4 ann

DZIEŃ 52 , PONIEDZIAŁEK 23.08.2010 rano czułam się osłabiona. niskie ciśnienie , ból głowy. Na treningu walczyłam o utrzymanie ciężarów. jedynie w wyciskaniu na poziomej zmniejszyłam ze względu na brak asekuratora (wolałabym nie ryzykować ze względu na powyższe objawy ) TRENING: 1. trening góra B 1. martwy ciąg 65kgx15 /65kgx15 / 65kgx15 2a. [...]

13.07.2012 Trening: Bieg : 40 min Niestety coś pokręciłam na endomondo i nie pokazywał mi km. ale już odkryłam przyczynę. Od następnego biegu będę wiedziała dokładnie jaką trasę pokonałam. :-) Na początku dośc mocno odczuwałam ból nóg po wczorajszym treningu. Nie wspominając już o tym ,że nie popatrzyłam przez okno, że na dworze jest zimno a [...]

Ghorta, jeśli masz na myśli takie treningowe, to jak tylko się dobiję do swojego kompa to będą :-), mam wrażenie, że aż nadto %-) Pomiarowych raczej nie, bo będę polegać na lustrze. Ann, dawaj, wracaj i opowiadaj jak u Ciebie leci };-) Viki, to tak jak Ty mi na zawsze będziesz kojarzyć się z interwałami /-)_ To były dobre czasy, bardzo dobre! [...]

Ann.. chyba w cierpliwość trzeba się uzbroić Byłam mmooonia i wróciłam TRENING: * Rozgrzewka 5 min bieg 11.5 km/h * 3 serie/10 powt. 1. Przysiad bułgarski: 12/12/14 kg PROGRES 2. Wchodzenie na ławkę z hantlami: 24/24/24 kg BZ 3. Podciąganie drążka wyciągu dolnego (maszyna): 25/27.5/30 kg PROGRES 4. Rozpiętki na płaskiej: 16/14/14 kg PROGRES 5. [...]

SFD/Images/2015/7/26/4746ca5232e44faf815b6472971dac77.jpg Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów DANE: -wiek: 23 -wzrost:164 -Najbliższy cel sportowy: rekompozycja( budowa masy mięśniowej przy obniżeniu %BF) WYMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/106fd0ace829428cb394a05669db8fcd.jpg ZDJĘCIA [...]

Dzięki Ann, jeszcze asiki znalazłam i mogłabym sobie go zmodyfikować o tak Dzień 1: 1. wyciskanie sztangi na plaskiej 5x5 2min odpoczynku 2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x5 2min 3. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 2min 4. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x10 2min Dzień 2: 1. opuszczanie sie na drazku 4x5 z [...]

Dzisiejsza miska czysta BTW 130/70/160 Dzień treningowy 1. Combo 4 x 4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko 4 x 4 30/35/40/42,5 (30/35/40/45 ) 2. Combo 4 x 4 MC snath grip/Romanian/ Sumo 4 x 4 40/45/50/55 bez zmian 3. Combo wypady 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 25/25/25 4. Uginanie nóg 3 x 6 na nogę 12/40, 11/40, 10/40 (12/40 10/40 9/40) [...]

[...] to szybko zacznie Ci sie spalaćdla mnie zarzut jest strasznie męczący ,ale fajny tylko wkurza mnie jak nieraz przy zarzucie obluzowują sie talerze i walą o siebie zyrafko ,ann dziekuje Mi waga znowu troszke spadła w sobote ważyłam 59,8 .Dzis jestem ledwo zywa dostłam okres 2 raz w ciagu miesiąca ,juz dawno nie czułam sie tak zmeczona ,w tym [...]

Fsl Co roku było to FBW na początek 4-5tyg adaptacja po 10-12p w serii, potem juz rampa 5. W tym roku będą to same nogi+grzbiet+core. Mam bardzo rozbudowaną górę jak na kolarza i nie chce tego pogłębiać. Ann Tak... Już nie mogłem się doczekać :-D Mimo wszystko jakieś ćwiczenia typu HALO z talerzem czy KB albo TGU, tylko po to by utrzymać funkcje [...]

Ann i pumbka };-) ja też czekam na podsumowanie...sama jestem ciekawa czy cuś się zmieniło...:-> napiszę trochę o odczuciach: ostatnio słabo z moim nastrojem {:-(- sporo stresu z powodu rozmów o pracę, ofert pracy, myśli o przeprowadzce etc...ostatnio byłam mega negatywnie nastawiona do wszystkiego i wszystkich, w tym też do siebie własnego [...]

Dzien 40 Trening : 1Martwy ciag 2x10,3x8 60sek przerwy 45/50/50/50/50kg 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x15 bez przerwy 45/45/45kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 130/130/130kg 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x8 50 sek 10/20/20/20kg (2x10kg) 4. T-Bar 4x8 40 sek. 17,5/20/20/25kg Po treningu interwały-11 min [...]

[...] Dees 5. Mallory Haldeman 6. Ann Titone 7. Camala Rodriguez 8. Gennifer Strobo 9. Candice Lewis 10. Dana Ambrose 11. Allison Frahn 12. Alea Suarez 13. Kati Alander 14. Swann Cardot 15. Candice John 16. Kamla Macko 16. Kimberly Sheppard 16. Natalie Waples Ms.Olympia: 1. Iris Kyle 2. Alina Popa 3. Debi Laszweski 4. Yaxeni Oriquen-Garcia 5. [...]

Ann jak widzisz powracam i znikam ;-) internet mi padł, więc nie miałąm jak robić wypisek, a poza tym będzie się teraz dużo działo u mnie :-)same dobre rzeczy ale czas wolny się na pewno skurczy, więc nie wiem jak wyrobię z wypiskami zaległe wypiski: 1 luty Klata/triceps +obwody 1)WL 5x5 26kg-5x/28kg-5x/31kg-5x/33kg-3+2/36kg-2+3* progres - [...]

Kajtek - witam:-D Ann... - no właśnie wszyscy się dziwią, że taki ciężki trening, no i fakt, lekki nie jest, ale jest całkiem przyjemny. Tylko dużo "dziwnych" ćwiczeń, których muszę się nauczyć. Chociaż tak sobie myślę, że jak ktoś przeżył GJF Thiba, to już mu nic nie jest straszne%-) Rafał - na masie to ja przecież schudłam z fatu%-) Ach, te [...]

Lady - wszelkie podpory: bokiem, przodem, na przedramionach, prostych rękach itd, gdzie jedna lub obie ręce opierały się o piłkę - jak znajdę filmiki to Ci podeślę, bo w tej chwili wszystko z overball znajduję na nogi i brzuch :-) Ann, bziubziuś, mika, Marta, filonka - };-) --------------------------------------------------------------------- [...]

Po króciutkiej przerwie chciałabym rozpocząć nowy trening. Poszperałam trochę i zgapiłam, podobają mi się dwa;-D Pierwszy - odgapiony z dziennika Esther z konkursu Shake your ass%-) http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_with_TREC_Nutrition!%2FEsther%2FPodsumowanie_str._19-t830235.html Dzień 1. 1. MC 5x5 rampa 2. przysiad sumo 5x5 rampa 3. opuszczanie [...]

Dziękuje za wszelkie komplementy sylwetkowe, a Kot mój po prostu nie do końca wiedział czy chce się ujawniać %-) Ann.. nagrody za sposób podania by to danie nie dostało, ale smakowo niebo w gębie :-D shrimp u mnie większość rzeczy od owada, ewentualnie z allegro, ale tam to owoców nie kupuje :-D jeszcze Sadia zawsze znikam od góry @@-) dobrze, [...]

Lady fajnie było, ale się skończyło @@-) Ann, strasznie długie :-) aż sama się dziwię, że jeszcze nie ścięłam:-D bziubzius, dzięki :-) Co do jajecznicy na boczku z bananem - dla mnie bomba %-) Ale miewam różne fazy. Przed wyjazdem na urlop żywiłam się głównie bananem z masłem orzechowym \-) 27.08.12 Bieg SP - Progowy Założenia: SP 10min BS 5x 1,6 [...]

Dzień 16 , Poniedziałek , 25.04.2011 protokół insulinowy dzień 4 Trening: 4 obwody, przerwa pomiędzy obwodami : 30sek obwód 1. i 3. -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod 2. i 4. -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek pompek Aeroby: [...]

dzięki, Ann.., wzajemnie :) 30 sek przeryw miedzy obowdem Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając po 2kg -30sek box z cieniem ......................................... papu: 1. Polędwica z indyka 40 Ser, Ementaler pełnotłusty 40 masło orzechowe 20 Jaja kurze całe 50 [...]