35

[...] Chciałbym żeby chociaż udało mi się tyć jakiś 1kg-1,5kg na miesiąc. a więc: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g [...]

[...] w miesiac , w tygodniu cwicze 3 dni na silowni i 2 dni sztuki walki . Dieta : 7.00 - platki owsiane + mleko = 30 gb 60 gw 12 g t w szkole : 4 kanapki z piersia z indyka = 35 g b 60w 10gt po szkole : 3-4 jajka + 1-2 kromki chleba = 35 g b 25gw 15gt przed treningiem : piers z kurczaka/ schabowy + ziemniaki + surowka = 25 gb 40 gw 10 gt po [...]

[...] Danio waniliowy Kalorie: 130 Białko: 8.9 Tłuszcz: 3,6 Węglowodany: 16 4) Przed Treningiem (30-60minut przed) 50g kaszy gryczanej: Kalorie :168 Tłuszcz:1,5 Węglowodany: 35 100g piersi z kurczaka(gotowanej): Kalorie: 100 Białko: 21 Tłuszcz: 1,3 Tu jakaś surówka ale jaka to nie wiem różnie będzie bywało;) TRENING: 500ml wody mineralnej podczas [...]

[...] i na nim staram ćwiczyć się najwięcej. Mój sposób wygląda tak: ustalam obciążenie na poziom 5 (na możliwych 10) i trzymam cały czas równe tempo, ćwicząc przez jakieś 35 minut. Prędkość na orbitreku pokazuje mi około 120-125. Według tej maszyny (używam funkcji "quick start", bez jakichś specjalistycznych programów), w ciągu godziny spalam [...]

[...] chudy 125 gr - oliwa 10 gr SUMA : 32g B / 45 WW /17 gr T 2. Posiłek - chleb 66gr - 3 jajka rozm. L - warzywa ( brocolli mix z lidla ) SUMA : 37,5g B / 30 gr WW / 35 g T 3. Posiłek - ryż 25 gr - kurczak 200 gr - warzywa ( J.W) B 42 gr WW 20 gr 4. Posiłek jw. B 42 gr WW 20 gr 5. Posiłek 35 gr Chemii [...]

Jak w ankiecie, mam 16 lat, 179 wzrostu i 68 kg. Chciałbym spytać czy jak na moją wagę i taki staż 35 w obwodzie ramienia i 30 w przedramieniu to dobry wynik ? Oraz jeszcze jedno. W prawej ręce mam 35 i 30 , a w lewej 34 i 29 . Czuję, że lewa ręka jest słabsza. Jak to zmienić ?

[...] ze odpadaja pojemniki z kasza, dlatego jest chleb razowy. 1. Śniadanie (7, 8 lub 9) - 3 jajka - 2 kielony oliwy z oliwek - kromka chleba żytniego z serem żółtym 2. (kolo 10.35) - 2 kromki chleba razowego z serem i poledwica sopocka + pomidor polane oliwa z oliwek 3. (kolo 13.30) - 2 kromki chleba razowego z serem i poledwica sopocka + pomidor [...]

[...] wiejskiego półtłustego + jogurt naturalny zott 180g Kalorie:243 Białko:27 Węglowodany:11 Tłuszcz:10 ŚNIADANIE NR3: - 4 kromki chleba razowego żytniego + 30g schabu. Kalorie:358 Białko:7 Weglowodany:72 Tłuszcze:12 PRZED TRENINGIEM(30-60min): - 100g piersi z kurczaka + 50g kaszy gryczanej Kalorie:268 Białko:21 Węglowodany:35 Tłuszcz:2,8 TRENING : [...]

[...] Orzechy archidowe g 25 b 6,425 t 11,525 w 4,8 kcal 141,25 Posiłek II 10:00 piersi kurczaka g 150 b 32,25 t 1,95 w 0 kcal 150 Oliwa z oliwek g 15 b 0 t 14,94 w 0 kcal 133,35 Ryż brązowy g 50 b 3,55 t 0,95 w 38,4 kcal162,5 dodałem na masie Posiłek III 13:00 piersi kurczaka g 150 b 32,25 t 1,95 w 0 kcal 150 Oliwa z oliwek g 15 b 0 t 14,94 w 0 [...]

[...] za 27% całego metabolizmu,pózniej mózg(1300 gramów) 19% i inne organy(czyli drobniejsze gruczoły,i uklady narzadów) 19%.Na czwartym miejscu sa dopiero mieśnie(ok 30-35 kg)-18 %. Warto zwrócic uwage na serce-7 %-niby niewiele ale serce to 300 gramowy miesień-wiec widac jak intensywnie pracuje! 5 kroków, aby skutecznie zwiększyć metabolizm [...]

[...] o ocenę i sugestie. Proszę mi również doradzić czy zacząć od początku brać odżywki, jeżeli tak to jakie. Wiek 17lat Waga 85kg Wzrost 175cm A to jest mój plan (posiłki o 10:35, 13:15 są to posiłki z których nie jestem zadowolony ale nie mam zbytniej możliwości zabrania lepszego wariantu) 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 300ml Jaja kurze 2szt [...]

[...] i za bardzo chcę. Wdaję się w bijatykę i to mój największy błąd - mówił po walce z Jacksonem Bonsu (43-6-1, 29 KO) w katowickim "Spodku" Damian Jonak z Trec Team (35-0-1, 21 KO). Polak przed swoją publicznością wygrał pewnie na punkty, miał rywala dwa razy na deskach, a jednak momentami rzeczywiście za bardzo dawał się ponieść emocjom. [...]

[...] Erwachsenen Vitamins / 100 g / Tagesportion RDA* Vitamin E 10,0 mg 3,0 mg 25 % Vitamin C 66,7 mg 20,0 mg 25 % Thiamine 0,92 mg 0,275 mg 25 % Riboflavin 1,17 mg 0,35 mg 25 % Niacine 13,3 mg 4,0 mg 25 % Vitamin B6 1,17 mg 0,35 mg 25 % Folic Acid 167 µg 50 µg 25 % Vitamin B12 2,08 µg 0,63 µg 25 % Biotine 41,7 µg 12,5 µg 25 % [...]

[...] 80g pierś z kurczaka 140g warzywa KCAL 467 B 31 W 66 Trzy godziny po posiłku po treningowym : mintaj filet 150 g orzechy włoskie 50g +2 kapsułki omega3 KCAL 465 B 26 T 35 20-30 min po siłku : - 2 kap ZMA { KCAL 3665 B 200g T 93g W 370g } [KALORIE Z DIETY - 3665 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 3344] KALORIE NA + = KCAL + 321 Węglowodany [...]

[...] 80g pierś z kurczaka 140g warzywa KCAL 467 B 31 W 66 Trzy godziny po posiłku po treningowym : mintaj filet 150 g orzechy włoskie 50g +2 kapsułki omega3 KCAL 465 B 26 T 35 20-30 min po siłku : - 2 kap ZMA { KCAL 3665 B 200g T 93g W 370g } [KALORIE Z DIETY - 3665 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 3344] KALORIE NA + = KCAL + 321 Węglowodany [...]

Witam, mam 17 lat, 175 wzrostu, ważę 63KG . Sniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu (250ml) 2 Jaja kurze całe (120g) Płatki owsiane (100g) Suma: 660(kcal) 35.4gB, 23.8gT, 82.27gW II Sniadanie Chleb Razowy 100g Serek wiejski(Piątnica)200g Suma: 417(kcal) 27.4gB, 11.7gT, 55.9W III Śniadanie Ser Gouda 40g(2-3 plastry) Szynka 40g(2-3 plastry) [...]

[...] usunąć a może mam robić dietę redukcyjna (brzuszka troche mam zdjęcia w ankiecie) stawiam te pytania do was proszę o szybką odpowiedz i pozdrawiam Współczynnik BMR 1791.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3090.08 Węglowodany 55% 1699.54kcal = 424.89gram Białko 15%% 463.51kcal = 115.88gram Tluszcz 30% 927.02kcal = 103gram Duża aktywność (ćwiczenia [...]

[...] mase do oceny,i co do poprawy : Przed posiłkiem (6.30): - 5gr creatiny POSIŁEK 1 (7.00) - chleb żytni pełnoziarnisty 100g - płatki owsiane (70g) na wodzie POSIŁEK 2 (10.35) - twaróg 80g - chleb żytni pełnoziarnisty 80g POSIŁEK 3 (13.35) - ryż 80g - pierś z kurczaka 80g POSIŁEK 4 (16.00) - makaron 80g - twaróg 80g - oliwa z oliwek 10ml 17.00 [...]

[...] 1,5%- B:7.4 , T:3 , W:20.4 10g oliwa z oliwek T:10 2 posiłek godz 8.00 200g banan – B:2 , T:0.6 , W:44 100g rodzynek – B:2,3 , T:0,5 , W:64,7 40g białka łowickie – B:35 , T:7 3 posiłek godz 10.00 100g ryż biały – B:6.7 , T:0.7 , W:76.5 50g piersi z kurczaka – B:11 , T:0.7 20g orzechów włoskich – B:4 , T:15 , W:3 10g oliwa z oliwek – T:10 [...]

[...] - płatki owsiane „55g” (pół szklanki płatków owsianych) - oliwa z oliwek „10g” (jedna łyżka oliwy z oliwek) - miód pszczeli „25” (jedna łyżka miodu) Drugie Śniadanie 10:35 - szynka z piersi kurczaka „30g” (dwa plastry szynki) - oliwa z oliwek „15g” (łyżka i trochę oliwy z oliwek) - jabłko „200g” (jedno jabłko średnie) - bułka grahamka „90g” [...]