35

Wyniki Rajdu Portugalii (po pierwszym dniu rywalizacji) Po pierwszym dniu rywalizacji widac, że dwie ekipy wiodą prym w całej stawce, zobaczymy czy Citroeny zaatakują skutecznie pozycje lidera podczas kolejnych dni rywalizacji Zmieniony przez - Pippo w dniu 2011-03-26 00:35:43

Nie zdziwie sie jak HRT nie zejdzie ponizej 1:35

[...] (poprzednio 17x6) Pompki na poręczach - rampa 5: 5x masa ciała 5x +5 5x +10 5x +15 5x +20 3,5x +25 (poprzednio +22,5x5) Uginanie ze sztangą prostą - rampa 3: 3x 20 3x 30 3x 35 3x 40 3x 45 3x 50 3x 55 3x 60 (poprzednio 57,5x3) Wyciskanie hantli na skosie górnym młotkowo - rampa 8: 8x 22 8x 24,5 8x 27 8x 32 6x 37 (poprzednio 37x5) Uginanie z [...]

[...] masy mięśniowej to ok. 2g/kg masy ciała. Jeśli chodzi o budowanie masy to bardzo ważnymi aminokwasami są: leucyna, walina i izoleucyna ponieważ stanowią one sporą część(30-35%) suchej masy mięśniowej. Dodatkowo nie są one wytwarzane w organizmie więc muszą zostać dostarczone do niego w postaci pożywienia lub suplementów. Tutaj świetnie sprawdza [...]

[...] niz kolejne obciążenie, bo go mam troche tylko brakuje miejsca:) to chyba w przyszłym miesiącu trzeba będzie zamówić:) Koszty 617,48 zł juz łącznie z przesyłka i przy wpłacie 250 przy zakupie na 14 rat bym wziął i by to tak wyglądało kwota kredytu 390.35 zł. liczba rat 14 wysokość miesięcznej raty 30.66 zł. i jako rabat do tego doliczać?

Wracam do starego dobrze mi znanego podziału, czyli: Klatka, triceps Plecy Barki, biceps Nogi Hmm, a gdybym zamienił miejscami triceps z barkami? A jak cały plan ogólnie wygląda? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2011-03-26 22:33:35

dziś bez piperzu, jak dodam to ciemniejsze są:) te długo sie robiły, bo odkurzałem i troche poleżały na patelni :) kupuje omega 3, w dziale suple, powiedzieli że jeśli nie jem ryb, dobrze by było tym uzupełniać:) więc czemu nie:) 3 do sniadania :) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-26 22:56:35

to i tak bedzie dosc lagodna "inicjacja" na testosteronie to by dopiero moglo byc zdziwienie jakby sie po cyklu okazalo ze zepsul sylwetke jeszcze bardziej zamiast poprawic Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2011-03-27 01:35:42

a mam pytanko co do superseri bic+tric , jest spora roznica miedzy superseriami a zwyklym treningiem tych parti? ogolnie to trening szybszy i intensywnosc ale czy efektywnosc? i czy laczenie tych parti jest dobre na priorytet??? Zmieniony przez - pedrylos w dniu 2011-03-27 14:35:17 Zmieniony przez - pedrylos w dniu 2011-03-27 20:48:11

[...] (i nie tylko) sex jest zabroniony na kilkanascie dni przed bardzo waznym wystepem? 'testosteron pobudza szlak mezolimbiczny dopaminy w układzie limbicznym w mózgu, podobnie jak kofeina, nikotyna, efedryna, kokaina itp. powodując pobudzenie, afekt mocy i podwyższone możliwości intelektualne.' Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-27 14:35:01

[...] na każdą nogę. Brak. Good morning - rampa 6: 6x 40 6x 60 6x 70 6x 80 2x 90 Wypychanie ciężaru na suwnicy - rampa 6: 6x 120 6x 160 6x 200 6x 240 6x 280 Wspięcia siedząc: 25x 35 25x 45 25x 55 20x 65 Uginanie nadgarstków małpim podchwytem: Tydzień nr 5 - rampa 5. 5x 20 5x 30 5x 40 5x 50 5x 60 5x 65 5x 70 5x 75 SS: Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] B TYDZ 4 27.03.2011 1 siad na box 8* 80 90 100 110 120 130 140*5 ost 130*5 2 wspiecia 140*40*2serie 3 martwy 8* 70 80 90 100 110 120*4 ost 110*8 4 wyprosty 10* 15 20 25 30 35 ost 10*30 5 uginanie nadgarstka podchwyt/nachwyt 2 serie max trening wpozadku ale cos z dolna czescia prostownikow jest nie tak ostatnio sa zaj. sztywne po treningu ze [...]

[...] 9/9 http://www.youtube.com/watch?v=YWtEcwUMVaI Mc z podstawek 140/10 160/8 Wyciag górny na prostych ręcach(przenoszenie) 4szt/16 5/15 6/12 7/12 5/15 BICEPS sztanga łamana 35/15 45/10,10 Młotki 17,5/12 20/10 22,5/8 Wyciag dolny 4szt/15 5/12 6/10 +15min rower **************UWAGI************** MC zrobiłem tylko 2 serie z powodu zbyt mocnych back [...]

tak redukcja, aeroby robie w dni nietreningowe trzy razy w tygodniu około 35 min i chciałem dożucić z dwa razy interwały

[...] coś więcej ale technika byłaby taka, że szkoda gadać.. bo rozumiem, że to bez żadnej izolacji.. jak robiłem na ławce wiosło to było więcej.. rozumiem, że wiosłowanie podchwytem? no mało się nie zżygałem, hmm boję się trochę o spadek siły po tym treningu bo jak widać klatę powinienem np zacząć od 55 kg <lol> a przysiady od 35 kg <lol>

[...] nie wyleczylem jednak- boli gardlo i lekki kaszel) MC 5x70,90,110,130,150kg Biceps z rotacja siedzac na laweczce hantle 8x15,20,25kg Biceps mlotkowy na stojaco hantle 6x30,35,40,45kg Wioslowanie na przyrzadzie 4 serie po 8 powtorzen Podciaganie na drazku 2x10 Szrugsy hantle 15x35,40,45,50kg Lydki na maszynie 4 serie po 15 Sciaganie drazka do [...]

68,35

no nie wiem myslalem ze pompa utzryma sie chociaz 24 godziny dieta wydaje sie mi dobr bo sa to 4 pelne posilki pierwysz to platki z mlekiem pozniej jajka pozniej pelny obiad zawsze z kurczaczkiem i kolacja i miedzy tymi 2 razy bialko spozywam w ilosci 35 gram

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2011-03-29 22:35:47

aprpo wyciskania to kiedys byl jakis konkurs 50kg i kto wiecej wycisnie:> do 30-35 powt. mozna by dojsc