35

Ja juz ostatnio sie zastanawiałam, czy nie obciąć 10 serii z SK}:-( toz nikt by sie nie zorientował nawet %-)a nogom by wystarczyło nawet 10, i moznaby klamotu więcej dorzucić... Ale Ok, chyba nie powinnam demotywować współtowarzysza tej niedoli}:-( Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-11-03 14:35:21 Bój się Boga Tsu taki szwindel }:-( ;-)

Ja juz ostatnio sie zastanawiałam, czy nie obciąć 10 serii z SK}:-( toz nikt by sie nie zorientował nawet %-)a nogom by wystarczyło nawet 10, i moznaby klamotu więcej dorzucić... Ale Ok, chyba nie powinnam demotywować współtowarzysza tej niedoli}:-( Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-11-03 14:35:21

nie no z tymi paczkami to zartuje jem dzeiinie jakies słodycze ale nie po 10 paczkow tyle to wweekend jem xD dzis 4 i 7 batonikow%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-11-03 13:14:35

[...] czas wyciskania wielokrotnego to 5 min (od komendy „START”, zawodnik musi rozpocząć ostatnie podejście przed upływem 5 minut, może skończyć już po przekroczeniu czasu), - odpoczynki dopuszczalne tylko w pozycji „górnej” (ręce zablokowane w łokciach, reszta ciała wg ww. przepisów) Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 11/5/2018 12:37:35 AM

[...] 10 lat 29. Magdalena Klacka - 10 lat 30. Jakub Dyda - 10 lat 31. Nikola Krupa - 10,5 lat 32. Alan Wilicki - 11 lat 33. Agata Mielnik - 11 lat 34. Bartłomiej Prukop - 11 lat 35. Jessika Piekarska - 11 lat 36. Dominik Matysik - 12 lat Lista młodzież wiek od 13 – 15 lat. Lista młodzież wiek od 16 – 18 lat. 37. Wiktoria Musiała - 16 lat. 38. Mateusz [...]

[...] klasyczne 4x8-1sama sztanga( zostaje z sama sztangą - albo sam sztanga albo nie ma ćwiczeń ze sztanga i obiążeniami) -Wiosłowanie sztangą 3x8*30kg sztanga( poprzednio bylo 35 ale technika pewnie kulała) -Martwy ciąg na prostych nogach 4x6-8*35kg -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12*15kg -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 1x12*4kg [...]

[...] 60 kg x 12 / 60 kg x 12 / 60 kg x 12 / 60 kg x 10 5. Rozpiętki w bramie stojąc 11 lbs x 15 / 14 lbs x 15 / 16 lbs x 12 / 18 lbs x 10 6. Uginanie sztangi stojąc 30 kg x 12 / 35 kg x 10 / 40 kg x 6 / 40 kg x 6 7. Uginanie hantli stojąc 12 kg x 12 / 14 kg x 10 / 16 x 8 / 18 kg x 6 8. Uginanie jednorącz na bramie 16 lbs x 12 / 16 lbs x 12 / 18 lbs [...]

[...] stężenia testosteronu o 23.1% (z 5.2 do 4 ng/mL). Profil hormonalny i wartości referencyjne testosteronu i estradiolu dla mężczyzny wynoszą: testosteron całkowity > 350 ng/dL; ogólnie przyjmuje się zakres 280-1080 ng/dL dla mężczyzn lub 9.71 – 37.5 nmol/L, testosteron wolny; norma > 52 pg/ml, norma estradiolu (E2) w surowicy; [...]

Widzę, a w tym przypadku? Porady, jakieś sprawdzone strony, filmy odnośnie pozycji startowej? Mam 180 cm, raczej długie nogi. Może lepiej używać na razie Hex bara? https://youtu.be/k7QesvDs2nk Zmieniony przez - abra78 w dniu 2018-11-03 11:21:35

a co jak mam prawie 33 lata, w planach dwa razy 3 miesiące offu(luty, marzec, kwiecień 2019 i 2020) a od 35 urodzin ciągle HTZ na przemian z większą ilością teścia+czasami coś jeszcze? Tak swój temat ze swoją ankieta

[...] po polach z żoną i psem starą trasą około 12 km :-). Dzisiaj wieczorem trening. Trening piątek 2.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 35 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Wyciskanie sztangi [...]

[...] 11x26kg - film https://youtu.be/GA7bx7YKJV0 1. Szrugsy siedząc ze sztangielkami: 3x 15kg, 22kg, 26kg x max do pieczenia 1. Wspięcia stojąc: 5x max ciężar ciała Po treningu 35 minut steperka. Na czczo ECA. Makro: 250g białka, 500g ww i 40g fatu do tego 30g bcaa z glutamina i 80g carbo w czasie treningu. Z załozenia to miało tak wygladac ale [...]

a co jak mam prawie 33 lata, w planach dwa razy 3 miesiące offu(luty, marzec, kwiecień 2019 i 2020) a od 35 urodzin ciągle HTZ na przemian z większą ilością teścia+czasami coś jeszcze?

[...] ci bardzo pomoze, nikt bowiem nie sugerowal, ze nie umie nic. Bzdurne porownywanki boksu do MMA juz w ogole pomine ziewaniem Zmieniony przez - grind w dniu 11/2/2018 11:00:35 PM Sam jestes "oderwany" |-) Widzialem jego walki, i jakims "dziwnym trafem " daje sobie radę, a ty sam zasugerowales ze "malo umie" , Fedor takze "malo umie" ? Bo [...]

kurfa no ja nie mam cierpliowsci juz dawno miałem jakies zakupy zrobic juz mineło w ciul czasu teraz w niedziele bym chciał jechac hehe gdzie tam do 23 czekac nie mam cierpliwosci tyle xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-11-02 23:05:35

[...] widzisz PRZEPASCI w umiejetnosciach, cardio i doswiadczeniu. Ale to nic nowego. Ciekawe czy w ogole widziales walki Lewisa. Uzyj zdolnosci czytania ze zrozumieniem to ci bardzo pomoze, nikt bowiem nie sugerowal, ze nie umie nic. Bzdurne porownywanki boksu do MMA juz w ogole pomine ziewaniem Zmieniony przez - grind w dniu 11/2/2018 11:00:35 PM

No to supr, pierwszy pik formy maj, czyli marzec i kwiecień będzie trzeba pozasuwać. :-D A teraz dwa tygodnie listopada to z 50 - 55% objętości z zimy, czyli pewnie ze 30-35 km tygodniowo, Tak aby się rozkręcić, luźne biegi, raz siła biegowa lekko kilka podbiegów albo coś innego i raz rytmy kilka razy 100m Tak bym zrobił, .

[...] mogę pozostać przy tym samym planie treningowym FBW co na masie? Jasne - plan może zostać ten sam( pod warunkiem że jest dobry ), wprowadz deficyt kcal +- 300kcal i obserwuj swoje ciało , jeśli nic nie ruszy to dodaj aktywności - zawsze lepiej dodawać aktywności niż poglebiać deficyt kcal Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-11-02 21:20:35

https://scontent-frx5-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/14432941_1577053109269135_4758317793159528753_n.jpg?_nc_cat=106&_nc_ht=scontent-frx5-1.xx&oh=36fa5898a337b74f92091a13174892a8&oe=5C8958DA W Eindhoven w Holandii 8,9 grudnia odbędzie się impreza sportowa o nazwie SAP Weekend. Oprócz kulturystyki,czyli SAP Cup będą rozgrywane także mistrzostwa w innych [...]

[...] z którym nie zrobiłabyś ani jednego powtórzenia więcej) Ten sam ciężar 3 x 1 Deload albo nie, i zaczynasz od nowa z cięzarami wiekszymi 0 2,5 kg Czyli było: 15 x 10 25 x 10 35 x 10 35 3s x 5p ma być 15 x 10 17,5 x 10 27,5 x 10 37,5 x 10 37,5 3 x 5 Skoki mogą być mniejsze 15 x 10 20 x 10 25 x 10 30 x 10 35 x 10 35 3 x 5 w następnym tygodniu 15 x [...]