35

Dzień 37 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Trening Split : Klata, Biceps Klata wyciskanie hantli 8x25 8x26 6x27 6x28 pompki na poręczach 10x 10x 10x 10x wyciskanie sztangi skos 10x40 10x50 8x53 8x60 rozpiętki 10x15 4 serie Biceps Uginanie sztangi łamanej 12x35 12x35 [...]

Dzień 39 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja sadzone - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Suple : 8 caps omegi, witaminy, 2 caps Chela Calcium Wszystko Olimpu. Refleksje: Zmierzyłem się w pasie i jest 78 cm, było 84 cm 22 dnia było 81 cm. Waga 74,5 kg, było 81 kg 22 dnia było 76 kg. Póki co z redukcji jestem [...]

Dzień 43 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja na miękko - pucha tuńczyka 185 g + oliwa 35 ml Trening PPL (dzień pull) : Podciąganie na drążku podchwyt 5x5 własny ciężar (opuszczałem się na maksa praktycznie na całą rozciągliwość rąk i w 5 serii już pompka była ) Martwy ciąg 5x5 110 kg Dzisiaj podeszli do mnie [...]

Posiłek potreningowy Dzień 45 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 5 jaj na miękko - pucha tuńczyka 185 g + oliwa 35 ml Trening PPL (dzień push) : Wyciskanie sztangi skos 5x5 60 kg Wyciskanie żołnierskie 5x5 40 kg Wyciskanie wąsko 5x5 60 kg Do tego 15 min aerobów na rowerze eliptyczny Suple : 8 caps omegi, [...]

Dzień 47 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja na miękko - pucha tuńczyka 185 g + oliwa 35 ml Trening PPL (dzień legs) : przysiad klasyk 5x5 80 kg wspięcia na palce 5x15 80 kg allachy 5x12 60 kg Do tego 15 min aerobów na rowerze eliptyczny. Suple : 8 caps omegi, witaminy, 2 caps Chela Calcium Wszystko Olimpu. [...]

[...] z grupą diety !!!!! (trening trwał 30 minut i progresywnie zwiększał się do 50 w ciągu 12 tygodni). Grupa treningu siłowego straciła 21,1 funta (9,5 kg) tłuszczu (44 % i 35 % więcej niż pozostałe). Krótko mówiąc, trening aerobowy w połaczeniu z dietą nie powodował znacząco większej utraty tłuszczu niż sama dieta. !!!!!!!!! 36 treningów [...]

Teraz liczy się tylko OxyElite, Purus labs fat smack (0 yohy i geranium, ponoć cichy zabójca smalcu miałem kupować, ale wybrałem oxy, bo pewniejszy), nowy spalacz gaspariego ponoć daje radę. Ogólnie dużo poodchodziło klasowych spalaczy. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-04 01:35:03

[...] zwłaszcza jak się ma średnio 1000 kcal , a tam pewnie max clen był. Moj partner treningowy lekko się przygłodził po masie i ma 7% bf obecnie, mógłby promować gacie Calvina Klein'a, typowy ekto, ale siłę na ławie ma większą Doczytam jeszcze co miał na pace @edit ECA leciała, więc bez szału Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-04 23:28:35

[...] trzymam, więc jestem dobrej myśli. BF już taki, że kratę zaczyna być fajnie widać, ale te boki, dół brzucha i tył pleców muszę koniecznie ruszyć, nogi jak będę chciał, to też, ale priorytet, to ruszyć dół brzucha, boki i prostowniki. Pewnie znając mnie, to od jutra już obetnę kalorie do ~1200. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-07 13:43:35

Jeszcze lepiej Martin i Lyle, to dla mnie dwa największe autorytety, jeżeli chodzi o wiedzę na temat odżywiania w tym sporcie. Obaj odbiegają od standardów i mitów i to mi się podoba. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-07 15:58:35

Ogólnie niższym osobom łatwiej ćwiczyć, co tu dużo mówić widzę gości po 190cm i męczą się. Nie dość, że u nich 45 w kablu wygląda jak u 170cm 35 w kablu, to jeszcze większość ćwiczeń u nich śmieszne wygląda. Jak widzę gościa poniżej 170cm, to dziwnym trafem u niego to naturalnie wygląda.

No właśnie, a w dresach nie mam zamiaru chodzić, i tak już wystarczy stereotypów, że duży to głupi Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-07 20:41:35

Lekką ręką 10 min HIIT, 35 minut aero. Jedyny posiłek dzisiaj 30g wpc Za godzinę dopiero coś zjem. 0 głodu

[...] jestes glodny jesli radzisz sobie z grelina - nie daje ona oznak - a tak widocznie jest glod da sie kontrolowac ale teraz odwroc ten stan i zaczynasz jesc! hormony wscieku doopy dostaja nie znam sie ale tak to moge sobie tlumaczyc btw-jestem ciekaw jak Cie porobi te 900kcal nie boisz sie? Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-10 01:35:33

[...] teraz pozmieniałem sobie, żeby miał na 4x w tygodniu i bardzo fajnie się tak ćwiczy Zwłaszcza, że lubię stały ciężar na sesji i jedno wielostawowe ćwiczenie konkretne, a nie zabawy w splity, fbw mnie nudzi, to mi bardzo odpowiada. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-19 17:35:42

[...] jego bloga w pewnych miejscach to byście wiedzieli że paleo koleś cały czas jedzie (+ alko oczywiście i raz na jakiś czas sernik :) ) :) z tego co pamiętam zawsze trzyma węgle na około poziomie max 150 g w DT i wyżej nie wychodzi :) no przynajmniej kiedyś podawał takie porady odnośnie LG. Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-06-09 18:59:35

[...] będę miał wtedy 750g na cięcie Koorwa mam taką ochotę pokręcić aeroby w taką pogodę, że maks. Do tego ilość żarcia już mnie przerasta, a mam tylko ~3,3tyś kalorii, jaja to już tylko miksuję z twarogiem i dorzucam banany, zalewam mlekiem, praktycznie jadę na 2 posiłkach i twarogu przed snem. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-07-03 16:35:14

Dzień 35 Micha Trening Pull Martwy ciąg 102,5kg*5x8 Podciąganie podchwytem 5x8 High Pull 42,5kg*5x8 Uginanie ze sztangą 30kg*3x8 Wspięcia na palce 3x25 (zapomniałem zrobić ) Suple 10g mono, 5 caps Gold Omega 3 Refleksje

[...] 90% białek, 8% tłuszczy, 2% ww Wyniki pokazały że największe straty kg zanotowała grupa gdzie 90% kalorii stanowiły tłuszcze. W grupie gdzie 90% kalorii stanowiły węglowodany nie dość że były najgorsze wyniki to ponad to niektórzy ludzie z tej grupy przytyli co jest paradoksem teorii kalorii. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-09-18 22:35:03

[...] Normalnie idzie masować na J/NJ. Ale jak już masa, to zalecane jest +40% w treningowe i -10% w nietreningowe. Chociaż ja miałem zwykły low carb do 150g ww i normalnie szło. Kalorii miałem chyba +300 cały czas. Ogólnie pierwszy tydzień po feriach i czuje się jak g**** %-) Nic mi się nie chce. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2012-02-05 14:35:05