4 dniowy

Już szukam nowego planu jakiś 4-dniowy split. Mam do dyspozycji spokojnie 5 dni, ale myślę, że 4 starczą.;-D

[...] 1-2tyg. przerwy i 6tyg siły (z kreatyną). Ostatnie moje treningi były 3 dniowee i myślę, że należało by troche urozmaicić - jak myślicie robić dalej 3 dni czy zrobić 4 dniowy??I może zmienić układ ćwiczeń? Trenowałem cały czas klatka+triceps,plecy+biceps,nogi+barki. Chciałbym jutro zacząć i licze na szybką odpowiedź i jakieś rady. Plan na [...]

qlimax0150 4 dniowy. Stark Dokładaj wtedy kiedy pozwala ci technika, ciezar taki abyś wykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia.. kaktus96 Slaby rozkład, nie masz 4 dni treningowych ?

kaktus96 Slaby rozkład, nie masz 4 dni treningowych ? Viren a czy lepszym rozwiązaniem był by plan 4 dniowy

Darek62 To co Ty napisales wyglada na przerobiony na sile spilt 4-dniowy 2x partia/tydzien na spilt 3-dniowy, a z tego co przeczytalem i widzialem rozne plany, cwiczenia rozkladaja sie zupelnie inaczej. Kupy sie to nie trzyma. Kamilek18s Specem nie jestem co mozna po profilu wywnioskowac, ale np. we czwartek na bica dalbym 1 cwiczenie 3 serie, a w [...]

[...] dieta zgodnie z celem: zapotrzebowanie ~2900kcal zapotrzebowanie na bialko= ~160 gr zapotrzebowanie na ww= ~450g zapotrzebowanie na tluszcze= ~110g trening zgodny z celem: 4 dniowy, z priorytemem na barki pon- klata, barki, wt- plecy, biceps, sroda- wolna czwartek- barki, triceps piatek- nogi, brzuch jesli znane to RM w konkurencjach [...]

jeździsz 4 razy, a naliczyłem 3 treningi. 4 dniowy to klatka+triceps plecy barki+biceps nogi

[...] nogach - Podciąganie nachwytem - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - Przenoszenie sztangielki za głowę - Unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami - Szrugsy - Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy - Pompki na poręczach - Łydki - Brzuch Przedstawiam swoją propozycję nowego planu. Chcę zamienić teraz 4 dniowy split na 3 dniowy FBW.

CEL: MASA SUPLEMENTACJA: - Artresan - Optima - Protego - Omega-3 - Olimp - Vita-Min Multiple Sport - Myprotein - Creatine Monohydrate - Trec - MaxCarb - Trec - CM3 1250 - Myprotein - Impact Whey Protein DIETA: Zbilansowana z nadwyżką kaloryczną. Białka, węgle i tłuszcze z najlepszych źródeł. TRENING: Split 4-dniowy Co o tym myślicie?

[...] redu, ale nie idzie tak jakbym chciał (2kg raptem w 7 tyg, a różnicy dużej w lustrze też nie widać) i zastanawiam się, czy nie wyszedłbym lepiej zmieniając plan na split 4 dniowy + carb back loading, ponieważ teraz mam jakieś 55gr ww w dnt i nie za bardzo nawet wiem co z tym robić - lepiej bym się chyba czuł całkiem bez ww i po treningu bez [...]

ameryki nie odkryje jak zaproponuje klasyczny 3/4 dniowy split z naciskiem na partię którą chcesz najbardziej rozwinąć. nie ma co kombinować, trzeba lecieć sprawdzonymi schematami a po czasie stuningować pod siebie. czemu konkretnie kończysz redu?

A macie może gdzieś (jakiś link) rozpisany 4 dniowy split?

Zależy czy wolisz 3 dniowy czy 4 dniowy ...ja bede robił teraz tym pierwszym.! tym drugim juz robiłem i nawet niezła pompa jest po nim. Wiec sam wybieraj.

dzieki ale to jest 3 dniowy plan a ja potrzebuje 4 dniowy wraz z nogami :P

[...] Odebrałem dziś kartę zdrowia, pierwszy raz w życiu chyba tak szybko załatwiłem sprawę z lekarzem. Dosłownie 2 minuty byłem w przychodni. Do końca tygodnia zrobię trening 4 dniowy, a potem pokombinuję jakieś ułożenie 3 dniowego żeby mi pasowało z treningami i meczami ręcznej TRENING Plecy -Ściąganie do klatki 5x10 -Ściąganie dół siedząc 4x10 [...]

dzieki za pomoc chlopaki mam jeszcze jeden plan treningowy w nim niema stalych ciezarow jest to plan 4 dniowy bo taki by mi odpowiadal najbardziej ocencie ten i wrazie czego zmodyfkujcie go bardziej do moich potrzeb DZIEN 1 KLATA 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE POZIOMEJ 4x12-6 PROGRESJA CIEZARU 2 WYCISKANIE SZANGIELEK NA SKOSIE GORNYM 4x10 [...]

[...] wyczerpujace (duze Grupy miesniowe) Jak jescze powiesz ze chcesz te grupy robic jednego dnia to podziwam a raczej wspolczuje i nie polecam tego planu Zrob moze tak Plan 3 dniowy Klatka+triceps Plecy+biceps+przedramie Nogi+barki lub 4 dniowy Klatka+barki Biceps+triceps Nogi Plecy A pozatym podaj swoj staz Cel trenningo Plan Ktorym cwiczyles [...]

Mam wielką prośbe czy ktoś by mógł ułożyć mi 3 lub 4 dniowy plan?? mam 15 lat 180cm wzrostu coś około 83kg. bardzo proszę...a i nie wiem czy to ma być na masę czy nie..bo nie wiem czy muszę. ale wolałbym. doradźcie mi..i proszę o plan. ;)

Michał1230 Plan masz przeładowany bardzo wynika z tego że na klatke bedziesz robił 30 serii to conajmniej 2 razy za dużo. Ułóż trening 3 lub 4 dniowy na duże partie 12-15 serii na małe 8-12 bedzie optymalnie pozdro

Wraz z początkiem roku szkolnego wróciłem do treningów SW. Przez wakazje chodziłem tylko na siłownie, w tym czasie zrobiłem FBW 3dni w tyg. (8 tyg.) i split 4 dniowy każda partia 2x w tyg. (4tyg.). Teraz Jestem po 2 tygodniowej przerwie od siłownii. Jako, że trenuje SW w pon i czwartki, postanowiłem ograniczyć siłownie do 2 razy oto moj plan: [...]