35

[...] z piesi indyka/kurczaka - 70 g - B: 14.84 , T: 0.84 , W: 0.14 3. Oliwa z oliwek - 10 g - B: 0 , T: 10 , W: 0 5. Tran 2 kapsułki - 1 g - B:0 , T: 1 , W: 0 III POSIŁEK (12:35): 1. Chleb żytni pełnoziarnisty - 120 g - B: 8.04 , T: 2.16 , W: 64.68 2. Oliwa z oliwek - 10 g - B: 0 , T: 10 , W: 0 3. Ser twarogowy chudy - 50 g - B: 9.9 , T: 0.25 , W: [...]

[...] - 70 g - B: 14.84 , T: 0.84 , W: 0.14 3. Oliwa z oliwek - 10 g - B: 0 , T: 10 , W: 0 5. Tran 2 kapsułki - 1 g - B:0 , T: 1 , W: 0 // DAJ 100G SZYNKI III POSIŁEK (12:35): 1. Chleb żytni pełnoziarnisty - 120 g - B: 8.04 , T: 2.16 , W: 64.68 2. Oliwa z oliwek - 10 g - B: 0 , T: 10 , W: 0 // DAJ MASLO 3. Ser twarogowy chudy - 50 g - B: 9.9 [...]

[...] Artur Janiak; członkowie: Janusz Śliwiński, Anna Szarek, Stefan Kałużny, Janusz Urbanowicz Trener - seniorzy: Stanisław Zieliński MKS OGNIWO Sopot (tel./fax (58) 551 26 35; www.ogniwo.er.pl) ul. Jana z Kolna 18 81-741 Sopot Prezes: Włodzimierz Machczyński, Wiceprezes ds. organizacyjnych: Henryk Kurowski, Wiceprezes ds. sportowych: Sylwester [...]

[...] Suma w kcal: 104,2/45/227 11.00 150g piersi z kurczaka 32,25/1,9/0 50g ryzu brazowego 3,55/0,95/38,45 10ml oliwy 0/9,99/0 sałatka warzywna - chyba nie musze liczyc.. suma: 35,8/12,84/38,45 suma w kcal: 143,2/115,56/153,8 14.00 150g pangi 24,75/1,5/0 50g ryzu brazowego 3,55/0,95/38,45 10ml oliwy 0/9,99/0 brokuly suma: 28,3/12,44/38,45 suma w [...]

1. Fedor 2. Wand Silva 3. Royce Gracie Zmieniony przez - ChudyCK w dniu 2006-03-05 12:43:35

[...] duze lyzki) 50 0 0 50 0 ogolem 50 0 0 50 0 KOLACJA Ryż biały (paczka) 100 6,7 0,7 78,9 347 Płatki owsiane 30 3,57 2,16 20,79 109,8 // PO CO?? Banan (jeden) 150 1,5 0,45 35,25 144 // WYWAL DAJ DO POSILKU 2 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu (niepe. Szklanka) 150 4,95 4,8 7,2 96 // WYWAL Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 8,6 4 12,4 122 // DORZUC BIALKO [...]

[...] 8g - 0/0/8 tunczyk 150g - 0/32/2 b~40 ww~70 t~10 3 POSILEK platki owsiane- 80g- 67/10/6 mleko 250ml- 13/8/1.5 ostrowia 30g- ?/24/? oliwa 5g- 0/0/5 b~40 ww~70 t~12 4 POSILEK 3-4 jajka 4/35/40 1 bulka grahamka 50/7/1 + owoc b~40 ww~50 t~40 5 POSILEK (nocny) 50 g ostrowii 5g oliwy 1 mc tauryny b~40 ww~0 t~5 1 mc tauryny

klata+triceps plecy+biceps nogi+barki Locu barki to raczej mała partia jak sie nie myle..... Zmieniony przez - cwks_legia w dniu 2006-03-05 16:45:35

[...] wysokość temperatury jego ciała jest niezależna od otoczenia. Prawidłowa temperatura mierzona pod pachą, w jamie ustnej lub odbycie, nie powinna być niższa niż 35,6, ani wyższa od 37,4 stopnie C. W jaki sposób regulowana jest temperatura ciała? Temperatura ciała jest regulowana przez znajdujący się w mózgu ośrodek termoregulacji. [...]

[...] coś takiego: Śniadanie. Mleko 0,5% - 300 ml Płatki owsiane -100g 2 białka -30g Ostrowia WPC -10g Otręby pszenne – 20g Rodzynki suszone 5g Tran i Omega 3 -5g B-35,6, T-16,25, WW-100,85 II Śniadanie. Ostrowia Wpc – 30g Mleko 0,5% - 250 ml Kakao 5g B-33,10 T-2,98 , WW-15,84 III Śniadanie (długo jestem zazwyczaj w szkole) [...]

kamel nie pisz głupot. no piotr I - 7.30 II - 10:35 III - 15 IV 19 V - 30 min przed spaniem

[...] 0,5% - 300 ml Płatki owsiane -100g 2 białka -30g Ostrowia WPC -10g Otręby pszenne - 20g // wywal Dorzuc 30g orzechow Rodzynki suszone 5g // 20g Tran i Omega 3 -5g B-35,6, T-16,25, WW-100,85 II Śniadanie. // daj normalny posilek Ostrowia Wpc - 30g Mleko 0,5% - 250 ml Kakao 5g B-33,10 T-2,98 , WW-15,84 III Śniadanie (długo jestem [...]

[...] jablkiem. To zapewni doplyw cukru i bialek do organizmu. Kolejnym momentem wzmozonego katabolizmu jest okres bezposrednio po treningu i tutaj szczegolnie wazne jest uzupelnienie - bezposrednio po cukrow i w godzine po bialek - tak jak koledzy wspominali wczesniej. Cytat z wypowiedzi Mawashiego Zmieniony przez - kamel w dniu 2006-03-05 22:00:35

[...] "SZRUGSY" 3 serie 12-12-12 dalbym 4serie Tak bym to podzielił jezeli chcesz norm masowke - po miesiacu ja bym ja zaczynal... Poprawialem na szybkosci wiec moglem gdzies sie pomylic ( zaraz wybitka do budy ) niech ktos skoryguje ;p Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-03-06 07:34:53 Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-03-06 07:35:33

[...] sprawdzian ile mozesz przed kolejnymi. Zwieksz liczbe serii przy klatce i plecach. Stosuj cwiczenia wielostawowe ktore sa najlepsze na mase. Reg Park cwiczyl kiedyc tylko wielostawowymi i nie robil nic na rece a mial je duze. O przepraszam nie zauwazylem, ze masz podciaganie na drazku. Plan ok. Zmieniony przez - kilob w dniu 2006-03-06 08:35:54

[...] 500mg a od 1 do 4 po 250mg ,a wtwojej wypowiedzi rozumiem ze dwa tygodnie tzn 3 i 4 po 500mg nastepnie zejscie znowu na 250mg tak? Dzieki wielkie za odp Aha a tak wogole nei bedzie tego za malo? czy na pierwszy cyklon moze byc i tyle trwac? Zmieniony przez - EXPANDER w dniu 2006-03-06 11:26:41 Zmieniony przez - EXPANDER w dniu 2006-03-06 11:35:02

Witam Lyda: Co do dawkowania posluchaj Piotrrrra dobrze prawi a co do porcji to bierz calosc(15g) na czczo lub przed treningiem A jak wyglada ten wasz nitro? Bo ja kupilem w zeszlym tygodniu a otworzylem dzisiaj i troche mnnie zszokowalo bo zbrylony cholernie Co prawda kruszy sie i rozpuszcza prawidlowo ale ta wielka gruda jaka zobaczylem po [...]

[...] był bardzo wdzięczny (lub zapodał odpowiedni link) Ty, to nie znaczy że wszyscy będą rosnąć... Obyś się nie mylił. Jak by co to będzie na Ciebie :D Ps. Mógłby ktoś to jeszcze potwierdzić :P? Że intensywny trening w wieku dojrzewania nie zatrzymuje wzrostu ciała? A może zaprzeczyć? Plx, plx, plx... Zmieniony przez - sln w dniu 2006-03-06 14:10:35

[...] Śniadanie. Mleko 0,5% - 300 ml Płatki owsiane -100g 2 białka -30g Ostrowia WPC -10g Orzechy włoskie 15g Otręby pszenne - 5g Rodzynki suszone 20g Tran i Omega 3 -5g B-35,9, T-22,65, WW-104 II Śniadanie. Ostrowia Wpc - 30g Mleko 0,5% - 250 ml Kakao 5g B-33,10 T-2,98 , WW-15,84 III Śniadanie (długo jestem zazwyczaj w szkole) Kefir 2% 250ml [...]

[...] Mleko 0,5% - 300 ml Płatki owsiane -100g 2 białka -30g Ostrowia WPC -10g Orzechy włoskie 15g Otręby pszenne - 5g Rodzynki suszone 20g Tran i Omega 3 -5g B-35,9, T-22,65, WW-104 II Śniadanie. Ostrowia Wpc - 30g Mleko 0,5% - 250 ml Kakao 5g B-33,10 T-2,98 , WW-15,84 III Śniadanie (długo jestem zazwyczaj w szkole) Kefir 2% [...]