35

[...] - 80 kg 3x15 1x12 3.Podciąganie nachwyt - 8,75 kg 3x8 (chyba kurde xd) 4.Wiosłowanie na maszynie hammer podchwytem jednorącz - 67,5 kg 3x10 5.Hantle stała supinacja siedząc oburącz - 18 kg x8 x8 x7 6.Pompki na maszynie siedząc - 50 kg 3x15 1x12 7.Wznosy bokiem siedząc - 12 kg 4x15 8.Facepulls - 35 kg 4x15 9.Selfie na snapa - 0 kg 1-2 powt.

[...] jestem jak się Levrone zaprezentuje na scenie. 52 lata, a tak niesamowity progres w tak krótkim czasie. W bodajże rok odzyskał tyle ile większość ludzi nie zbuduje przez całe życie. Wygrać nie wygra, ale SHOW powinno być dobre. Już sama jego talia w porównaniu do ogólnej masy to KOSAAA. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-09-06 23:35:00

[...] 3.Ściąganie "V" wyciągu górnego do klatki - 70 kg x8, 60 kg x8, x8 50 kg 4.Wiosłowanie na maszynie hammer jednorącz podchwyt - 60 kg 3x10 1a.Reverse butterfly - 45 kg chyba 3 lub 4x15 1b.Facepulls siedząc - 35 kg 3 lub 4x15 Pompa na treningu masakryczna. Serie nigdy nie były tak bolesne. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-09-25 00:31:54

[...] x8 x8 x8 3.Butterfly - 65 kg chyba 4x15 4.Krzyżowanie linek wyciągów górnych 25 x15 20 kg 3x15 5.Hammer wyciskanie - 20 kg strona 4x10 na dobicie. 1.Modlitewnik - 45 kg x8, 35 kg x8, 25 kg x8, 15 kg x8 (do upadku ćwierćruchy) 2.Uginanie jednorącz z klamrą wyciągu dolnego - 15 kg 3x15 3.Hantle supinacja stała oburącz stojąc - 12 kg 3x12-15 [...]

[...] hantli w przód siedząc - 10 kg 4x15 B3.Wyciskanie hantli siedząc - 10 kg 4x15 C1.Wyciskanie na maszynie smitha stojąc - 60 kg x12 x10 x9 D1.Wznosy na maszynie siedząc - 35 kg x15, 40 kg x15, 45 kg x15 + drop sety x4 do upadku. TRICEPS: A1.Pompki na maszynie siedząc - 85 kg niby 3x15 albo 4x15 (nie pamiętam xD) A2.Drążek wyciągu górnego - 65 [...]

[...] górnych - 25 kg 2x równolegle do podłoża i 2x normalnie + drop set 1xrównolegle 1xnormalnie. 1a.Sztanga łamana - 32,5 kg 3x15 1b.Hantle supinacja - 14 kg x6, 12 kg x7, 10 kg x7 2.Rączka wyciągu dolnego jednorącz - 15 kg x10 x12 x15 max dopięcie. 3.Drążek prosty wyciągu dolnego - 35 kg 3x15 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-10-02 20:11:37

[...] xMAX + 20 kg strona xMAX + max dopięcie w każdej serii. 4.Butterfly - 4x15 + drop set x2 + cluster set. 1.Hantle supinacja stojąc - 20 kg 3x8 2.Wyciąg dolny drążek prosty - 35 kg 3x15 + modlitewnik 30 kg 3x8-12 do upadku. KAŻDE ĆWICZENIE, KAŻDA SERIA DO UPADKU + POWT. WYMUSZONE Z POMOCĄ KUMPLA. :-) Do końca października standardowo każda partia [...]

[...] . Tak samo wiem, że 3 dni po tabsie symexu, a potem 0,5 tabsa do każdego shota testa trzyma mi estro w górnej granicy normy. Rok na tym siedzę i myślisz, że badań nie robiłem i nie sprawdzałem jaka dawka czego zbija mi w odpowiedni sposób dany hormon gdy czuję, że coś jest nie halo ? Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-10-27 17:00:35

Tylko tym razem będę musiał zadbać o florę bakteryjną. Ogólnie na redukcji zamierzam pobawić się w te całe suple poprawiające wrażliwość na inse + flora bakteryjna. Drogie nie są, a może pomogą. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-11-02 12:40:34 Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-11-02 14:35:21

[...] + lędźwia po martwym czuć) 4.Wznosy hantli bokiem - 14 kg 4x15 5.Wznosy linki wyciągu dolnego jednorącz - 12,5 kg 4x10 6.Facepulls siedząc - 45 kg 4x15 7.Reverse butterfly - 35 kg x15 40 kg 3x15 8.Biceps sztanga łamana - 42,5 kg 4x8 9.Dipsy - 15 kg 4x10 Sztanga łamana mało kg bo przyzwyczajam nadgarstek, który coś się popsuł. Z rana zawsze staw [...]

[...] na łyżwy. Mało czasu teraz ma ktokolwiek na ustawienie się więc wolę przełożyć trening i wyjść na te łyżwy czy tak po prostu niż iść robić te bary, a potem żałować, że zamulałem :-PP (Żeby nie było, że nie wykorzystuje w 100% tego co biere hehe) http://s10.ifotos.pl/img/dieta2016_axehhax.png Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-11-06 20:17:35

[...] to 4,5 miesiąca. Kurfa nie wiem czy to kwestia lepszego trena czy odpoczynku ale jak 2 tyg temu ledwo 192,5 kg poszlo 3x5-3-3 w martwym z pasem tak dzis 5x3 200 kg bez pasa z wydaje mi sie wzorową techniką poszło %-) i prawie zero zmęczenia. Natomiast HIIT 4x15/45 wraz z brzuchem mnie zabił%-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-11-22 20:39:35

[...] 1.Siady - 80 kg x15, 100 kg x12, 140 kg x10, x160 kg x8 2.Suwnica - 300 kg x12 x12 x12 x15 3.Martwy na prostych - 34 kg hantle 3x10 4.Uginanie podudzi stojąc jednonóż - 35 kg x10 x10 x8 5.Suwnica jednonóż - 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=pmecmPWPBYk&list=FLSm0e459-f5b_girEYhYaOg&index=4 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-12-06 [...]

[...] http://s10.ifotos.pl/img/dieta2016_anssnrh.png Jutro z rana natomiast wlecą nogi i brzuch. #-P A no i doszło mi 300 tabsów novo, więc prawdziwa redukcja zaczęła się dziś o 11.30 };-) I jednocześnie transformacja w naleśnika...również @-| Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-12-12 23:39:59 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-12-13 01:35:22

[...] x8 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego - x15 x15 x12 x12 + 3x drop max ciężar. 2.Hantla za głową oburącz w oparciu - 28 kg x15 x15 x12 x12 3.Ściąganie linek wyciągu górnego - 35 kg 3x10 1.Unoszenie nóg w oparciu - 4x15 2.Unoszenie nóg w zwisie - 4x15 3.Plank - 3x 60 sek Nie lubię robić brzucha...;-] [...]

[...] 115 kg x8 x8 3.Suwnica maszyna - 4x15 (nie wiem ile bo wziąłem max a i tak było o wiele za lekko) 4.Wypychanie jednonóż (na poślady) - max 4x12 5.Dwójki jednonóż stojąc - 35 kg 4x12 1.Wznosy nóg - 4x15 2.Opuszczanie nóg (świecopodobne) trzymając się drabinki z ciągle uniesionym tułowiem - 4x8 [...]

35 t3 300 t4 = 3 tabsy

Jeszcze zrobię oba papiery trenera, wystartować w Sopocie i jeśli dostane pracę na jakiejś siłowni to uznam ten rok za udany %-) A poza tym to przeczuwam, że dzisiejszy cheat meal będzie ostatnim aż do 14 lipca...}:-( Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-02-16 11:02:35

[...] chuy. Oo i mam nadzieję, że to promo na białko SFD 6xwpc protein plus będzie do soboty chociaż to kupię co by to VLCD było smaczniejsze }:-( http://s6.ifotos.pl/img/dieta2017_ashqrnr.png TRENING: A1.Siady - 150 kg x3 x2 x2 B1.Wyprosty - 70 kg 4x15 B2.Dwójki leżąc - 55 kg 4x12-15 Cardio - 35 min Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-03-06 21:48:55

REDUKCJA Heloł. Dzisiejszy dzień był nietreningowy - jedynie cardio 35 min (dodałem w tym tyg 5 min) i 3 ćwiczenia brzuch. Ogólnie bardzo fajnie dzisiaj było. Jako, że dziś jest światowy dzień wydawania kasy przez panów, to z racji, że na naszych studiach jest 7 chłopa ze mną włącznie, a Pań 90 to trzeba było coś zorganizować i każda dostała [...]