[...] - 22:00, praca biurowa od 7:00 do 15:30, treningi 17:30-19:00 Obecna dieta (W odstawkę poszła Coca-cola, wszystkie fast-foody, łakocie i ograniczyłem alkohol): 6:15 - 2 kromki ciemnego chleba, masło, ser żółty, szynka 11:00 lub 12:00 kalarepa(czasami), twarożek grani z pomidorem 14:00 - Pierś z kurczaka, ryż, surówka później, to tak różnie, [...]
[...] W moim przypadku zbytni prefekcjonizm jeśli chodzi o diete niestety źle się kończy Dieta: I posiłek oliwa z oliwek jajecznica z 3 jaj ze szczypiorkiem i pomidorem dwie kromki razowego chleba II pierś z kurczka/ ryba lub też inne podobne źródło białka ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/ warzywa ***** TRENING ***** III(od razu po treningu) [...]
Witam, od jakiegos czasu , czuje silne pieczenie na plecach, tak jakby ktos mi jakies igielki wbijal. Czy moze to byc za duzo jakiegos skladnika w diecie? Moja dieta to ok 3,8 kalorii, w ktorej sklad wchodza Banan 121 brokuly 31 Ryz brazowy 960 Piers z kurczaka 260 Serek wiejski 180 Omega 3 25 brazowy chleb 166 Owsiane platki 300 Sok [...]
[...] na 1 porcję: 150 g piersi z kurczaka garść rukoli garść roszponki 1 mała papryczka chilli ząbek czosnku pół papryki pół pomidora 1 mała łyżeczka miodu mała cebula 2 kromki razowego chleba 2 łyżki oliwy z oliwek 2 łyżki jogurtu greckiego ocet jabłkowy lub sok z cytryny 1 łyżeczka ulubionej musztardy szczypta majeranku szczypiorek z [...]
[...] serii 25 powtórzeń. Aeroby: Codzienne bieganie od 30 do 40 minut, mniej więcej równym tempem. Dieta, przykład: 7.30- Płatki muesli z mlekiem/jogurtem naturalnym. 10.30- Dwie kromki ciemnego chleba z szynką bądź serem. 12.15- 1/2 banany 16.00- Serek bądź jogurt naturalny + jakiś owoc. 18.00- Obiado/kolacja Ryż z gotowanym kurczakiem + jakaś [...]
[...] brazowy IV Przedtreningowy ok 16 30-45 mass xxl 100gr + 200ml mleka V posilek Potreningowy ok 20 00 Ryz bialy piers z kuraka VI ok 21 30 przed snem jajecznica z 5 jajec 2 kromki razowca z maslem Sory ze nie podaje gramatur wszedzie i nie podaje b/t/w bo nie mam pociecia ile ma np 100 gram piersi z kuraka b/t/w albo plaki owsiane. jak ktos wie [...]
[...] na mięso cała torebka kaszy gryczanej (lub ciemnego ryżu) z sałatką jak wyżej podwieczorek (godz. 18.15) Jogurt naturalny trening (19.15-20.00) kolacja (godz. 20.30) 2 kromki razowego chleba, chudy twaróg i pomidor lub sałatka z puszki tuńczyka, jajkiem, pomidorem i sosem (2 łyżki jogurtu naturalnego, łyżeczka musztardy) lub szklanka [...]
[...] - chcę ważyć 60 kg, ale tak jak kiedyś chudłam, kiedy nie jadłam, tak teraz im więcej ćwiczę, a mniej jem...tyję. Mój przykładowy jadłospis: śniadanie: kawa z mlekiem, 2 kromki ciemnego chleba z serem żółtym, pomidor II śniadanie: jabłko, obiad: fasolka szparagowa zielona, podwieczorek: jogurt, kanapka z sałatą i plastrem wędliny, kolacja: [...]
[...] Razem 21,9g / 16.8g / 77g = 562 kcal 9:40 Śniadanie w szkole Kromka chleba żytniego razowego + twaróg Chleb (obstawiam, że 1kromka to ok. 80g? ) 4g / 1,4g / 36g Twaróg (do kromki ok. 50g) 9g / 5g / 1,7g / razem 13g / 6,4g / 37,7g 267,39kcal 11:30 robie się głodny zjadam kolejną kanapke jak wyżej razem 13g / 6,4g / 37,7g 267,39kcal 12:25 [...]
[...] poprawic i tu prosilbym o rade. moj przykladowy dzien wyglada tak graniczenie na maxa tluszczy. Mniej wegli i duzo bialka :) rano zjem serek wiejski light do tego 2 kromki ciemnego chleba i kawa pozniej dlugo nic chyba ze jestem glodny no to zjem jakis owoc obiad ryz brazowy torebka piers z kuraka do tego gotowana zielona herbata [...]
[...] (koniecznie przeczytaj ten temat zanim skomentujesz) Pobudka (6:45) Sniadanie (7:15) -130g jajek kurzych całych(2 jajka) -100g chleba żytniego pełnoziarnistego(4 kromki) -150g banana -250ml wody z cytryna i z miodem ^Suma Drugie Śniadanie (10:15) -Super Kanapka* -30g orzechów włoskich ^Suma Trzecie Śniadanie (13:00) -Super [...]
Jak wiemy dużo osób zrzędzi że nie potrafi trzymać diety z powodu pracy dlatego wrzucam przepis na szybkie i masowe kanapki do pracy Co nam trzeba 2 kromki miękkiego chleba tostowego (razowego, z mąki z pełnego przemiału) 1/2 awokado około 2 łyżek majonezu (25 g) 1/2 ugotowanej piersi z kurczaka (około 100 g) sól i pieprz garść zieleniny (u [...]
[...] co dają około 810kcal. Zostało około 350g węglowodanów co dają około 1200. 1200+300+810=2310 Dietka, którą ułożyłem wygląda następująco: 1. Śniadanie ( ok. 7.00 ) 1-2 kromki chelba ( chleb razowy ) ser + szynka Około 200-300g. mleka + płatki owsiane ( 100-150g. ) 2. Drugie Śniadanie ( ok. 11-12 w szkole ) Kromka chleba z szynką / [...]