4 miesiace

Witam! Chciałbym prosić o program treningowy na przyrost masy mięśniowej. Mam 20 lat, 70kg przy 178cm.Ćwiczyłem z przerwami przez 6 miesięcy. Moja sylwetka przypomina http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 Mam bardzo szybką przemianę materii i przybrać na masie jest mi naprewde trudno. Mam suplementy: gainer - Super Mass Profesional i [...]

Witam Ćwiczę na siłownie od prawie 2 miechów (pon. wt. śr.) Lat:17 Wzrost: 171cm Waga: 59kg Ci co ćwiczą "nie rosną" to prawda? bo dużo czytałem już na ten temat, nadal nie wiem co robić. Chciałbym jeszcze urosnąć. Jak mój trening ma wyglądać? Mam zmniejszyć obciążenie czy bardziej uważać na dolną parte pleców - podobno od tego hamuje wzrost. Na [...]

[...] strasznie dociętej sylwetce. Po operacji zacząłem więcej jeść, ok. 2500kcal, 150g bialka i waga od operacji skoczyła o 2kg. Jak zrehabilitowalem się po operacji wróciłem 3 miesiace temu na siłownię. Przepraszam za taki natlok informacji ale chciałem przekazać wszystko co się da. Doradzcie mi, mogę teraz być na "lekkiej masie" żeby nabrać [...]

Głównym moim problemem jest wybór typu treningu, ale chyba najlepiej będzie zacząć od początku :) Przez ostatnie póltora miesiąca, (no prawie dwa ale niestety kilka treningów było opuszczonych) robiłem plan na masę, 3 razy w tygodniu według tego planu: (poprawionego) http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_%3D_karateki_amatora-t340808.html Niestety [...]

WIek: 17 lat Staż: 1 rok i 2 miesiące Potrzebne wymiary i waga: 89cm- na wysokości pępka 102cm- klatka (wys. pach) 111cm- obwód barków 76,5 kg reszty nie podaję, bo będzie mało potrzebna w tym temacie. Zadaniem jakie sobie postawiłem jest maksymalne usunięcie tłuszczu i wody podskórnej w 12 dni, bez straty masy mięśniowej, poprawiając [...]

Witam Wszystkich ! Pod koniec marca miałem artroskopię kolana a konkretnie łąkotki bocznej i czyszczenie powierzchni. Łąkotka trochę mi pękła i musieli usunąc trochę środkowej jej części oraz wyczyścić kolano poniewaz był tam przerost błony maziowej. Po 4 tygodniach po operacji już zagrałem ok.30 minut na hali ponieważ lekarz powiedział mi, że po [...]

Witam Panowie. Przybyłem z pewnym problemem a mianowicie rok temu skończyłem cykl dość długi, bo prawie roczny bardzo słabym PCT związane to było z wyjazdem zagranice ( To nie był wyjazd na Budowlankę do Holandii ani na Truskawki do Madrytu ) Niemniej jednak poszła tylko paczka HCG oraz listek Clomidu podczas, gdy cykl składał się z Cypio +500mg [...]

Witam, proszę o pomoc i ocenę w przygotowaniu diety na redukcję Płeć : Mężczyzna Wiek: 30 lat Waga: 97 kg Wzrost: 180 cm Trening: Ćwiczenia siłowe 4x w tyg. / basen 2x w tyg. Staż treningowy: 4 miesiące Posiłek I 1. mleko 2% 250 ml 2. płatki owsiane 50 gr 3. Jaja 2 szt. 4. Olej słonecznikowy 5. Chleb żytni 50 gr Posiłek II 1. Tuńczyk 130 gr 2. [...]

Witajcie chciałem się doradzić jaki odblok i jak bić i łykac witaminki :) Posiadam 100 tab wina z bałkana 10mg- to starczy na ~33 dni (3 dziennie) pierwsze pytanie ile do tego propka(genesis 100mg) chce bić go e2d.(chyba20 starczy?) drugie pytanie najpierw zaczać propkiem i dopiero wrzucać wino? trzecie- jaki odblok do tego. Posiadam jeszcze 5ml [...]

Witam mam aktualnie 17 lat, 188 wzrostu i waze 70kg. Trenuje od 2 miesięcy i jak narazie interesują mnie treningi na mase. Stąd moje pytanie, czy trening HST byłby dobrym wyjściem? Jeśli tak, to jakie ćwiczenia mógłbym wrzucić na plecy? Z tego co wiem to bardzo dobrze sprawdzają się martwy ciąg i wiosłowanie sztangą, ale czy z moim stażem nie za [...]

Witam!Piszę w sprawie pomocy w doborze odpowiedniego treningu.Moim ostatnim planem był plan FBW, lecz teraz gdy już trochę poczytałem artykułów na temat treningu, doszedłem do wniosku, że był przeładowany.Chociaż mimo niezbyt dobrego planu treningowego, przy diecie Carb Cycling z nastawieniem na redukcję przez 2 miesiące wymiary w dosyć znacznym [...]

[...] 5x5 juz go robiłem 2 razy teraz skoncyłem split z dobrymi wynikami siłowymi. Z FBW chce ruszyć od poniedziałku z kolega. Oto rozpiska z pytaniami ( 1 rok trenuje, kolega 2 miesiace ): A) -przysiad 5 x 5 ( zastanawiam sie też na przednim chociaż raz w tygodniu ) -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 ( zastanawiam sie na [...]

Powitać, proszę o rozpisanie mi porządnego treningu na środkową i górną część klatki piersiowej. Dotychczasz najczęściej wyciskałem sztangielki na prostej i skosie bądź sztangę i rozpiętki na skosie i prostej i szedłem na wyciąg i tam też robiłem rozpiętki, jednak teraz widzę brak u mnie w części środkowej i górnej klatki piersiowej. Najbardziej [...]

Witam.Cwicze juz z jakies 4 miesiace,w tym 3 z dietą.Dieta oczywiście Masa http://img46.imageshack.us/img46/5539/sfd3f.th.jpg http://img123.imageshack.us/img123/3672/sfd2.th.jpg http://img696.imageshack.us/img696/4540/sfd1.th.jpg Troche o mnie: Wzrost-162 Waga-65kg(zaczynałem od 58kg) Wiek-15 lat Biceps-35,5 Przedramie-29,5 Klata-ok 102 Moim [...]

Witam Bardzo was proszę o sprawdzenie mojego treningu. Podaję plan: 1. Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 2.Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 3.Triceps -Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2xMax 4.Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2x10 -Szrugsy 2xMax 5.Nogi -Hack 2x12 -Przysiady ze sztangą 2x10 6.Biceps -Uginanie [...]

[...] ulozylem diete na mase, wraz z suplementacja?. Panowie sie tu znacie na rzeczy i mysle, ze mi pomozecie :D WIEK 21 WZROST 168 WAGA 66 STAZ 6miesiecy CEL min5kg masy w dwa miesiace TRENING 3x w tyg WCZESNIEJSZE SUPLE brak Odzywki jakie posiadam to Xpand,Mutant Mass,Carbonox,synha 6,omega3, kreatyna trec i kurde kupilem jeszcze glutamine a [...]

Witam. Mój wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Waga: 63 kg Staż treningowy- 3 miesiące Odżywki: Obecnie nie biorę ale brałem gainera i próbke stacka kreatynowego. Mój problem polega na tym, że podczas treningu strasznie żyły mi na wierzch wychodzą. Nie wygląda to za estetycznie, ale się tym zbytnio nie przejmowałem. Obecnie dostrzegłem, że nawet poza [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane):Brak niestety Wiek :15 lat Waga :104 kg Wzrost :192 cm Staż treningowy:3 miesiące bez 2 tygodnie FBW które podam poniżej Obwód pasa: Nie mam czym zmieżyć Obwód klaty: Nie mam czym zmieżyć Obwód uda: Nie mam czym zmieżyć Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak Ograniczenia [...]

Witam wszystkich :) Ostatnio po ponad 4 miesiącach obijania się postanowiłem wrócić na moją ukochana siłownię:) , tylko teraz pojawił się dylemat ponieważ nie wiem czy zacząć redukcją czy masówką(przed przerwą skończyłem masówkę i zacząłem przez 2 tyg redukcję która miała trwać 3 miechy, "niestety" zaczęły się wakacje i jakoś zabrakło mi na [...]

[...] - kupilem juz sztangielki, na razie obciazenia mam 40kg i na poprawienie nieco mojej sylwetki powinny wystarczyc :) Idac jednak do sedna sprawy, planuje przez pierwsze trzy miesiace stosowac trening ogolnorozwojowy, ktory przygotuje moje miesnie do pracy. W kazdym dniu na kazda partie ciala 1 seria stopniowo zwiekszajac ciezar. Po 3 miesiacach [...]