4 miesiace

[...] pewnego i schodzilem az waga bedzie schodzic srednio co tydzein caly czas zmniejsalem ilosc ww i mniej wiecje wygladalo to tak ze chudlem 1 kg na tydzien schudlem 14 kg w 3 miesiace Widze ze w diecie jest za malo tluszczy za malo bialka i kcl Ale Z redukcji jestem zadowolony dołacze zdjecie poglądowe jak teraz wyglada W posilku nr 3 4 i 6 nie [...]

Bez wątpienia okres redukcji tkanki tłuszczowej trwa już u Ciebie długo. Myślę, że 3 miesiące to już takie maksimum, po którym warto jest wejść na zerowy bilans kaloryczny, zrobić diet break i strategiczne roztrenowanie przez okres 2-4 tygodni. W zależności od tego jak ciężki był to okres i jak długo byłeś na ujemnym bilansie energetycznym. Poziom [...]

Dzieki ze pytasz:) Troch bylo ciezko gdyz spalam tylko 4 godz przed egzaminem, no a sam egzamin trwal 5 godzin- od 10 do 16, wiec ostatni czesc byla jak za mglam, ze zmeczenia dostawalam halucynacji Wyniki za dwa miesiace i zaraz po nich nastepny exam. Pozdrowienia Magdalena Lipinska

[...] zerowe, genetyke mam oczywiscie z***ana ale bez przesady zeby po 2och latach nic mi nie przybylo... zaczynalem od 45 kg teraz mam ok 60, wszystko co uzyskalem do pierwsze miesiace wtedy nic nie bralem tylko dieta pozniej zaczalem kretyny suple ale one juz nie pomagaly, jedynie utrzymuja moja wage na obecnym poziomie, bo jak bym nie bral nic to [...]

Cennik wyśmienity ;) Czyli np. jeśli zapłacę 100 zł i chodzę ponad 3 miesiące na BJJ to w tej stówce mam też te 4 treningi MMA za darmo ? Rozkład zajęc się zmienia ? W tygodniu jest tylko 2 razy MMA.

Tzn. ja chciałem w szczególności zjechać na wadze całą swoją nadwagę która wynosiła ok 18 KG. Jak wcześniej napisałem za cel obrałem sobie zdecydowanie więcej by później wracając do w miarę normalnego jedzenia utrzymywać wagę w normie. Wcześniej przed odchudzaniem ruchu miałem zapewnionego wystarczająco dużo by zarzucić tylko suple oraz zniwelować [...]

Aha dobrze dzięki za wyjaśnienie :-P czyli na początek nie ma co szaleć za bardzo? Bo czytałam że trening należy zmieniać co 2-3 miesiące. To poczatkowe moge byc takie ze po np 4 cwiczenia na jedna partie a potem zmienic? A na przedramiona co polecacie? Bo specjalnie się na tym nie skupiałam Zmieniony przez - dagaa18 w dniu 2012-11-04 13:43:50

[...] sie wycwicza na skosie - sile czy rzezbe? Nie kwestionuje waszych kompetencji, ale martwi mnie brak wyciskania na plasko :(. Czy nie spadnie mi sila w klatce przez te 2 miesiace treningu? Dzieki za pomoc ;] barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 12/10/8/8 - robie 2x po 4 serie tego cwiczenia, jezeli dobrze zrozumialem? Zmieniony przez [...]

[...] wlasciwosci genetyczne i drugie pytanie zakladajac, ze wyciskam teraz 140 kilko przy 88 kg wagi, wzrost 176, poszlo mi 20 kg w ciagu 4 miesiecy i caly czas idzie w gore, to ile bedze bral za 2 miesiace...przeciez te tabelki sa gowno warte... "I nie przebaczaj zaiste nie w twojej mocy przebaczac w imieniu tych ktorych zdradzono o swicie"

[...] mogę napisać, że ćwiczę z 5 miescy z czego z 4 były planem Mawashiego, potem 1 miesiac splita, a następnie 1 miesiac fbw georga. Efekty zauważałem tylko przez dwa pierwsze miesiace planu Mawashiego, nie mam diety, ale staram się odżywiać dość dobrze w tym jem sporo więcej niż kiedyś ( przed cwiczeniami ) w zwiazku z tym masa lekko poszła. [...]

Nie wiem jakie dystanse chcesz biegać, albo ile czasu ma Ci zabierać pojedynczy bieg, ale 4x w tygodniu to bardzo dużo. Pamiętaj o bardzo dobrym obuwiu i lepiej, żebyś nie biegał po bardzo twardym podłożu. Kiedyś też myślałem, że jestem niezniszczalny i biegałem nie dbając o nic przez 4 lata. Potem przyszła kontuzja, przy której zdiagnozowanie [...]

można z cyklem lecieć tylko trzeba pamiętać że obciąża wątrobę Wątrobę bardzo łagodnie natomiast niszczy lipidy niestety. Morfologię także zaburza więc najlepiej co dwa miesiące robić komplet badań. Ja przez całą 10 miesięczną kurację badałem się 4 razy dla spokoju. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-03-12 20:44:35

[...] przerwy i znow 6tyg na itp, to juz 2 cykl bedzie slabszy, a 3 duzo slabszy. Mozna to niwelowac stosujac odpowiedni trening cykliczny, diete i dorzucajac inne suplementy. Jesli caly czas robisz ten sam trening, caly czas te same cwiczenia po 8-10 powtorzen juz 3 miesiace to sie nie dziw ze nawet kreatyna i glutamina nie pomagaja. Czas na zmiany.

Biegam już od roku w klubie. Trenuje po 4 razy w tygodniu i czy to prawda że na trenigu powinienem biegać wolniej. Poza tym biegam na 10 km w 44:00 ale chciałbym zajść poniżej 40:00 w 3 miesiące jak mam to zrobić.

Staż to zaledwie 3 miesiące, tak więc teoretycznie są jakieś szanse (?). Przeanalizowałem różne artykuły o manipulacji węglami - głównie bazowałem na informacjach z poniższego linku. Ułożyłem dietę dla średniej podaży węglowodanów, abyście mogli ją sprawdzić i wówczas, po korektach, zając się resztą, dla high/low carbs. Moje zapotrzebowanie to [...]

Wagę masz sporą, wolę masz na 100 % słabą, szybko się zniechęcach, nie masz wytrwałości i samozaparcia, żeby osiągnać cel musisz co jakiś czas widzieć pstęp żeby się nie zniechęcić czyż nie ? 1. Najpierw zrzuć kg (ustal sobie np na początek zbicie 20 kg - dieta Dukana http://www.sfd.pl/Dieta_proteinowa_Dukana_-t655221.html przerobiłem na sobie - [...]

85kg <- nareście warzyłbyś tyle ile powinieneś ważyć, a tak to etiopia i te klimaty; Chce dojsc do zadowalajacego mnie poziomu a nie pakowac ile wlezie i ciągle się polepszać <- Twoim poziomem jest 85 kg, w jaki okres czasu chcesz to osiągnąć, mam nadzieje że nie do 4 maja. najlepiej jak najszybciej, nie patrze raczej na wieloletni trening [...]

1. trenuje ok. 20 miesiecy. Cwicze systematycznie nie mialem dluzszych przerw. Najwyzej 2 tygodniowe... 2. ostatnie miesiace cwiczylem tym treningiem co podalem wyzej. -hmm efekty jakie treningp rzyniosl to ok. 10kg masy przez ten okres ktory cwicze. 3. zalezy mi ogolnie na masie. 4. czasu mam duzo. poniewaz nie mam narazie mozliwosci cwiczenia [...]

ćwiczysz tym planem 2 miesiace a niewiesz że takimi planami ćwiczy sie od 4 - 8 tygodni

Dobra jest jedziemy drugi dzień.. Dieta Sniadanie 7.40 Jajecznica z 4 jajek+mussli zdj. drugie sniadanie 10.30 2 bułki grahamki z potrójnymi plastrami szynki trzecie sniadanie 12.40 3 bułki grahamki z podwójnymi plastrami szynki obiad (przedtreningowy) 15.30 Pierś z kurczaka ziemniaki+ jako dodatkowe węglowodany miska 400/500ml makaronu. [...]