestaw odzywek sprzed miesiaca to: nanovapor, 3 kg bialka 80%, l-carnityna i clenburexin - dieta przemyslana i efekty byly mizerne - a jak wspomnialem jak zwiekszylbym posilki to zaczeloby mnie zalewac (pop****na genetyka :/ ) moje treningi to 2 grupy razem np klatka bic, 2 cwiczenia z koncentracja na serie 4-6powtorzen + 2 cwiczenia po [...]

[...] co sa plecy i klatka, łapkom potrzeba zdecydowanie masy, ale narazie nie przejmuje sie tym az tak bardzo. 3. Dieta jest w miare luzna, nie trzymam je co do grama, zmieniam posilki zarowno kolejnoscia jak i skladem, w zaleznosci od humoru i smaka. Ale ogolny zarys wyglada mniej wiecej tak: Minimum: 2400-2500kcal Białko: ~124g WW: ~300g, balans w [...]

zamieszczam to tylko dla przypomnienia. FAKTY I MITY O ODŻYWIANIU Śniadanie pomaga schudnąć - FAKT I MIT: Śniadanie daje energetycznego kopa naszemu metabolizmowi. Rzeczywiście jedzenie śniadań powoduje mniejszy głód w porze popołudniowej, a nawet wieczornej ( o ile spożyjemy śniadanie trzy godziny po przebudzeniu). Jednak to nie wystarczy aby [...]

Witam! Czytam ostatnio sporo postów, ale nie jestem w stanie chyba wszystkiego złożyć w dobrą całość. może od początku :D mam 18 lat, w zeszłym roku schudłam 6 kg. ostrą dietą. Po wakacjach miałam skurczony żołądek i jadłam ok 1200 kalorii dziennie. Świetna sprawa!(tak myślałam) Zaczęło się od pojedynczych słodyczy, które przeobraziły się w [...]

Witajcie. Postanowiłem napisać ten temat, aby zaczerpnąć opinii oraz porad na dobry początek. Może to wydawać się Wam nudne, że z nowy jakiś typek piszę temat, że zaczyna, że wielki start itd.. Ale nie o to chodzi... Ogólnie trenuję od roku. Jestem ektomorfikiem, byłem bardzo chudy. Niestety nie mam zdjęć z tamtego okresu, no może na upartego bym [...]

Dzięki za poświecenie czasu i ewentualny odzew.. Zaczynamy: Płeć: M Wiek : 23 Waga :59.5/60kg Wzrost : 182 Cel treningowy : Poprawa sylwetki i budowanie masy Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, drążek Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 80/82 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: z 43 do 40/40,5 -klatka: około 112/114 -udo: przy redukcji nogi odpuściłem, bo nie dawałem rady przy bieganiu (4 razy w tygodniu po pare kilometrów). 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat, w między czasie przerwa na przymusowe wakacje zafundowane przez państwo, przez ten okres ćwiczenia tylko z [...]

Dieta bananowa Program żywieniowy stworzony przez małżeństwo z Japonii, oparty na właściwościach i niewątpliwych zaletach bananów. Mimo że są to owoce o dość dużej kaloryczności, to jednak należy zwrócić uwagę na bogactwo składników odżywczych znajdujących się w nich. Znajdziemy w bananach duże ilości potasu, a także magnez, miedź, żelazo, cynk, [...]

Poniżej przedstawiam przystępny artykuł traktujący o diecie sportowca autorstwa Hieronima Kurasia -trenera zapasów. W artykule podane są podstawowe informacje, przydatne zwłaszcza dla początkujących. Osoby doświadczone raczej nie znajdą tu żadnych rewelacji. Artykuł pochodzi ze strony http://www.zapasnik.com/Aktualnosci/Dieta-sportowca.html [...]

[...] robionego na szybko pizzy hamburgerow itd. Staram sie jeść zdrowo regularnie i nie za dużo. Pije wode mineralna niegazowaną oraz herbaty bez cukru.Nie mam wagi w kuchni wiec posilki przygotowuje na "oko".Jest to moj poczatek wiec wydaje mi sie ze na razie to powinno wystarczyć. Nigdy w życiu nie stosowałem zadnych suplementów. Jezeli mi cos [...]

[...] nie treningowy cos z diety pij mleko zebys mial glukoze zjedz jakies owoce duzo wirtamin i jedz zawsze 4 pozilki nie wazne jakie cos z bialkiem i weglowodanami posilki w odleglosci tej samej prubuj zeby dostarczac wszystko rownomiernie Kup jak masz pieniadze [...]

[...] zaczac od ok 2500kcal dziennie, byc moze powinienem dodac jakies orzechy bo widze ze zawsze kazecie wiecej tluszczy, ale wtedy juz z bilansu za duzo wegli bedzie, aha i te posilki prawdopodobnie bede zmienial w kolejnosci, bo taka monotonia mnie zabije, poradzcie co jeszcze nisko ww mozna jesc, pierwsze ladowanie planuje za 13 dni w niedziele, [...]

Wiek : 21 Waga : 95 Wzrost : 201 Typ budowy: z tego co się orientuje to ektomorfik (wąskie barki, klatka i ręce, szybka przemiana materii, typ "siatkarza"; bardzo mocno umięsnione nogi Staż treningowy: 3 miesiące biegania Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie 3 x 10km / tydzień (czasem zamiennie basen); czasami [...]

Witam Przygodę z siłownią zacząłem rok temu. Na początku ćwiczyłem różnie. Tzn wszystko mieszałem na jednym treningu klata,ramiona,plecy i nogi. Później (2mies) zacząłem sobie układać trening tzn Pon klatka+tric+przedramiona Śr plecy+bic+kaptury Pt Nogi+bary+brzuch Ćwiczenia też były różne tzn np raz biceps robiłem na modlitewniku, innym razem [...]

Witam prosilbym o skorygowanie mojego planu treningowego mam za soba zle treningi, glownie pompki i pol roku cwiczenia bicepsa ;D moje obwody: biceps 34, lewy 34,5cm klatka 101 cm moj rekord wycisniecia na lawce to okolo 70 kg rekord na 1 biceps moj cel to masa i przygotowanie do brania kreatyny za rowne 6 miesiecy, lub do porzadnego zastoju w [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W zimie brak, w okresie wiosenno letnim - rower. Odżywianie: Jem bardzo slabo. Najczesciej 3 posilki typu kanapki, w duzym odstepie czasu. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: lekkie nadcisnienie, niewiele podniesiony [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 90 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: W sumie 5lat ale tylko ostatnie 2 ciągłość po 4 letniej przerwie 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 160 -tłuszcz: 80 tu chyba beda wskazane modernizacje? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl oma + meta z 7 lat [...]