35

[...] z pamięci. Nazewnictwo dość swobodne. superman na zmianę z trzymaniem uniesionych nóg i rąk, leżąc na plecach x4 rozciąganie gumy za plecami i na boki ;-) martwy ciąg 30/35/40/40 pompki na piłce lekarskiej x4 plank na piłce, a raczej kulanie tej piłki od siebie ;-) x4 "brzuszki" na boksie x4 wyciskanie hantli leżąc 5/7,5/5/5kg rozpiętki [...]

[...] Teraz jeszcze lekko ćmi. Trening : Orbitrek: 7 min Siady 10-8-6-4-2-6 (50,60,65,70,80,50 kg) Wykroki ze sztangą na garbie 3x 10 (40 kg) OHP: 10-8–6-4-4-9 (30 /32,5 /35/37,5/40/30) Podciagania się 1x7 powt, 4x5 powt, 1x3 powt 1x1 powt dłuższa chwila odpoczynku 1x4 /SFD/2018/6/27/6eae66db9ae2437db5ac1961121c5ad4.jpg [...]

[...] ciąg dalszy :-) Musieliśmy dzisiaj bo na jutro wpadły inne zajęcia i musiała nastąpic zmiana planów w nagrywaniu ale za to będą trzy filmiki. I tak wycwiel wykonanie 35 powt. zaliczone 34 powt.bo tu musicie uwierzyć mi na słowo 1x nie dotknąłem klatką przedmiotu ale który to był to teraz nie napiszę myślałem że bardziej wyrażnie to [...]

Nie ma co narzekac u mnie caly czas sen 5-6h ;-) Forma chyba sie poprawia co do pierwszych zdjec A gamonie dobre widze %-) Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-06-27 19:33:35 Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-06-27 19:33:53

Dzień 32 - Klatka + biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 6 15 kg x 10 / 20 kg x 8 / 25 kg x 6 / 30 kg x 6 / 35 kg x 3 / 40 kg x 7 / 30 kg x 12 / 25 kg x 14 / 20 kg x 10 (bardzo wolny negatyw) 2. Pompki na poręczach - 4x8 5 kg x 10 / 10 kg x 8 / 15 kg x 8 / 20 kg x 8 / 25 kg x 6 / CC x 10 3. Wyciskanie na maszynie jednorącz - [...]

Dzięki, spojrzę i będę się "mobilizował" w domu. Zrobiłem nowe nagrania z przodu i z boku, może będzie coś więcej widać jeśli chodzi o moją technikę. https://photos.app.goo.gl/4eTRguLCEkW7vnW98 Zmieniony przez - pcedrus w dniu 2018-06-27 16:35:31

No to próbuj WL skoro lubisz :-) W dziale 35+ jest kilku speców od WL i WW, więc zawsze możesz zapytać jak to wygląda (zawody). Ja się na tym zupełnie nie znam, ale może jakiś specjlany, ukierunkowany trening pomógłby dojść do tych 75kg :-D Viki, nie myślałam nigdy o zawodach, wróciłam do treningów pół roku temu i póki co musze ogarnąć biznes. [...]

oryginalna wersja dla mlodszych :) https://www.youtube.com/watch?v=h9nNynd3ZoU Zmieniony przez - strumyk w dniu 2018-06-27 14:05:35

[...] kuleje póki co :-D może jak dojdę do tych 75 kg, to pomyślę... ale to chyba trzeba należeć do jakiegoś klubu, tak samemu nie można. No to próbuj WL skoro lubisz :-) W dziale 35+ jest kilku speców od WL i WW, więc zawsze możesz zapytać jak to wygląda (zawody). Ja się na tym zupełnie nie znam, ale może jakiś specjlany, ukierunkowany trening [...]

219,35

[...] wykroki podciąganie sztangi do klatki w opadzie podciąganie na drążku wyciskanie hantli na ławce uginanie ramion ze sztanga francuskie wyciskanie plank boczny trening B: martwy ciąg wyciskanie sztangi zza glowy zginanie przedramion chwytem młotkowym plank Co jeszcze do treningu B? Coś zmienić? Zmieniony przez - fanka w dniu 2018-06-27 12:35:00

[...] talii : nie znam, uzupełnię wieczorem Obwód uda : nie znam, uzupełnię wieczorem Obwód łydki : nie znam, uzupełnię wieczorem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, po pracy od 16-20 prace na podwórku lekkie, ruch Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT [...]

[...] chcę , żeby była ona jak najprostsza, z czasem gdy nauczę się gotować itd będą ją urozmaicał i poszerza ;) Otóż ważę 83kg, mam 171 cm wzrostu, 26lat.Fat myślę że na poziomie 35%. Chcę zredukować parę kg, najlepiej do 75, mam dużo fatu na brzuchu. Moje zapotrzebowanie wyliczyłem na około 2500 - 2600 i chyba od tego chciałbym zacząć - czy od razu [...]

825 ech trochę się spóźniłem. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-06-27 10:35:07

U mnie masło migdałowe to numer 1 zaraz po orzechowym, dodaję do posiłków, owsianki i innych fit deserów. Ale ważny jest składem, muszą być bez palmowego, cukrów i innej chemii. Np. w sklepie sfd dobre zamawiam ;) Zmieniony przez - domer w dniu 2018-06-27 13:35:17

1287,35 Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2018-06-27 10:06:06

[...] 210/8 3. Sciaganie podchwyt 4x12-8 4. Sciaganie nachwyt 4x10 5. Wioslo z martwego pkt 4x8 6. Wioslo hantel 3x8 62kg 7. Przyciaganie waski neutral do brzucha 15/15/12 Cardio 35 minut bieżnia Cos tan z dzisiaj rano Nie jem od paru dni tostow i masla orzechowego zobaczymy czy jakakolwiek przelozy sie to na wyglad%-) jak nie to jem dalej%-) [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 78 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: teraz to z 34-35 -klatka: niewiem ale slabo nie mierze sie -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami ale teraz od roku nie cwicze 6. DIETA: nie trzymam narazie i nigdy jakiejs rygorystyczniej nie trzymalem poprostu pelnowartosciowe pozywienie i duza bialka zwierzecego [...]

[...] przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - 25p - 26 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 51 kg, x 5p - 75% T. Max - 58 kg, x 3p - 85% T. Max - 65 kg, x 2p - 95% T. Max Plecy Martwy ciąg - 25p - 88 kg, x 5p - 98 kg, x 5p - 108 [...]

[...] przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - 25p - 26 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 51 kg, x 5p - 75% T. Max - 58 kg, x 3p - 85% T. Max - 65 kg, x 2p - 95% T. Max Plecy Martwy ciąg - 25p - 88 kg, x 5p - 98 kg, x 5p - 108 [...]