35

[...] mix na uspokojenie, kozłek+lawenda suple: kreta 2x3g, BCAA, tran, wit. C i B, omega3 2x3g, imbir, wiesiołek, ocet jabłkowy miska BWT 140/180/80 b: 150 g (30%) ww: 175 g (35%) tł: 78 g (35%) I - jajka w koszulkach, budyń jaglany z jagodami, kawałek jabłka II i III - kacze udo, kasza gryczana, jabłko trening (whey+owoce leśne) IV - krwisty [...]

zawijasy z piersi, w środku ser/pieczarki + jabłko na górze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d132cd4cabc44c09e714cf61a0b94b3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db3a24f74a204f44aa9f4bc2e3dac1c0.jpg Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-12-05 21:06:35

[...] rosne a sam mam 500 g schowane i nawet o niej wogóle nie myśle .. wprzyszłości jak już ciężej będzie tobie szło to lepiej kretke wykorzystaszjuż Tobie to mówiłem.Skup sie na diecie treningu i poprawnej technice , bądź cierpliwy i będą dobre rezultaty , kiedy przyjdzie ci więcej kg obciążenia? Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-05 21:29:35

Co innego jest krzywizna kręgosłupa a co innego różnica w rozmiarach, każdy praktycznie ma np prawą stronę lepiej rozwinięto od lewej np w bicepsie 35 a w lewym 34 itd ale tu widać krzywiznę delikatną, bez cwiczeń korekcyjnych się nic nie zrobi, a machanie na oślep cieżarami moze jedynie pogłębić wadę. nie rozumiem tej odp :)

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 181 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : nie mierzylem ;f Obwód uda : 54 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14 (wg. urzadzenia w medycynie sportowej ) Aktywność w ciągu dnia : szkoła,szkoła,szkoła :D Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

Na potreningu.pl wychodzi mi między 3000, a 3300kcal. Waga:80 Wzrost: 183 Wiek: 21 Współczynnik BMR 1940.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3347.1 Węglowodany 55% 1840.91kcal = 460.23gram Białko 15%% 502.06kcal = 125.52gram Tluszcz 30% 1004.13kcal = 111.57gram Zastanawia mnie tylko, czy nie za mało białka ? Może trochę zmniejszyć węgle na rzecz białka ?

[...] załamałam:-(:-( ale wierzę, że teraz będzie lepiej :-):-) Dzisiaj na treningu nieźle się zmęczyłam, od przyszłego tygodnia dorzucam 4 serie;) Trening B 1) plank max czas 40/35s/35 2) Martwy ciąg z hantlami 9kg/10kg /12kg 3) Wykroki z hantlami 6/7kg/7kg 4) wiosłowanie hantelką 5/6kg/6kg 5) wyciskanie hantli leżąć 8/9kg/10kg 6) Wyciskanie [...]

[...]        0,7        0,1            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż biały          100        357        7,9       79,0        0,9        0,7        0,1  15:00     kura                     460       36,1       66,0        3,2       10,4       10,3            Filet z [...]

[...]        0,7        0,1            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż biały          100        357        7,9       79,0        0,9        0,7        0,1  15:00     kura                     460       36,1       66,0        3,2       10,4       10,3            Filet z [...]

okey dzieki za pomoc na ta chwile ;) odezwe się jutro! :) i zrobie jeszcze pare fotek, bo te tak na szybko Zmieniony przez - Benio15 w dniu 2013-12-05 22:35:36

[...] guma - czer/cz/czer+cz 2a. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 3 x 10 - 12; staramy się wypchnąć biodra do tyłu robiłam sztangą 37/42kgx11/44,5kgx8 30/35/40kg 2b. Uginanie nóg leżąc - Girondy 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu guma - cz/czer+cz/zł guma - czer/cz/czer+cz + rozciąganie 1. [...]

pewnie tylko muk i us oraz fallen%-) a tak mnie jakoś k***a poniosło wczoraj%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2013-12-06 00:42:35

[...] box, 60cm 30 2x1 pood KB Swing 30 2x1,5 pood KB Lunge Walk 30 DU 30 T2B 30 Sit-ups 30 2x1 pood KB Thrusters 30 2x1 KB SDHP 30 Box Jump, 70cm 30 Rings Dips 1 km Row Wynik: 35 minut Ale najlepsze jest to, że udało mi się zrobić pierwszy raz Rings Muscle-ups 8-) Całe 2 powtórzenia w wersji kipping, a potem strict też 2 reps :-) Także jestem [...]

[...] tulowia - RAMPA 15 20 kg x 15 30 kg x 15 40 kg x 15 /FILM 30 kg x ~20 20 kg x ~30 Fajnie weszlo :) 3. Podciaganie sztangi w opadzie tulowia - RAMPA 10 20 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 8 20 kg x ~20 http://www.youtube.com/watch?v=Xy7nWwOrNX8 4. Wyciskanie wasko - RAMPA 10 20 kg x 15 35 kg x 8 45 kg x 8 55 kg x 8 65 kg x 8 75 kg [...]

863,35

O qrczę, jestem ciekawy ile osób z +35 dałoby radę w ogóle zrobić taką serię w jakimkolwiek przyzwoitym czasie. Gratulacje.

poczekaj chwilę, zobaczymy za tydzień jak już podkręcisz ciężary na treningach. Możesz dodać też 5min do aero po treningu. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-12-06 09:35:17

[...] isc do wiezienia zaczynam dzisiaj 3 tydzien - poprawa jest w wygladzie i wydolnosci na treningu. Robie mniejsze przerwy miedzy seriami stanowczo. Libido normalnie, mam 35 lat wiec smilo mozna powiedziec, ze teoretycznie i praktycznie skutki uboczne beda mniej mnie dotykaly niz np 18 latka. tluszcz na brzuchu pali sie szybciej, ale trzeba [...]

[...] siłowe (bardziej FBW). Schemat ćwiczeń mam praktycznie taki sam cały czas, zmienia się ilość powtórzeń i serii. Ale ostatnio postanowiłem zrobić pompki ile dam rady i przy 35 miałem już dość (robiłem 50). Wychodzi na to chyba, że się przetrenowałem. Z uwagi na to zamierzam zrobić taką tygodniową przerwę ( tym bardziej się przyda bo mnie choroba [...]

[...] Z jedzenia przerzuciło mnie z kapusty kiszonej na sery pleśniowe i kefiry%-) AEROBY cyckling 40 minut ROZCIĄGANIE joga 60 minut/częśćbernie clark/ Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-06 11:24:13 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-06 11:35:54 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-07 20:36:08