35

426,35

Ja tam fussball nawet lubię, szkoda, że nasi zapewne pograją tak jak zwykle, a cała impreza to jedna wielka propaganda obecnej ekypy, dla zapudrowania epickich wręcz rozmiarów lodów jakie kręcili przy całych 'przygotowaniach'. %-) Zmieniony przez - TezAndrzej w dniu 2012-06-08 17:25:35

My bad, nie doczytałem. W takim razie dodałbym rozsądną dawkę (5-10 gram) mono w DNT. Ale i tak przestałem być zwolennikiem jakichkolwiek dawek kreatyny w DNT i na dużym dawkowaniu (20-35 gram) wyłącznie w DT wyszedłem lepiej niż na standardowym. Wolna wola :)

[...] Skup sie na wiosłowaniu plecami a nie podrzucaniu sztangi przy największym zaangażowaniu czworobocznych. Lekki deloading o 30 kg i szlif techniki załatwi sprawę. Przykładowo mam wyniki w wiośle 160 kg x 10 i 150 x 16 a martwy ciąg na poziomie 280 kg. Masz konkretne nogi i zanik pleców. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-06-09 11:35:03

obiadek: 900kcal 76B 83W 33T foto: :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ddb5a151c9af4fd0b67e096766af5b8b.jpg po zjedzeniu tego nie umiałem się ruszyć przez 30 min ;x ale smaczne ; ) 200 piersi 300 sałatki 80 ryżu :) Zmieniony przez - ByczQ w dniu 2012-06-09 15:15:35

Tak z ciekawości. Startuje tu ktoś z grupy wiekowej 35+ ? chyba tylko 2 osoby

CT bo odpowiednia ilosc musisz miec w dziale, masz tylko 35, od 50 jest znawca ;-) SIEMA %-)

[...] trzymam :) w piatek był trening: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 35 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15 C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) po minucie przeczytałam art o progresie w ćwiczeniach, u mnie progres z [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:84 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:100 -udo:= -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 winko 10 trenbolan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

a patrzałeś tu ? http://www.******/full-body-workout-fbw-49877.html tu jest ogólny opis FBW ale są przykładowe rozpiski. pozdro Zmieniony przez - siciuwyspa w dniu 2012-06-10 16:27:35

[...] jeszcze z siebie wycisne) 5 obwodow 20x przysiad 10x odwrocone pompki 10x burpess 20x unoszenie nog w lezeniu do pionu + unoszenie bioder 20x mountain climber Suple tran, witaminy B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a84a06e37714a0fb445cabeeac70893.png Zmieniony przez - ky_cs w dniu 2012-06-10 22:14:35 Zmieniony przez - ky_cs w dniu 2012-06-10 22:15:29

[...] że trochę mnie zleciało ale pewnie podskoczy przy normalnej misce. Micha: -Vita-Min Multiple Sport -omega3 -tran -dziurawiec -pokrzywa -ocet jabłkowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/35c4591609054e32903cf743b8bce1d2.png Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-06-11 09:26:02 1. Martwy ciąg na ugietych nogach 36kg 2. Wysoki step ze sztangielkami 7kg 3. [...]

[...] pomiarowe" %-): Waga: 86kg (-0,2kg) Pas(na wysokości pępka):78,5cm (-2cm) Pas(pod pępkiem):79,5cm (-1,5cm) Waga praktycznie w miejscu co mnie troche zdziwiło, szczególnie patrząc na obwód w pasie. Ogólnie na rekach pojawiło się wiecej żył + pierwszy raz w życiu widać małą żyłe na barku %-) Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-06-11 11:35:43

1 Płatki owsiane górskie 70g Mleko 250 ml Jajka 3 szt rodzynki 20g waga kcal B W T Suma 490,00 642,60 35,04 70,57 24,69 2 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g ogórek, pomidor Suma 450,00 358,00 28,13 42,87 5,76 3 Ryz 70g Piers z kurczaka 60g Bukiet Warzyw 50g - za mało tych warzywa minimum 200g oliwa 3ml Suma 130,00 [...]

Kwestia serii to sprawa indywidualna, podobnie jak pwotorzenia, metody treningowe i odzywianie kolega robi na klatke, z 35 seri, nie mniej i ciagle notuej wyniki, fakt faktem ze ma gena do klatki bo inne partie robi w podobnych seriach a jednak stoi w miejscu... kwestia setów to jest sprawa mocno indywidualna, jak na Ciebie dziala dobrze np 14 [...]

W sumie nokautów po ciosie prostym z przedniej ręki, ze skrętem nadgarstka może jest tak mało, bo po prostu walczący nie starają się tym nokautować. Taki Paul Daley pokazał kiedyś w Strikeforce jak zrobić z tego użytek. Ja staram się używać tego i tego. Zmieniony przez - Puar w dniu 2012-06-11 21:04:35

[...] 10g 0 0 9,96 Warzywa Razem: 40,85 74 15,01 przed treningiem: B W T Carbo 50g 0 47,5 0 - odpuść przed trenem, jak już co to daj od razu po po treningu: B W T UYM 100g 35 44 8,4 - gainer? Posiłek IV B W T - do wymiany całość, daj węgle złozone+ źródło białka+warzywa Mleko 1,5% 200ml 6,8 10 3 Banan 100g 22 Płatki owsiane 50g 5,95 31,2 3,6 [...]

[...] się jak sójka za morze. Niech już wreszcie przyjdzie, bo jestem jak balon! ;/ Micha zgodna z bilansem. Cztery posiłki były, a nie trzy bo indora jadłam na dwa razy. A że jestem leniwiec to nie chciało mi się dwa razy wklepywać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c80ddad394734e9a86ec42bbab7a43b6.png Zmieniony przez - maxineczka w dniu 2012-06-12 22:09:35

[...] super. No i pomału przygotowuję się do treningu dla bardziej zaawansowanych. Chcę tylko wyczekać moment jak będzie mało ludzi, żeby obyć się z sztangą nie blokując jej zbytnio. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fdc337f3ae364b4db72eebbd617ccb05.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc52392298964dfbad4daf242248cf2f.JPG Zmieniony przez - Acela w dniu 2012-06-13 08:47:35

[...] (45 stopni) 3x12 x 40/42.5/42.5kg odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 x 7.5/7.5/10kg odpoczynek 2 minuty B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x6 x 6/6/6 powt odpoczynek 10 s B2. Wiosłowanie sztangą 3x12 x 40/35/35kg odpoczynek 10 s B3. przyciąganie liny wyciągu do brzucha siedząc 3x25 x 30/30/30kg odpoczynek 2 minuty