3x21

Trening WT: Podciągania 4s po 12 Martwy Ciąg 16x60 10x100 6x120 3x140 Wiosłowanie 14x40, 12x50 10x60 8x70 Ściąganie wyciągu górnego 2s po 14 powt (50kg) Biceps szeroko hantle 18x5 16x7, 14x9, 12x12kg Biceps 3x21 Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2014-07-17 09:50:57

[...] manna Maślanka owocowa 6 bułka orkiszowa Tatar 7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie pull Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8 progresja uginanie na modlitewniku 3x21 Uginanie hantla na kolanie 4x12-8 unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej [...]

[...] -50%, +cc x max 3x3 / 3x10 / 3x16 / 3x22 / 3x27 / 8x13,5 / 10x0 3x2 / 3x10 / 3x18 / 3x25 / 3x32 / 9x16 / 11x0 3x2 / 3x11 / 3x20 / 3x28 / 3x35 / 8x17 / 12x0 3x0 / 3x11 / 3x21 / 3x30 / 3x38 / 8x19 / 12x0 2. Podciąganie nachwyt regr. 6/9/12/15 6x5 / 9x0 / wyciąg 12x58 / 15x51 6x7 / 9x2 / wyciąg 12x61 / 15x53 6x9 / 9x4 / wyciąg 12x64 / [...]

[...] -50%, +cc x max 3x3 / 3x10 / 3x16 / 3x22 / 3x27 / 8x13,5 / 10x0 3x2 / 3x10 / 3x18 / 3x25 / 3x32 / 9x16 / 11x0 3x2 / 3x11 / 3x20 / 3x28 / 3x35 / 8x17 / 12x0 3x0 / 3x11 / 3x21 / 3x30 / 3x38 / 8x19 / 12x0 3x0 / 3x11 / 3x22 / 3x32 / 2,5x41 / 7x20 / 13x0 3x0 / 3x14 / 2x28 / 2x38 / 1x48 / 7x24 / 13x0 2. Podciąganie nachwyt regr. 6/9/12/15 [...]

[...] chciałam, no trudno. 8.03.13 (trening A, drugi tydzień ćwiczeń - następny trening rozpocznie 3 tydzień) 1. wyciskanie klatka: 7x17,5 kg, 7x21,5 kg, 5x21,5 kg, 5x21, 5 kg, 3x21,5 kg, 1 x 23,5 kg 7x15 kg, 7x20 kg, 5x21,5 kg, 5x20 kg,3x20 kg 2a. wiosło pół-sztangą jednorącz 3x 6-8 na strone 8x19,5 kg, 8x19,5 kg,8x19,5 kg 2b. wznos ramienia [...]

[...] Pompki na poręczach 4x8-7, 1x21 Francuz jednorącz zza głowy 2x7, 2x13 Uginanie ramion ze sztangą 6x8, 2x21 Prostowanie na wyciągu lina + Uginanie na wyciągu lina 3x21+21 _________________________ https://www.youtube.com/watch?v=xPIVRxk9wMU W pompkach na poręczach chyba rekord, udało mi się wykonać 7 ruchów z doczepionym ciężarem 50kg, [...]

Revers diet 21 Dziś super trening poszedł. Siła idzie w górę, zmieniłem również ćwiczenia na biceps. Zrobiłem również dziś pasztet, wyszedł świetnie :-D Suplementacja ActivLab BCAA WPC Magnez Activlab Vitally Complex ActivLab Machine Man Burner Tran Trening Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie + Rozpiętki + 4x10 [...]

22 czerwca MICHA TRENING Pomiar maksów WL: 10x12kg 8x16,6kg 3x21,6 2x24kg 2x28kg 1x32kg 1x36kg 1x40kg MC 10x28kg 8x32kg 3x39kg 2x47,6 2x58 1x68 1x72 1x77 1x81,6* *kurde tutaj czułam że ze spokojem pójdzie 85, chociaż pewności nie mam bo może wcale bym nie dała rady, udo i pośladek dały mi polalić, od 68 już mocno mnie "rwał" ten mięsień [...]

[...] 03.12.09 Wyciskanie sztangi z za karku 4x12-10-10-8 (progresja ciężaru) Wyciskanie hantli z obrotem siedząc 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10-8-6 Superseria 3x21 Kaptury 4x12 BICEPS + TRICEPS 04.12.09 Podciąganie na drążku 2x18-16 Uginanie ze sztangą łamaną 4x12-10-8-6 (progresja ciężaru) Uginania młotkowe 4x10 Modlitewnik ze [...]

[...] 5x69 3. wyciskanie sztangi poziomo 5x37 3x51 2x58 1x66 5x73 5x73N 5x73N 4. wiosłowanie sztangielką 5x19 3x27 2x30 1x34 5x38 5x38 5x38 5. wyciskanie sztangielek 5x18 3x21 2x23 5x26 5x26 5x26 6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 5x21 5x21 5x21 7. flarowe wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 5x61 5x61 5x61 [...]

[...] BRZUCH 1 Wyciskanie wąsko 12,10,8,6 2a Uginanie hantlami siedząc 3x10 2b Prostowanie linki górny wyciąg - sznur 3x20 3a Uginanie łamanej stojąc 3x12 3b Francuz na maszynie 3x12 4 21's 3x21 5 Odwrotne pompki 3x15 6a Przedramię podchwyt 3x15 6b Przedramię nachwyt 3x15 7 Unoszenie nóg leżąc 3x15 8a Allachy 3x15 8b Spięcia na rzymskiej CC 3x20

[...] 4x10 10/12/12/12 2.sztangielki na skosie 4x10 8/10/10/12 3.wyciskanie wasko na maszynie 4x10 30/30/35/35 4.rozpietki na linkach 4x15 8/10/10/10 na reke 5.21 sztanga lamana 3x21 10/10/10/10 6.mlotkowe w podparciu o lawke 4x10 4/6/6/4 2 serie na brzuch Nastepny udany trening, wszedzie asekuracja,szczegolnie na skosie ostania seria. rozpietki na [...]

[...] -suwnica 2x 21(70kg, 80kg) + 1x 105(45kg)!! 21powtórzeń w 5 ustawieniach stóp. Masakra! :-)) -przywodziciele + wspięcia siedząc 3x 13+21 -odwodziciele + wspięcia stojąc na maszynie 3x 13+21 -odwodziciele 1s dropset 3x10+10+10 od całego stosu w dół -wspięcia na palce siedząc 3x21 (40kg) Po treningu 40minut stepera oraz rozciąganie :-).

[...] znów kolejny fajny trening pleców, ostatnio one chyba najlepiej wchodzą i najbardziej je lubię Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 progresja uginanie na modlitewniku 3x21 Uginanie hantla na kolanie 3x15-12 unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 Face pull 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Kacper jeśli zdrowie pozwoli będzie tylko lepiej :-)) Dziś poszła klata z bicepsem. Wszystko ok, filmików znów zapomniałem nagrać, ponieważ nie zabrałem w ogóle telefonu z szatni. Siła powoli idzie do góry, w rozpietkach poszło 17,5kg na hantle :-)) Od następnego tygodnia może być ciężko z [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png W sobotę zrobiłem pomiary na wadze było 69,2kg (+0,4kg), talia 74cm (+0,5cm), pas 76cm(bez zmian). Myślę, że te 0,5cm w tali to przez kreatynę ;-) W lustrze jest spoko, nie widać żeby podlewało ;-) http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png WPC Magnez Kreatyna Vitally Complex Tran [...]

[...] sztangielek skos + 5x16 3x22 2x25 1x28 5x31 5x31 5x31 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 5x30 3x42 2x48 1x54 5x60 5x60 5x60 5. wyciskanie sztangielek 5x18 3x21 2x23 5x26 5x26 5x26 6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 5x22 5x22 5x22 7. flarowe wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 5x61 5x61 5x61 [...]

[...] skos dodatni | 4x10 Rozpiętki na ławce | 4x15 Incline Press na maszynie | 4x12 Uginanie sztangi | 4x12 Uginanie na modlitewniku młotkowy | 4x12 Uginanie hantli suspinacja | 3x21 Skosy brzuch maszyna | 4xMAX Wtorek - plecy Podciąganie | 4xMAX Ściąganie wyciągu zza plecy | 4x12 Ściąganie wyciągu poziomego do klatki | 4x12 Wiosłowanie sztangą | [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 10x13-8 Unoszenie bokiem w górę 8x15-8 Unoszenie bokiem w górę w opadzie siedząc 8x15-12 Wyciskanie na smithu + Dociąganie hantli do mostka 3x21+12 _____________ Wyciskanie hantli poszło 34kg na 13 powtórzeń dokładnie do linii barków. Cel jest wykonać oczko :-) Mam nadzieję że się uda :-) W dwóch ostanich seriach [...]

[...] bokiem w oparciu o lawke 5x15p ciezar staly 5kg 3. unoszenie bokiem siedzac + wycisk neutralnie 4x15x15 5kg 4. unoszenie sztangi siedzac staly 4x8p 35kg 5. 21 na biceps 3x21 25kg 6. wioslo sztanga o wadze ciala + wspiecia na jedna noge 3x15x max(lydki) wioslo zaczolem spokojnie tylko 45kg 7.spiecia odwrotne 4x25 milo wrocic do cwiczen i [...]