35

[...] : 70min + rozgrzewka Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 40/45/50 45/50/50 50/50/55 50/55/55 55/55/60 55/60/60 Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 30/34/34 35/40/40 40/40/40 40/45/45 45/45/45 47/50/50 Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń 40/45/45 45/45/45x10 45/45/45x12 45/45/45 45/45/45 50/50/50 Ściąganie drązka [...]

[...] 2tab Witamina D3 2000 UI Probiotyki 1tab Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Podczas treningu : Bcaa - 15g Po treningu : Tauryna ~4g EAA 10g Do ostatniego posiłku : ZMA 3tab Omega 3 2tab MK-677 30mg Do posiłku z węglami : Insulin shot 2tab Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-02-15 21:38:35 Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-02-15 21:39:17

[...] + rozgrzewka 1.Przysiad 49/57/66/74/82 x 5 https://youtu.be/aaG-hMudoZw 2.Wyciskanie sztangi leząc 41/48/55/61/68 x 5 https://youtu.be/LQz9vKI4zII 3.Wiosłowanie nachwytem 35/40/47/52/58 x 5 https://youtu.be/MXtQMs_teN8 Pompki na poręczach 12 x 8 / 16 x 7 / 18 x 5 uginanie młotkowe siedząc 13 x 8 // 13/13 x 7 https://youtu.be/WRDFj7mv2eE [...]

Śledzę już jakiś czas. fajne wypiski i micha na wypasie recomp fajnie idzie zwłaszcza w klacie nad redukcją nawet nie masz co myśleć p.s. te bułki do hamburgerów gdzie kupujesz? ujdą składowo? Zmieniony przez - wakor w dniu 2016-02-22 18:52:35

[...] Czas treningu : 60min + rozgrzewka Przysiad 50/59/67/67 Wyciskanie na skosie + 41/47/53/59 Martwy Ciąg 57/65/73/81 Wyciskanie żołnierskie 35/38/40/41 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 26/28 x 12 // 31/32 x 8 Spięcia brzucha leżąć 15kg/15/15/15/15/15 x 10 [...]

[...] + rozgrzewka Nogi + brzuch Przysiad tylni 4 x 5 70/72 Przysiad przedni 3 x 10 42/45 Prostowanie na maszynie 1 x 40 2szt/2szt Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 5 35/40 Wykroki 3 x 10 20/25 Uginanie leząc 1 x 40 10/1sztabka Brzuszki z obciążeniem 1 x 40 2/3 Skręty tułowia z obciążeniem 1 x 40 2/3 [...]

[...] rozgrzewka Nogi + brzuch Przysiad tylni 4 x 5 70/72/74 Przysiad przedni 3 x 10 42/45/47 Prostowanie na maszynie 1 x 40 2szt/2szt/2szt Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 5 35/40/45 Wykroki 3 x 10 20/22/25 Uginanie leząc 1 x 40 1szt/1szt/1szt Wspięcia na palcach 2 x 40 27 Brzuszki z obciążeniem 1 x 40 2/3/4 Skręty tułowia z obciążeniem 1 x 40 [...]

[...] D1.Czachołamacze 27kg x 8/8/8 D2.Uginanie młotkowe 10kg x 8/8/8 https://www.youtube.com/watch?v=J5EPeyYpB7I 9.Prostowanie z linkami wyciągu górnego 40/35/30/25 x max https://www.youtube.com/watch?v=Yx4RV9dMcb8 10.Uginanie na bramie 10/8/6/4 x max https://www.youtube.com/watch?v=n04acsK3ZiE [...]

sarmy to lipa po całości Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-05-17 17:35:06

[...] dolnego 3s 8-10 15kg B2.Wznosy bockiem w opadzie 3s 12-15 3kg 1.Francuz sztangą łamaną 3s 6-8 25kg 2.Pompki na proęczach 3s max 3.Prostowanie na wyciągu 3s 10-12 + drop 35+/30/25/20 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14-22 /SFD/Images/2016/6/6/19248675061e4481aca9736812f7b739.jpg [...]

Czwartek 23.06.2016 SIŁA Hang Power Snatch 3RM 3x30,35,40, 42.5, 45, 47.5 Power Clean & Jerk 2RM 2x50, 55, 60, 62.5, 65, 67.5 WOD Tabata X 3, 2min rest Front Rack Lunge 40kg Toes to bar Kb overhead Squat 24kg Handstand Walk Wynik:66 - suma wszystkich Front Rack Lunge GIMNASTYKA Strict HSPU 15,10,8,8,8 Push Ups 20,20,20,20,20 Box Jump Plyo [...]

[...] Suplementacja : Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Selen 1tab Kelp 1tab Flex 20g Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Kofeina + amp 500mg Podczas treningu : Bcaa - 15g Po treningu : EAA 10g Kreatyna 5g Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 2tab Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-06-24 18:35:55

[...] oko mięcha doszło sporo ;-) No i chyba znalazłem w końcu drogę dla siebie, trening przynajmniej 4x w tyg + rotacja węgli i fat nisko gdy ww wysoko. Od tego tygodnia będę chciał dorzucić jeszcze jeden trening, ale okaże się jak będzie ;) /SFD/Images/2016/6/26/59b67366f98c4a2ea23270b61d2e855d.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-06-26 06:35:12

[...] sie na maxa ale o odtłuszczenie sylwetki :) Potem spokojna masa do maja, i wycinka wakacyjna %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 35min + rozgrzewka Barki : 1.Wyciskanie sztangą od czoła 4s 10-12 25/27/31/37 31/35/37/40 2.Podciąganie sztangi do brody 3s 8-10 21/25/27 25/27/30 3.Facepull 3s 10-12 [...]

[...] Czas treningu : 30min + 20min cardio + rozgrzewka 1a.Uginanie młotkowe 4s 8-10 12/14/14 14/14/14/14 1bFrancuz sztangą 4s 6-8 27/31/33 27/29/33/35 2a.Uginanie ze sztangą 3s 10-12 27/29/29 27/27/27 2a.Wyciskanie wąsko 3s 8-10 41/44/47 41/47/51 3a.Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 3s 10-12 25/27/30 25/27/30 [...]

[...] hantli siedząc 3s x 10-12 14/16/16 x 15 5b.Odwrotne rozpiętki na bramie 3s x 10-12 2/2/2 6.Dipsy 4s x max cc/5kg/5kg 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s x max 35/40/45/45 + interwały 12 x 15s/30s /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-22 /SFD/2016/8/3/365c53ec5ed74c3fa15c11c02b59521d.jpg [...]

[...] to ćwiczenie ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 90min + rozgrzewka Pull II (dzień IV) + brzuch 1.Wykroki 4s x 8-10 27/31/35/39 2a.Ugiananie nóg na maszynie 3s x 10-12 2/2/2 2b.Przysiad nogi wąsko 3s x 15 47/51/51 3.Wiosłowanie sztangą 4s x 10-12 37/41/47/49 4a.Podciąganie na drążku 4s x max [...]

Wtorek 16.08.2016 A - Siła High Hang Snatch 2RM 2 x 30, 35, 40, 45, 50 EMOM 0 - 5 min 2 High Hang Snatch 45kg 5 - 10min 2 High Hang Snatch 40kg Deadlift 5RM 5 x 70, 90, 110, 120 B - WOD EMOM 10min Power Clean + Squat Clean 70, 72.5, 72.5, 72.5, 75, 75, 75, 75, 75, 77.5 AMRAP 5min 4 Ring Muscle Ups - unbroken Wynik:8 C - Gimnastyka EMOM 7min 6 [...]

[...] Okno żywieniowe : 12-22 BTW : ~130g / 25g / 800g 1.Szejk 30g białka 2.Płatki z mlekiem + banan + krówka /SFD/2016/9/11/e35409a79ff445099b0602b5bac388c3.jpg 3.Płatki jaglane z orkiszowymi + rodzynki + dżem + krówki /SFD/2016/9/11/c9c91f9b24e345c5b190968c73e9a177.jpg 4.Knedle ze śliwkami + [...]

[...] odpoczynek 2min 4a.Prostowanie z gumą 4b.Uginanie z gumą odpoczynek 2min /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : ~200/45/35 1.Filet wędzony z kurczaka 200g + pomidor 2.Szejk 30g białka + 100g mleka 0% 3.Filet z kurczaka 250g + wafel ryżowy + 15g whey pudding + surówka z kiszonej [...]