4 miesiace

Staż ogólnie około 12-15 miesięcy ale w przeciągu ostatnich 2 -3 lat będzie z 4 miesiące Chciałbym ułożyć sobie plan FBW na 3 dni (Trening na masę) + 3 dni SW. Najpierw rozpiszę co i jak a później zadam pytania ( pierwszy raz FBW ) 1 dzień -A 2 dzień -B 3 dzień -C Później oczywiście można pokombinować (1-b,2-c,3-a) A: (według kolejności ćwiczeń) [...]

[...] od dawna. Czas napisac i zapytac. Otoz prosze o ocene przydatnosci ponizszego planu treningow na silowni. Jestem dosc wysportowana, teraz wrocilam na silownie po przerwie 2 miesiace. Moim celem jest spalenie zbednego tluszczu i delikatne zarysownie miesni. Dodatkowo, chcialabym wzmocnic plecy - jestem potwornym garbusem, mam BARDZO okragle plecy [...]

SieMa. Jak w pytaniu chciałbym zmenic plan ale nie wiem na jaki i chciuałbym zeby razem z wami specjalistami coś ułozymy ale moze najpierw omnie itp. Nazywam sie Tomek :lol: mam 17 lat, 180 cm i 73 kg. Cwicze od stycznia ( ale to była nauka i wogule nie miałem sprzęty :P ) a od czerwca to juz tak napowanzie bo mam obciązenia i inne ******lki. [...]

Trening 3x A,B,C Moj staz to 5 miesiecy z przerwami(2 miesiace split) uznalem ze jestem jeszcze za cienki i nie opanowalem perfekt wszystkich cwiczen dlatego chce sprobowac FBW W dni nietreningowe wtorek - interwaly, czwartek- rower, sobote-basen. Wiem ze przy wadze 82 dziwnie to brzmi ze ktos ma fat ale niestety okolice brzucha i piersi w moim [...]

Witam wszystkich. Chodzenie na siłownie zacząłem 2 miesiące temu i trenowałem w zasadzie na wszystkim po trochu żeby zrobić coś na wzór takiego treningu ogólnorozwojowego i złapania jakiejkolwiek kondycji do dalszych ćwiczeń. Mam 22 lata 183 wzrostu, 89kg wagi, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu ( poniedziałek środa piątek) w godzinach [...]

Wiek 40 lat Waga 87-90kg Wzrost 183cm Cykle poprzednio - brak Cykl obecny : test Prolongatum Jelfa 1 amp co 5 dni Cel : regeneracja,libido,poprawa sylwetki Siłownia przeplatana z MMA 2-3 dni w tygodniu Dieta : ok 2500kcal Bialko min 200 Witam, sprawa wygląda nastepujaco. Od 13 stycznia biorę teścia Jelfa prolka . Z początku pierwsze trzy [...]

Witam wszystkich i proszę o pomoc ewentualną poradę co dodać /zmienić. Mam 20 lat,ważę 99kg Wcześniej chodziłem na siłownie 2 lata. Jednak moja przerwa trwa niecałe 4 lata.. Ćwiczę od 3 miesięcy w domowym zaciszu,. Miesiąc trwała ogólnorozwojówka . Mam dostęp do sztangielek , sztangi prostej , łamanej i 60 kg obciążenia. Do tego ławka z [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 69 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI 3-4 miesiące ciągiem rok temu 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: wcześniej 3xFbw w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Witam. Potrzebuje dobrego 4-dniowego planu treningowego na masę. Jestem zielony jeżeli chodzi o układanie planów treningowych. Znalazłem 3-dniowy plan treningowy który troszkę pozmieniałem. Teraz potrzebuję rad od doświadczonych osób. Mam nadzieję, że mi pomożecie :). Jeżeli plan jest niezbyt dobry albo i gorzej, a macie jakiś gotowy plan który [...]

Może najpierw swoją sytuacje, otóż od 11 roku życia trenuje sztuki walki łączone z siłownią, w wieku lat 14 na zawodach skręciłem kolano i rzepka znalazła się 90 stopni w stosunku do jej pierwotnego położenia. Sport to była zajawka, dlatego później zacząłem chodzić na siłownię, i po półtora roku (rok rehabilitacji) skręciłem sobie drugi raz kolano [...]

Witajcie! Słowem wstępu, mam zamiar ćwiczyć znaną i lubianą tutaj metodą Oliviera Lafaya. Trening pewnie wszyscy znają i kojarzą więc nie ma co się za bardzo rozpisywać na ten temat. Wielokrotnie podchodziłem do tego tematu, jednakże nigdy nie udało mi się ćwiczyć w ten sposób dłużej niż 2 miesiące, choć rezultaty były zadowalające. Po miesiącach [...]

Witam. Postanowiłem zacząć ćwiczyć na siłowni gdyż szkoła już pozdawana więc znajdzie się więcej czasu. Wcześniej ćwiczyłem ale bez konkretnego planu. Teraz chce zacząć na nowo z konkretnymi ćwiczeniami i założeniami. Tak więc poszukałem w necie kilka ćwiczeń które bez problemu mogę wykonywać na siłowni u kumpla, a mianowice :Mięśnie nóg - [...]

Witam, jest to moje nowe konto na tym forum. Duzo siedze i czytam ale postanowiłem zaczac sie udzielac Chciałbym zamieścic swoj nowy trening i wysluchac opinii expertow, za co byłbym bardzo wdzieczny. Byc moze ktos zechce z niego skorzystac co sprawiłoby mi ogromna przyjemnoscPozdrawiam. PLAN TRENINGU NA MASE (2-3 miesiące) I DZIEŃ (Niedziela) [...]

wiek 20 staz 2 lata przerwa okolo 1.5 roku powrot 2 miesiace w pierwszych 3 tygodniach robilem act 3 razy w tygodniu a teraz od jakis 5-6 tygodni moj plan jest nie regularny i zalezy od mojego nastroju mniej wiecej wyglada tak: poniedzialek klatka+biceps lub sama klatka plaska (4)+1 rozgrzewkowa pustym gryfem(30) 15/10/10/10/+ bestem ile dam rade [...]

Witam, pare dni temu osiagnałem swój cel jakim było dojscie do 110kg Zaczynałem w lutym 2013 z wagą 73kg, Mam 195cm wzrostu. Jak to na masie troche tłuszczu przybyło więc warto zrobić redukcje, Problem w tym, że nie za bardzo wiem jak się za nią zabrać. Od prawie roku nie jem nic spoza diety, w czerwcu miałem stagnacje (96kg) która sie trzymała [...]

[...] - - II III Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 100 Wzrost: 192 Cel treningowy: siła masa Staż treningowy na słowni: rok i cztery miesiace Uprawiane inne sporty: nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko oprocz wyciagów Dieta: nie stosuje [...]

Witam! Proszę o pomoc w ułożeniu planu na masę i rzeźbę. Do tej pory przez trzy miesiące robiłem ten trening obwodowy: Poniedziałek – Środa – Piątek 1. Przysiady ze sztangą Nogi 2 serie 12 powtórzeń 15 s. Rest 2. Wyciskanie hantli na płaskiej Klatka 2 serie 12 powtórzeń 15 s. Rest 3. Martwy ciąg na ugiętych nogach Plecy 2 serie 12 powtórzeń 15 s. [...]

Cześć, chciałbym opisać moje wrażenia po niecałych dwóch miesiącach stosowania i zużyciu mniej więcej pół puszki. Wygląda to mniej więcej tak, że jedną miarkę 9g biorę przed ciężkimi treningami w niedzielę zawsze, i oprócz tego dwa razy w tygodniu o ile pracuje na nocki. W przypadku pracy na rano mam tydzień przerwy od stosowania ponieważ nie chce [...]

Witam serdecznie. Mam 171 cm. wzrostu ważę średnio jakieś 85/88 kg. Ćwiczę od jakichś dwóch lat. Wcześniej średnio ważyłem ok 72 kg. W pierwszym roku raz na jakis czas chodzilem na siłownię ćwicząc co popadnie. Głównie to ćwiczyłem w domu biceps i barki ze sztangą łamaną. Od początku roku ćwiczę już tylko w domu gdyż pracuje często do późna. I [...]

[...] planu, wasze poprawki, jakieś rady itd. Pozdrawiam ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa/rzezba Staż treningowy na słowni: 2-3 miesiace z przerwą na wakacajch Uprawiane inne sporty: piłka ręczna / bjj Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia srednio [...]