[...] warzywa do bilansu na redukcji? (Pomijam Strączkowe i Kukurydze, wiadome że wliczam Spożywam: -ogórek zielony -pomidor -kalafior -brokuł -rzodkiew -marchew ( 2x wiecej wegli w porównaniu do innych) -kapusta -sałata -cebula itp. Jest strasznie dużo podzielonych opinii. Jedni mówią, że NIE, inni TAK, bo w końcu węgle strawne to węgle strawne. [...]
Witam. Od jakiegoś czasu staram się wrzucić trochę mieśni i przy okazji stracić tłuszcz na brzuchu. Ćwicze 4 razy w tygodniu, plan A (pon,czw) i B (wt,pt). W środy i weekendy aeroby podczas których mocno się wypacam. Dodatkowo 2 razy robiłem a6w, a w międzyczasie inne ćwiczenia na brzuch. Brzuch ćwicze od paru miesięcy codzinnie, ale bez [...]
Witam. Z tej strony dziewczyna, 18 lat. Moim celem jest ujędrnić i wzmocnić ciało, wyrobić mięśnie, pozbyć się oponki na brzuchu i tłuszczu z ciała (żadnych konkretnyh partii, w planach wbw) Obliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wygląda to tak: BMR 1394kcal, a żeby utrzymać wagę 15% białka = 324kcal = 81g 55% węgli = 1189kcal = 297g 30% [...]
Na początek witam wszystkich. Postanowiłem założyć ten dziennik w celu podzielenia się swoimi doświadczeniami treningu w domowych warunkach oraz stałej poprawy swojej diety/treningu/formy ;). Co do mojego stażu, przed wakacjami trenowałem 8-9 miesięcy na siłowni, efekty przerosły moje oczekiwania - nabrałem prawie 20kg w miarę czystej masy. [...]
[...] pojawia sie pytanie czy jest to mozliwe nie tracac obwodu w bicku/klatce/ramionach? Można jeść jedzenie, które zawiera mniej węgli, jeść mniej produktów o dużej zawartosci wegli, lub zwiekszyć ilość aerobów, lecz co będzie najlepszym rozwiązaniem. I jeszcze pytanie odnosnie aerobów, ćwiczę co 2 dzień na siłce i proszę Was o poradę jakie aeroby [...]
2200kcal wiek - 20 lat staz - 3 lata wzrost - 181cm dieta dla wagi 70kg wszystkie potrzebne informacje sa w profilu 2g bialka/1kg razy 70 = 140g bialka razy 4 = 560kcal 3g wegli/1kg razy 70 = 210g wegli razy 4 = 840kcal 1.27 tluszczy/1kg 800/9 = 88,8g tluszczy B//T/W p1 23,3/17,7/50 p2 23,3/17,7/50 p3 23,3/17,7/40 p4 23,3/17,7/35 p5 23,3/17,7/35 [...]
Tak jak w temacie trzeba wypalić fat. Staż można powiedzieć, że zerowy, kiedyś ćwiczyłem przez 0,5 roku teraz chcę wrócić do formy bo bęben mi zalało masakrycznie. Wzrostu mam 174 cm 83x24x1,2=2400 Rozkład b-2,5 t-1,4 w-1,4 b-209g t-114g w-126g Węgli w dt dam około 120g , a w dnt będę je czerpał tylko z warzyw i myślę [...]
Witam, od ponad 3 tygodni jestem na redukcji. Startowałem od wagi 95,3kg i ważyłem się co tydzień w poniedziałek na czczo. Aktualnie moja waga to 94,9. Jest to spowodowane tym, że po drugim tygodniu moja waga wzrosła do 96kg mimo tego, że jadłem identycznie jak zawsze. Potem zjechałem z kaloriami do ok. 2200, obciąłem dosyć znacząco węgle a [...]
Witajcie Prosił bym o pomoc przy mojej diecie, ponieważ nie jestem pewny co do niektórych rzeczy. Czy mogę dać zamiast kolacji odżywkę białkową? A więc poniedziałek, środa oraz piątek mam treningi na siłowni kończę koło 19 , natomiast we wtorek, czwartek i sobotę kickboxing a tu kończę o 22 i tu bym mierzył żeby tylko wypić białko po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Widzę że tamten temat został złośliwie usuniety bo podważyłem zdanie moderatora jaki ma związek ankieta działu do mojego pytania (notabene nadal czekam na odpowiedz)! Ale nie jestem taki uparty i wrzucam ankietę Zdjęcie sylwetki (mile widziane):- Wiek :18 Waga :84 Wzrost :180 Staż treningowy:rok ale z dietą kilka msc dopiero Obwód pasa:- Obwód [...]
Witam, Mam 21 lat, waga 84kg, wzrost 173 Cel diety:redukcja Przyjąłem 2,2g białka/ kg masy ciała (185g) 2g węgli/ kg masy ciała (170g) 1,1 tłuszczy/ kg masy ciała (90g) KCAL 2240 Posiłek I Mleko 1,5 % 300ml Twaróg półtłusty 100g Orzechy włoskie ok 20g Rodzynki suszone ok 20g 2 tabs. Tranu B/T/W/KCAL 32,5g/22g/36g/470 Posiłek II i III (to co zjem [...]
Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 173cm Waga : 62kg Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co ważniejsze jest Dieta : Tak, przecież to podstawa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko [...]
Witam , z góry przepraszam za nie wrzucenie screena z dziennika ale jest w trakcie budowy , a chciałbym zbudować już na podstawie jakiejś wiedzy. Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 118 Wzrost : 194 Obwód klatki : 118 Obwód bioder : 120 Obwód talii : 127 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30 - 34% [...]
Witajcie, poprzednia dieta została oceniona dobrze, ale waga stała w miejscu. Dodałem trochę kalorii i węgli, z tymi drugimi nie wiem czy nie przesadziłem. Za miesiąc kończę 18 lat, mam 180cm wzrostu i ważę 73 kg. W dni treningowe dojdzie jeszcze banan bezpośrednio po treningu, zastanawiam się nad ilością węgli bo mam skłonności do zalewania - [...]
Na starcie mówię: tylko 100g węgli, ponieważ tabletki - johimbina - nie działa dobrze z węglowodanami, dlatego też starałem się jak mogłem dobrać godziny oraz produkty by wszystko było okej. Zmiana godziny posiłków raczej nie wchodzi w grę. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Aktualnie jestem po 5 miesięcznej przygodzie z siłownią. Startowałem [...]
Witam serdecznie Od Poniedziałku zabieram się za nową dietę na masę, rozejrzałem się trochę w temacie i wybrałem dietę Carb cycling ponieważ jestem endomorfikiem i nie chcę się zalać tłuszczem. Moim priorytetem jest nabranie siły (a efektem ubocznym masy ;) ) , szczerze powiedziawszy nigdy nie byłem jakoś ultra silny i najwyższa pora to zmienić [...]