4 miesiace

[...] dlatego zwracam sie o pomoc czy moze lepiej robic tylko raz w tygodniu klatke takich treningiem( zalezy mi na sile do konca wakacji a potem masa) dodam ze mój staz to 4 miesiace nie biore zadnych supli, rekord na klatke wskoczyl z 55kg na 85 kg przy wadze 66kg i wzroscie 182cm? mysle ze chyba przetrenowywuje sie i to ostro(mam na mysli klate [...]

[...] suma: 18,7 28,604 3,5 347,36 SUMA: 150 112 234 2495 na 1kg masy ciała: B - 2 / T - 1.5 / WW - 3.1 Planuje trzymać kcal na 0 , a przy moich wymiarach 180cm i 73kg wychodzi własnie 2500kcal. Prosze o ocene taka szczegółową diety bo myśle sie trzymac dokładnie takiej przez conajmniej 3 miesiace bo potem robie mase. Rozkład B/T i WW jest dobry??

Witam. Szukam porady w kwestii suplementacji w trakcie odchudzania. Pomińmy fakt regularnych posiłków o odpowiednim składzie oraz wysiłku fizycznego. W kwestii jedzenia staram się jak mogę. Jeśli chodzi o wysiłek fizyczny jest on nieregularny (bywają 3-4-5 dniowe przerwy) ze względu na charakter mojej pracy. Mam 25 lat, 177 cm wzrostu i ważę [...]

Miałem przerwę w treningach jakieś 4 miesiące. Wcześniej ćwiczyłem już dość długo ale miewałem przerwy. Ostatni ciąg ćwiczeniowy trwał pół roku. Wspomagałem się Stormem z Universala, Tribulonkiem i ostatnio zakupiłem Amino 6800 z FA. Dodam że mam problem z dużymi cieżarami gdyż póltora roku temu złamałem obojczyk i fakt że cieżar dźwigne ale [...]

Ćwiczę już prawie 4 miesiące planem (podaję niżej) autorstwa ronnie220. Jest super, jednak znudził mi się już i efekty nie są już tak zadowalające. Czas na zmianę, ale mam problem z wyborem kolejnego planu, bo według artykułu o pierwszym roku treningów ten plan powinien być ostatnim etapem w roku. U mnie jest to gdzieś środek roku. Więc teraz [...]

[...] sztagi prostej biceps 12-10-8 unoszenie hantel biceps 12-10-8 sciaganei drazka wycioagu górnego w dół triceps 12-10-8 +brzuch treing wykonuje juz jakis czas, bodajże 3 miesiace, jest caly czas progres, zbudowałem duzo siły oraz masy na tym palnie, wrzucam by sie sprawdzić. wrzucam dodatkowo zdjecie Dieta opiera sie glównie na ciagłym [...]

Prosilbym o pomoc w wyborze suplementow na najblizsze 3 miesiace. obecnie waze ok 73 kg i jestem typowym ektomorfikiem, nie otluszczam sie prawie wcale, do tego trenuje 2x w tyg boks wiec kazdy nadmiar spalam. do wakacji chcialbym przybrac mozliwie jak najwiecej w jak najwiekszym stopniu czystej masy :) Planowalem zakup Gainera od Weidera 7kg, [...]

Witam wszystkich, często słyszy się rady żeby nie przejmować się redukcją na zimę i ten okres poświęcić nabraniu masy mięśniowej. Co o tym sądzicie w moim wypadku? Czy warto poświęcić trening robieniu masy mięśniowej powiedzmy do połowy lutego, a następnie zacząć redukcję? Jakie suplementy polecacie? Czy warto brać BCAA? ANKIETA Zdjęcie [...]

Witam, Cwicze nie cale cztery miesiace. Od tamtej pory spuchlem 3cm w bicepsie na sucho. Moim glownym celem jest zyskanie na masie. Zastanawiam sie czy nie zaczac brac czegos, co pomogloby mi w uzyskaniu lepszych efektow. Tu pojawiaja sie moje dwa pytania: - Czy mam sobie jeszcze dac spokoj i pocwiczyc na sucho? - Czy razem z kreatyna moge brac [...]

[...] 10km i 1x interwały ) Jem zdrowo - na obiad często ryż + kurczak, na kolację serek wiejski, na śniadanie owsianka, nie jem słodyczy / fastfoodów, piję głównie wodę. Przez 4 miesiace schudłem 15 kg ( z 80 do 65-66 ). Zostało jeszcze sporo tłuszczu, czytałem trochę o tym PNI Thermadex i chciałbym z nim spróbować to zrzucić. I mam kilka pytań: - [...]

Witam Pany Cwiczę już z 3 miesiące 1 treningiem a doszedł mi nowy suplement kojarzony z alkoholem do cyklu to i chęci i możliwości więcej. Pomyślałem że zrobię całościowy. Kiedyś waliłem HST non stop mam za sobą 2-3 lata na tym treningu i wiem, że 5 ćwiczeń i tylko 5 daje rade natomiast teraz chce podejść do tematu inaczej. I 1 Wyciskanie [...]

Czy to normalne, że ten baton tak się rozpuszcza w opakowaniu? Żeby go wyciągnąć i zjeść trzeba się usmarować karmelem? A i sporo go zostaje za sreberku. Wcześniej nie kupywałem tych batonów, kupiłem 2 miesiące temu było dokładnie tak samo, teraz kupiłem ponownie 2 dni temu, otwieram w sklepie i takie coś! Towar w sklepie leżał kilka dni, [...]

Witam Mam 17 lat Wzrost około 167cm Waga 59-60kg Chce spalić w pasie 7cm i mam pytanie czy przy diecie 1200 kcal można jeść co się chce, znaczy nie jakieś tam tłuste rzeczy lub słodycze tylko np zamiast ryżu to ziemniaki, zamiast brązowego pieczywa to białe ale utrzymując dziennie 1200kcal bo chcę spalić te 7 cm w talii a nie mam takiej [...]

http://imgur.com/SyWgzly Siemanko chciałbym tą dietę stosować przez najbliższe 2-3 miesiące. Jest to moja pierwsza dieta monotonnością się nie martwię , zaznaczam ,że nie utrzymuje się sam więc nie wchodzi w grę codziennie kura ze wględu finansowego. Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost 172 cm Zapotrzebowanie kaloryczne : 3000 kcal Cel : Masa Staż: 2 lata na [...]

[...] taki mały pofałdowany, tak zwisa skóra troche, ponadto gosciu ma liptomastie chyba ( mówil ze podobno mozna to nabyc chudnac w bardzo szykbim tempie, on schudl te 30 kg w 4 miesiace ) pojawily mu sie takze rozstepy ale nie wynika to z tego chyba ze nie nadaza mu rosnac skora gdyz ma jej nadmiar Nie wiedziałem do ktorego działu wrzucic ten [...]

Siemano , wreszcie moglem zrobic sobie te badania , przypominam minely juz 3 miesiace po odbloku po przerwanym cyklu z propa ... wklejam nizej 2 zdjecia , problem z faja nadal jest , troche lepiej ale nadal ale mysle ze badania wyjasnily mi dlaczego ... ogolnie zaczalem strasznie lapac tluszcz od czasu odstawienia odbloku , nigdy tak nie mialem , [...]

witam JESTEM KOMPLETNIE ZIELONY, więc nie śmiejcie się z mojego pytania. Zacząłem niedawno trening i slyszalem ja silce jak jakis dwoch gosci gadalo, ze najlepsze cwiczenie na klate w jednym cyklu to zaczac pierwsza serie z najmniejszym ciezarem, ale najwieksza liczba powtorzen, a potem zmniejszac powtorzenia i zwiekszac ciezar. Wszystko fajnie, [...]

Staz: 2 miesiace w tym 1 miesiac ACT. Bardzo chcialbym kontynuowac cyklicznosc, edycje I. Strasznie mi sie to podoba i sprawia mi duzo frajdy. Ale jest jeden problem, wiekszosc cykli rozpisana jest na 4 dni w tygodniu, a ja chce sie ograniczyc do 3 dni! Nie wiem czy probowac na wlasna reke modyfikowac te plany (nie bardzo wiem jak sie za to [...]

witam, zwracam się do was z prośba o pomoc bo już nie mam pomysłów jak rozwiązać mój problem. waże obecnie 65 kg, przy wzroście 169. waga w której startuje to 60 kg. chce zbić jak najwięcej się da, zeby potem zaraz przed zawodami nie skakać w saunie. jednak mimo, iz duzo trenuje (codziennie, czasem 2 x dziennie sporty walki, treningi sa duzej [...]

Witam. Chciałem poradzić się, jaki plan byłby dla mnie najodpowiedniejszy. ćwiczyłem 1,5 miesiące tym planem : 6.07.11- 17.08.11r. SKRÓCONE FBW Przysiad Wiosłowanie Wyciskanie sztangi Military Press a potem tym, do dziś : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub [...]