35

[...] chce jak na rehabilitacji za 20 zeta/1h . To był żart, ale rehabilitant robi również ćwiczenia bierne, a to trudno samemu robić, bo trzeba byc rozluźnionym. Przysiad zrobię choć boli, ale obciążam zdrową nogę... A bez obciążenia masz zgięcie? Możesz zgiętą nogą za pomocą rąk dotknąć 4 liter? Zmieniony przez - Gita w dniu 2009-03-09 21:58:35

mitr pokaz swoja forme dziennik zalozyles a zdjeci ni ma ! supli nakupil a w kablu 35 albo mniej ide na kolacje Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-03-09 22:56:18

[...] tym forum, po czym doskonal technike wykonywania, zacznij malym ciezarem, pracuj nat techniką bo to grunt dobrego treningu Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-03-10 09:06:35 PODSUMOWUJAC: -wklej swoj poprzedni trening i opisz swoje odczucia po nim, przyrosty, sila, poprawa wynikow silowych w glownych cwiczeniach zlozonych - przysiad, MC jesli [...]

ale piatki pewnie najwieksza frajde bedziesz mial kastecior gdzie teraz tyrasz, w sensie na wlasnym dalej? a jeszcze: jadles tighta jakiegos? Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-03-10 17:48:35

[...] 31 Stefańczuk Cezary Copacabana 69 juniorzy 32 Bednarzak Karol Copacabana 76 białe 33 Kowalczyk Paweł Copacabana 76 białe 34 Barański Adrian Copacabana 76 białe 35 Wołowiec Paweł Copacabana 76 białe 36 Wożniak Michał Copacabana 88 białe 37 Ivanov Ivan Copacabana 88 białe 38 Grzempa Mariusz Copacabana 88 białe 39 Dłuski Patryk [...]

[...] T:31,26 W:78,18 C:703,2 gdzie tu bialko??dodaj np.jajka posilek 2 godz 9:40 Chleb zytni razowy 80g + ser gouda 100g + szynka 50 g + warzywo podsumowanie 2 posilku B: 36,35 T:29,15 W:37,55 C:557,9 ser i szynke tylko w ostatecznosci daj mieso/jaja/twarog,no i dodaj oliwy posilek 3, 13:20 100g piersi z kurczaka + 80 g chleba zytniego razowego + [...]

[...] może być w trakcie? Często trenuję dopiero po przyjściu z pracy koło 17:00 do 19:00 więc zaraz po treningu jem obiad, idę spać około 22:00 czasem później. Jak przesunę obiad godzinę po treningu to będę go musiał zjeść o 20:00 ;/ jak rozwiązać ten problem? PS. nie za dużo tego białka przed snem? Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-03-11 10:50:35

[...] ze sztanga( zasada MC +progresja)+ wspianie na palcach(lydka) 3.Podciaganie na drazku 3xmax (startujac z dodadtkowym obciazeniem w fazie dzialania zmniejszajac) 4.klatka(laweczka, skos, hantle) zasada MC ---//--- 5.Military press (MC zasada) Takowy mi najbardziej odpowiada .Prosze o korekte Zmieniony przez - WezMiTo2 w dniu 2009-03-12 15:32:35

[...] bloga (amatorka) moje trzecie sniadanie kupiłam wczoraj oliwe z orzechów włoskich bardzo ciekawy smak, spróbowane dzisiaj z brukselką (która zawsze mi śmierdziała, a teraz ja uwielbiam i mam nadzieje że mi tak zostanie juz na zawsze Zmieniony przez - barbella w dniu 2009-03-13 13:15:22 Zmieniony przez - barbella w dniu 2009-03-13 13:16:35

DZIEN 13 (13.03.09) NIETRENINGOWY - DZIEN "Z DUPY" musialo to kiedys nadejsc... dieta do dupy trzymana 3 posilki normalne i to w porach skrajnie oddalonych od siebie, a pomiedzy nimi odzywki zeby jakos w miare zapelnic te luki. po wczorajszej imprezie ogolnie czuje sie taki sflaczaly. od razu widze na sobie zmiany w skorze, wylaza [...]

[...] nieprzetworzone produkty,jedz duzo warzyw,owocow mozesz sie ograniczyc jedynie do posilkow okolotreningowych ryz/kasza/makaron+chude mieso/ryba przed moga byc tez jaja i ew.oliwa i warzywa poczytaj o 10wskazowkach zywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-14 08:35:24

Nie wyglada na 35... dlabym z 32

widze że wiecej osób stawia na 2 partie dzinnie mam dylematczy może lepszy ten split bo 2 razy w tyg cześć ciała Zmieniony przez - gość1234 w dniu 2009-03-16 14:35:07

[...] odp na moje pytanie Gratuluje.... Co do Fedora, juz Ci odpowiedziałem, to jest moja opinia na temat "sposobu walki" tego pana i mogac porownac go do Bruce. To umiejetnosciami pod kazdym wzgledem nie dorownuje Bruce'owi. Michal Zmieniony przez - MichalJF w dniu 2009-03-16 14:58:35 Zmieniony przez - MichalJF w dniu 2009-03-16 14:59:12

po co to wino przesunales? po co omo z tri-testem? bi-testa malo. propa i wina za duzo. Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2009-03-16 17:35:21

jak 3 miechy temu w***ałeś 35 omy i mówisz że wracasz po przerwie serio koles wez ty sie za miche a nie koks

agovarin ty sezonowy lapsie 3 miesiace temu miales cykl z 35 omki i teraz po przerwie miedzy cyklami mowisz ze powracasz, do czego jezeli mozna spytac wez sie mlotku za diete, pomyliles dzialy... proponuje ci dietanabol...pomoze na pewno... temat tygodnia jak dla mnie

[...] bylo 70-75, 75 bylo ciezko ale sprobowalem 80 i weszlo ladnie, chociaz ostatnie powt bylo ciezko 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. ** 25/30/35/40/45/50kg+ 25kgx15,15 Tu ciezary nie sa duze, ale proboje robic to dobrze technicznie, spinam na gorze porządnie klate i jazda.. 3. Wiosłowanie półsztangą 1rącz, bez [...]

myślę, że ok ale moja ocena jest tak "na oko" solar-nie wiem, nie chodzę. a wiosło - do 50kg spokojnie dojdę, nie chcę za szybko wchodzić na większe ciężary. Ale IMO wiosłowanie sztangielką 35-40kg już jest wystarczające - chodzi o technikę i czucie mięśnie więc wiesz

[...] zaskoczony.) -wyciskanie w staniu 5x5 (+5 kg na każdą serię) 22 x 5 27 x 5 32 x 5 37 x 5 42 x 5 (i jeszcze! gitarka.) -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 (+5 kg na każdą serię) 35 x 5 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 4 (a więc to potknięcie ostatnio (54x4) to faktycznie wynik zmęczenia klatki, dziś poszło fajnie i to więcej.) -podciąganie na drążku 5x5 (+5 [...]