4 posilki

terco zmęczenie materiału robi swoje vari3 dziękuje Tydzień 11 Dzień 75 Posiłki: 1. 4 jajka, banan, masło kokosowe 2. łosoś, melon, warzywa 3. udko, warzywa 4. brzoskwinie, serca drobiowe 5. serca drobiowe, warzywa Trening: Rower w terenie: 30.64km czas 1h30min Tydzień 11 Dzień 76 Posiłki: 1. 4 jajka, banan, masło kokosowe 2. migdały 3. [...]

14/10/2016 DNT W piątek chciałam iść na salsę, ale jak to bywa w życiu nic nie można zaplanować. Na salsę nie dotarłam, ponieważ synowi zmieniły się godziny treningu, do tego po południu miałam mały problem z plecami, nagle złapał mnie ból w okolicach łopatek, taki że ledwo siedziałam, schylałam się więc mąż musiał mi smarować plecy maścią żeby [...]

Obliques - dziękuję za cenne wskazówki, czekałam na nie cierpliwie Rozumiem wszystko w teorii, a jak będzie - jest w praktyce....zaraz się okaże....następna wypiska. Vena - dzięki, postaram się zastosować do rad. Pamiętam jak rok temu pokazywałaś mi na pace swój obwodzik z zarzutem, już wtedy stwierdziłam, że takie ćwiczenie to dla mnie byłby [...]

Baaardzo duża intensywność treningu. Już myślałem że nie dam rady zrobic cardio bo strasznie mi się na pawia zbierało :P Ostro spadła wydolność od kiedy przestałem grać w kosza. Wczoraj zakupiłem buty do biegania w lidlu za 60zł ;d Zamierzam zacząć biegać w DNT a szkoda butów do kosza niszczyc a te w ktorych chodze na silke sa zbyt dojechane na [...]

24.02.2020 Poniedziałek (8 tydzień masy po deloadzie) No więc tak jak wspominałem - na pierwszą zmianę do pracy i w sumie.. nie było takiej tragedii jaka myślałem, że będzie. W pracy okej, chociaż Ci ludzie tam to dramat ;-D Typowa patologia, więc już wole tą robotę na zmiany, a przynajmniej ciszę i spokój ;-D Trochę tak kiepsko wyszło, że [...]

[...] przy sobie zapasowych :/ glupi błąd bo już 2 raz mi sie to przytrafiło... ale trudno, bede brał od następnego razu zapas baterii do etui od aparatu. Dietka dzisiaj kulawa (2 posilki pierwsze) ale w kazdy w miare pożywny (a wszystko kur*a przez budzik). Nie zdąrzyłem zrobić ani żarcia do szkoły ani sniadania porządnego. Trening dzisiaj poszedł [...]

Pierś smażę na suchym teflonie. Na grill'u to czasem tylko jak mam więcej czasu ***Dzień 3*** Po wczorajszych aerobach lekkie zakwasy na nogach. Również zakwasy na szyi hehe i brzuchu... ale takie przyjemne . *Dieta i suplementacja* Posiłki bez zmian w/g założeń, lekka modyfikacja w suplementacji. Po przebudzeniu: - 3 kapsułki Clenburexin Posiłek [...]

5białek i 4 żółtka= 4całe jaja i 1białko W żółtku jest dużo białka, razem z białkami daje wystarczającą jego ilość Posiłki 2 i 3 jem w szkole. Choć nie sugeruj się niczym, bo jadam też normalne posiłki w szkole. Po prostu tak mi akop rozpisał żebym miał łatwiej Ale do tej pory jadłem normalnie posiłki

Witajcie po weekendzie 4nn może faktycznie jakoś inaczej trzymałam sztangę tym razem. zwrócę na to uwagę! Rally, spotkanie przełożone na next week Skeni, dzięki! mnie wypiski motywują i mam kontakt z Wami a to jest fajne __________________________________________________________________ miska z 16.07 DNT 1700 W=<70g posiłki: -chleb, kurak, [...]

miska z 21.07 DT 1900 kcal W<=70g posiłki -schab pieczony, majonez, ser pleśniowy -orzeszki ziemne, warzywa -makrela wędzona, warzywa, olej lniany -1 śliwka TRENING -białko, 2 śliwki -cappucino -schab pieczony, pastrami wołowe, majonez, pomidor +kawa biała 1607 BTW 122/93/67 --> jakoś za mało wyszło. trening: ad 1. +2,5 kg ad 2. +5 kg ad [...]

Witam Panowie! W końcu udało mi się usiąść do kompa bo ostatnio coraz trudniej znaleźć mi chwile wolnego czasu.W pracy zaczął się sezon w pełni,więc i roboty więcej,po pracy prosto na trening.W domu jestem ok.21-wszej i muszę przygotować sobie jeszcze posiłki na kolejny dzień.Do tego wszystkiego zacząłem trenować pozowanie i temu również trzeba [...]

Sobota 9.04.2011 TRAINING DAY DIETA & SUPLEMENTACJA: 1 posiłek 1 tabl. CytoleanV2 125 g twarogu,szczypiorek, pomidor, ogórek zielony, grahamka, kawa 2 posiłek: 50 g Intra-Pro Gaspari, zielone jabłko 3 posiłek: 250 g wołowiny, 50 g ryżu białego, sałata, papryka, 10 g oliwy 2 kaps. Gold Omega 3 2 kaps. Vita-min Multiple Sport 1 kaps. [...]

[...] 30g 3.Piers 200g, ryz 150g, warzywa 4.Piers 200g, oliwa 10 ml, warzywa 5.Piers 200g, oliwa 10 ml, warzywa 6.Jajka 4 szt, oliwa 10ml, warzywa Poki co zjedzone dwa pierwsze posilki, reszta przygotowana czeka na zjedzenie :-) http://www13.zippyshare.com/scaled/51135337/file.html MC rampa 6: 54 / 74 / 84 / 94 / 104 / 115 / 125 / 135 x 5 Wykroki: [...]

obliques pamietam o niej i polubiłam nawet awokado Wiesz znow mam jakiś spadek formy, nawet nie to ze jestem slabsza bo obciazenia sa w sam raz, ale jakos tak dziwnie, werwy brak. Na pms chyba troche za wczesnie Body Max caly czas łykam, do tego Mg z potasem , chociaz ostatnio mniej. Czego moze mi brakować ?? (poza wyluzowaniem ) mkroza [...]

z tą moją siłą to jest tak - jak nikt nie patrzy mogę więcej, a jak wiem że ktoś się przygląda zawsze zepsuje Pesze sie ? weekendowe wypiski: 11.12.10 SB Trening: taki sobie kombinowany, inspirowany treningiem z bodyrock.tv 20min 4 serie, max powtórzeń w ciągu 50sec cw, 1,3 i 4 z plecakiem 15kg 1.Przysiad szeroko + naprzemienne kolano do łokcia [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 10.06.2013 Waga 98kg - spadek około 1.5kg po tygodniu bez treningu i na antybiotykach. Dzisiejszy dzien zapowiadal sie bardzo dobrze. Po pierwsze dzien wolny wiec przed treningiem regeneracja odpowiednia :) troche spraw bylo na miescie do zalatwiania, ale to nic. Niestety koniec byl gorszy, ale o tym pozniej. [...]

[...] sie w przyszlosci. Wtorkowa micha: Rano obudzilem sie i zobaczylem ze platki owsiane sie skonczyly wiec musialem raczyc sie chlebem zytnim-razowym przez 2 pierwsze posilki. 1. 130g chleb zytni-razowy, 5 calych jaj(jajecznica), 4 plastry szynki konserwowej (35g) 2. 110g chleb zytni-razowy + 200g sera chudego z rzodkiewka+odrobina [...]

[...] na plus. Oby efekt koncowy taki byl :) Pare trikow dodatkowych przyspieszajacych redukcje jak np wyrzucenie weglowodanow z posilku przedtreningowego. Dodatkowo tylko 2-3 posilki ww/b w ciagu dnia. Reszta b/t Wystarczy tego pisania, wszystko zaraz wyjdzie w rozpisce. Na razie trening TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: [...]

Dzień treningowy - tydzień 12 Plecy 1. Podciąganie na drążku 0kg x 11 2,5kg x 8 5kg x 6 5kg x 6 +regres na maszynie do podciągania 1s x 12p http://www.youtube.com/watch?v=_0S7_PgqyBo (to jest filmik z pierwszej serii, ostatnie powtórzenie ucięło) 2. Ściąganie drążka do karku 4s x 10-15p 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia, T-BAR neutralem 40kg x 15 [...]

Bialko =120g Tluszcz =80g Weglowodany: Z owsiane, kasza gryczana, strączkowe, owoce oraz nabial jedna porcja oczywiscie liczony tez jako białko Dzien wyskoki =125g wegli Dzien sredni = 100g wegli Dzien niski =75g węgli Układ diety: 3x białko+ węgle , <5g tłuszczu w tych produktach &#8211; 2 posiłki potreningowe i rano ( w dni niskie [...]