4 posilki

Cześć :) Postanowiłam założyć temat, ponieważ nie mogę nigdzie znaleźć odpowiedzi na pytanie, które mnie nurtuje. Mam 21 lat, jestem w trakcie redukcji, w ciągu półtora roku zeszłam z wagi 79kg do 56.5 (obecnie) przy wzroście 166. Dodatkowo regularnie trenuję siłowo. Moja kaloryka redukcyjna na chwilę obecną wynosi 1340kcal. Jednak co sobotę [...]

Witajcie Było - nie było - było- nie było - czyli o tym, jak świetne efekty puścić w niepamięć przez lenistwo- znamy to, prawda? Podejście do redukcji ostatecznej nr 2. Pulchniutka dziewczynka ważąca w granicach 75-78 kilo wzięła się za siebie, przez solidną dietę i treningi zjechała do 59, po czym nastąpiło drastyczne jojo z powrotem do 70. [...]

Witam, ostatnimi czasy redukowałem z wagi 80>72kg mam 175 cm wzrostu.W diecie pomagał mi jeden z naszych mistrzów świata w kulturystyce(bez nazwisk)teraz mam cel utrzymywanie wagi+palenie samego tłuszczu naturalnie, zastanawiałem się nad wypróbowaniem formy przyjmowania posiłków jaką jest IF, jestem zdania że czego się na sobie nie sprawdzi to nie [...]

[...] razy ilosc gram bialek, wegli i tluszczy(do odpowiednio dobranej diety) ? Jeśli tak to prosiłbym o potwierdzenie , jesli coś źle zrobiłem to byłbym ogromnie wdzięczny jeśli ktos by mi wyliczyl to zapotrzebowanie, nic więcej, posilki sobie podobieram. ewentualnie linka z jasno, po chłopsku wytłumaczonymi punktami po kolei w układaniu diety. pzdr

wszystko prawie mam tak jak w planie pierwszym napisanym przez Gosteczka w temacie: http://www.sfd.pl/Domator_-_osi%C4%85gniesz_wi%C4%99cej_ni%C5%BC_my%C5%9Blisz-t272151.html tylko że ja mam zamiast pompek z powodu bólu między żebrami(kontuzja po graniu swego czasu w piłkę) robię wyciskanie hantlami, niestety mam tylko 30kg, przy wyciskaniu [...]

Witam. jestem nowy na forum. Mam 22 lata i następujące wymiary; wzrost: 182 cm waga: 103 kg obw.klatki piersiowej: 120 cm. Planuję redukcje do 90 kg. Na początku chciałbym zacząć od diety: moje dotychczasowe jedzonko nie było zbyt wyrafinowane. Narazie planuję tylko sama dietę przez niecały miesiąc. Nastepnie do diety chce dołączyć bieganie, [...]

Siema Mam kilka pytań do redukcji która obecniie robie. Zależy mi zeby zejsć z bf troche po nieudanej próbie masowania na tłuszczach(zero progresu a nawet powiedziałbym ze do tyłu..cóż wiem ze tłuszcze nie dla mnie:) Zależy mi na jak najmniejszych stratach mięsa Obecnie szamie ok 2300kcal rotuje węglami i tłuszczami 1.Ćwiczę rano po pierwszym [...]

[...] tym,ze czasem zdarza mi sie wstac pozniej i wtedy np 1 posilek musze zjesc 1,5-2h po drugim,zeby to wyrownac,nie za szybko to bedzie,nie pojdzie czasem w tluszcz??Moze wtedy laczyc 2 posilki w jeden i byloby 5 w ciagu dnia?? edit: sorry,nie ten dzial,mialo byc w "dla poczatkujacych" Zmieniony przez - bobbybobby w dniu 2007-12-17 17:51:30

Siemanko ! Mam takie małe pytanie do osób ogarniętych. Jakie są właściwe przerwy między posiłkami bo czytając różne fora w necie jedni mówią tak a drudzy tak ... 1.) Jedni mówią , że jedzenie 6 posiłków dziennie utrzymując max 3h przerwy to mit i , że jedzą np. 3 duże objętościowo posiłki z racji braku czasu. 2.) Druga grupa mówi , że koniecznie [...]

pisze tutaj bo w dziale dieta sa mniej kompetentni ludzie xD Mam mase pytan odnosnie diety . wypisze je w punktach i prosze o taka sama odpowiedz :) 1. Jak reaguje organizm na 3 posiłki oraz na 5-6 przy takim samym bilansie kalorycznym np 3000? wieksza ilosc białka w diecie przyspiesza metabolizm .a czestotliwosc posiłkow tez ? jesli jajka sie [...]

Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 185,5 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : minimalny Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu Muay Thai, koszykówka Odżywianie : nieregularne, ale raczej zdrowe Cel : [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu i diety na trening na suchą masę mięśniową . Wzrost-182cm Wiek -17lat Waga-87-88kg Plan treningowy: ( priorotytet Klatka) Poniedziałek-Klatka Piersiowa,10min aero Wtorek-Nogi , 10min aero Środa-Wolne Czwartek-Barki,triceps , 10min aero Piątek-Biceps,przedramienię , 10min aero Sobota-Plecy, 10min aero [...]

Wzrost:169 Waga: 55 Tkanka tluszczowa: 18% Budowa: gruszka Wolny metabolizm. Cel: 15% tkanki tłuszczowej. Zapotrzebowanie by utrzymać wage:2389. Obecnie: 2060 kcal. POSILKI I: -200g serek wiejski tlusty -100g twaróg chudy - 5g CHIA nasiona -warzywa (zawsze cebula czosnek i rzodkiewka) II: -100g twarogu -warzywa III: -grejpfrut IV: -worek kaszy [...]

Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość. chciałbym trochę schudną a zwłaszcza zrzucic brzuszek ale nie wiem jak. czytalem toche na ten temat i wszyscy piszą zeby biegac i miec jakaś dietę. Rozumiem że musze połaczyć dietę z jakimiś ćwizceniami zeby wreszcie zrzucić nadwage a więć Co do diety: mam pytanie jak ułożyć sobie taką dietę na czym ona [...]

Witam, niedługo kończę redukcję i wchodzę na masę, w sumie święta i sylwester pasowało by chociaż zjeść jedno normalne danie, Mam pytanie dotyczące masy na IF, albo raczej o korektę diety jeśli jest potrzeba. Przy rotacji węglowodanów jakich trzymać się kcal i węgli pomiędzy dniami treningowymi i nie ? Wstępnie coś takiego by wyglądało, oczywiście [...]

Cześć, Zacząłem chodzić na siłownię i trenować jednocześnie według poniższego planu (3x w tyg.): 1. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Informacje: W tygodniu codziennie trenuję piłkę nożną (wtorek i czwartek 2 razy dziennie) - dodatkowo 1 raz w tygodniu basen. Wzrost: 176 cm Waga: 64 kg Wiek: 17.09.1997 [...]

[...] biore pod uwage cos drozszego: glute, zma, bcaa wiec co?? 3. ilosc tluszczy moze byc? 4. po treningu gryze bananka ale jesli robie aeroby odrazu po silowym to jak ulozyc posilki?? no bo 60 min silowego plus 20 brzuch i jeszcze 30-40 aerobow to troche dlugo bez wegli... (troche zamotka ale sie spiesze 5. warto pic oprocz oleju lnianego pic [...]

[...] 2 serie Wyciskanie Zołnierskie 3 serie Unoszenie Sztangi na Bic 3 serie Prostowanie ramion na wyciagu 3 serie Nóg nie cwicze. Dietka sredia na poczatek dnia i na koniec posilki sa dobre ,tylko gorzej w dzien ale probuje :) nie jesc byle gowna, nie pije,nie pale.Nie spożywam słodyczy choc czasami sie napije coli :) I to chyba na tyle.Prosze [...]

[...] co da sie zrobic. Wiem sporo na temat diety tluszczowej bo przeczytalem wiekszosc o niej w dziale odzywianie gdzie ost kwitnie :> Nie wiem jednak jak dobrac do siebie posilki na caly zien - waze okolo 75kg i nie dysponuje duza gotowka - wszystko kupuje sam z niewielka pomoca rodzicow. chcialbym wiec abyscie podali mi pare przepisow na w [...]

Witam. Poniżej poprawiona moja pierwsza dieta redukcyjna Zapotrzebowanie ok. 2200 kcal Waże 87 kg Białko 2g/kg = 174 g Tłuszcze 1g/kg = 87 g Węgle: 2,1g/kg = 182,7 g POSIŁKI I. Posiłek 7:00 - 300 ml mleka 0,5% - 50 g owsianych - orzechy - rodzynki - 2 jajka B: 35,23 W: 58,73 T: 46,19 II. Posiłek ok. 11:00 - 50 g piersi - 100 g twarogu chudego - [...]