35

[...] 346#21,4#1,6#61,6 Groch, suche ziarno 349#23,8#1,4#60,4 Herbatniki 439#8,2 #11 #76,8 Jagnięcina 126#20,4#4,9#0 Kasza jaglana 355#10,5#2,9#71,6 Kasza jęczmienna pęczak 381#7,9 #1,7#83,6 Kasza manna 353#8,7 #1,3#76,7 Makaron bezjajeczny 368#10 #1,6#78,5 Miód pszczeli [...]

[...] Posiłek II 11.00 pieczywo razowe maśło mięso warzywa Posiłek III 13.00 Ryz100g + 150 g kury oliwa warzywa Posiłek IV 15.00 makaron ryba warzywa olej lniany Posiłek V 16:35 (obiad) Rożnie, zależy co tam mum upichci jeśli jesz obiad powiedz mamie by ogotowała Ci kaszę mięso dodaj warzyw i idź na trening dobrze byłoby gdybyś po siłowni wypił [...]

[...] Koniec ładowania poszło od wczoraj po treningu: 2x banan 300g ryzu 250-300g crunchy sante (płatki owsiane,etc) jabłko poł słoika dżemu fix knorra kilka krakersow 3 kawałki sernika snack wrap z maca i od jutra micha trzymana jak nalezy of kors Zmieniony przez - Avasso w dniu 2010-05-08 13:57:28 Zmieniony przez - Avasso w dniu 2010-05-08 22:40:35

Oko w oko - MAriusz Pudzianowski versus Tim Sylvia http://oko.w.oko.mariusz.pudzianowski.versus.tim.sylvia.patrz.pl Zmieniony przez - Goodridge w dniu 2010-05-08 11:09:35

[...] godzin ------------------------------ PRACA 'AWARYJNA': 7. glukoza + ADP + Pi -> kwas mlekowy + ATP Ryc. 9.21. Przemiany biochemiczne zachodzące podczas długotrwałej pracy mięśnia Zmieniony przez - dogzilla w dniu 2010-05-08 12:05:28 Zmieniony przez - dogzilla w dniu 2010-05-08 12:07:35 Zmieniony przez - dogzilla w dniu 2010-05-08 12:09:19

Aktualna waga 82,5kg bic; 35,5-36cm -----------------+6cm od sierpnia brzuch; 83 cm ------------------+3cm od sierpnia klatka; 99-100 cm (wydech)-----+8cm od sierpnia łydka; 40 /+1 cm ---------------+2cm od sierpnia udo; 60 /+1 cm -----------------+5cm od sierpnia Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-05-09 18:49:07

Witam,Mam 18 lat 174 wzrostu. jesli mozecie to sprawdzcie ta diete : 8:00 Platki owsiane na mleku 350 ml 70g 3 jaja kurze całe oliwa warzywa B: 42g(32g zwierzęcego) W: 66g T: 29g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa orzechy B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml [...]

2064,44 pln Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2010-05-08 17:35:50

chłopaki, zaczynam wierzyć w mistrzostwo Legia 0-3 Wisła 3 bramki Brożka mogło być spokojnie 5 lub 6:0 gdyby wykorzystywali okazje mecze z Cracovią i Odrą są już tylko formalnością najwyższa porażka Legii w tym sezonie Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2010-05-08 19:09:35

7.05.2010 Trening (23) A Przysiad 60/70/87,5/87,5/87,5 WL 35/45/52/52/52 Wiosło jednorącz hantlem 20/25/27/27/27 Unoszenie bokiem 6kg x 15 9kgx12 x10 x8 Uginanie hantli na skosie10kg x 8 x8 x8+10kgx15prosta Brzuch 4 s Przysiady z oporem ale to był trening o 9 rano i jeszzce się nie obudziłem, po pierwszych seriach Wl wszystko już poszło gładko [...]

Witam ponownie, dziś dzień treningowy: Barki, Łapy 1. Wycisk siedząco tył 4s 35 kg x Xp - 55kg x 6p 2. Podciąganie liny 3s 10p 6 sztabek 3a. Wznos boczny stojąc 3s 15p x 10kg Ciężko, pompa dobra, ale hardcorowo mi to szło 3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12p 12kg 4a. Uginanie sztangi stojąc 4s x 27,5kg (ciężar samych krążków) Ładne [...]

A tutaj mój mały zestawik :D ~ Gaspari Nutririon MyoFusion - 2,3 kg ~ Animal Pak ~ Olimp BCAA Xplode ~ Trec CM3 2x180 A tutaj malutkie opakowanie Animal Paka , jedynie 11 kaps. Mam osobno tran olimpowy :D Zmieniony przez - smerfikos w dniu 2010-05-08 19:35:30

[...] północy jakieś węgle Trening - tydzień temu http://www.sfd.pl/-t583961-s28.html#post9 Plecy, kaptury Martwy ciąg, klasyczny 5x 65 5x 75 5x 85 5x 95 5x 105 5x 115 5x 125 5x 135 Ściąganie drążka wyciągu do klatki, szerokim nachwytem 20x 40 5x 70 10x 60 10x 60 12x 55 Wiosłowanie jednorącz, pół sztangą 5x 37,5 8x 35 10x 32,5 12x 30 Wiosłowanie [...]

[...] zalezy mi na zobaczeniu jak wypada ta Pudzianowa psychika - w pierwszej walce mi sie spodobała - był ogień, teraz jakoś bylo to uśrednione, a z Sylvią to będzie test nerwów, zwłaszcza jak wychwyci Pudzian jakiś bolesny strzał (no i może dowiemy sie coś niecoś o jego szczece w końcu). Zmieniony przez - nemo_bw w dniu 2010-05-08 20:35:09

[...] oszukiwania, trzymam sie diety jak trzeba. Mam 6 posilkow, weglowodany przed i po treningu, bialko w kazdym posilku. Proporcje bialko 2.5g/kg mc (57kg*2.5=142g), tluszcze 35% zapotrzebowania=70g, weglowodany reszta zapotrzebowania czyli 150g. Pije olej lniany,olej z orzechow wloskich, jem migdaly, dodaje oliwe z oliwek do surowek, jem lososia, [...]

Barki, Łapy 1. Wycisk siedząco tył 4s 35 kg x 6p(rozgrzewka) - 55kg x 6p 2. Podciąganie liny 3s 10p 6 sztabek (sztabka ma ok. 5kg,ale ile dokładnie nie wiem) 3a. Wznos boczny stojąc 3s 12p x 10kg 3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12p 12kg Ładnie weszło,ale już na starcie było ciężko. 4a. Uginanie sztangi stojąc 4s x 27,5kg (ciężar bez gryfu) 4b. [...]

tak P.S. na marginesie, skąd cytat w podpisie??? z czego wzięty? Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-05-08 21:52:35

[...] Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła - - / - / - / - / - 6. Francuskie wyciskanie leżąc - 17.5kg / 20kg / 22.5kg / 25kg / 27.5kg 7. Prostowanie nóg na maszynie - 35kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg 8. Wspięcia na palce na suwnicy z ciężarem CZAS ROZPOCZĘCIA: 9:50 CZAS: 1 godzina 35 minut # TRENING NR 17 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:10 CZAS: [...]

Dzisiejszy trening 2-jek by Wodyn 1.dociskanie - 150 - 160 - 170 - 180 - 190 - 200 2.MC - 235 - 245 - 255 - 265 - 275 i .... 3.WL wężej o dłoń - 130x3 - 140x3 - 150x3 - 160x3 - 170x2 4.box siady - szkoda pisać 5.uginanie na biceps sztangielki 5x5 25 - 30 - 35 i.... koniec czasu, siłkę zamykał. Wrażenia 6/10: 1.w końcu udało się zaliczyć 200x2 [...]