35

[...] zarysowanych celów. Takze reasumując: robisz sobie trochę pod górkę, ale patrzac na sposób formułowania wypowiedzi, myslę, że z dumą nieść będziesz to "brzemię". Ja Ci w każdym bądź razie tego życzę, podobnie jak tego, byś jeśli nie innym, to przynajmniej niejedno w życiu udowodnił. ;-) Pzdr Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-10-04 22:35:53

Chała ... ale zawsze sprzeda się więcej gazet i może więcej suplementów. Jakie to ma znaczenie dla czytelnika że on tak nie wygląda w realu...w zasadzie to już nie fotografia ale komiks oparty na fotkach. Niekoniecznie trzeba się wycinać i utwardzać jak Dorian - papier wszystko przyjmie. Zmieniony przez - MaxMad w dniu 2013-10-04 22:52:35

Zacząłem spokojnie. Pierwsze 15 km przetruchtałem po 5:35/km. Potem, do 30 km, utrzymywałem tempo mniej więcej 5:20/km. Zacząłem wtedy wyprzedzać coraz więcej ludzi, na tym odcinku minąłem ponad 400 biegaczy. Od 30 do 40 km biegłem tempem 5:05/km. Na tym etapie wyprzedziłem około 650 zawodników. Na ostatnich 2 km jeszcze przyspieszyłem, do [...]

[...] m - starty z bloku 5x 40m - rozciąganie Piątek: - rozgrzewka biegowa - bieg w tempie konwersacyjnym 30 min - rozciaganie wyniki jakie dzisiaj mierzyłem to na 1000m -3:35 50m- 7,3 Chciałbym te czasy o wiele poprawić i czy mógłby ktoś mogl zmodyfikować mój plan treningowy bardzo mi na tym zależy mam jeszcze około 4-6 tygodni czasu na to:)

808,35

[...] redukcji i jak narazie jestem zadowolony chociaż uczciwie odczuwam niepokój odnośnie możliwości zalania i koniecznej redukcji ale trudno, teraz do 95-98 kg a potem redukcja do 84/85 ale już z głową i mam nadzieje że wtedy pomożecie;-) w przyszłym tygodniu pstryknę foty i wstawię dla porównania. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-10-05 09:15:35

Dzień 35 Wrzut z wczorajszego dnia ;) Wczoraj był ostatni dzień treningu starym planem . Od poniedziałku mam już zamiar przerzucić się na nowy :) Może ktoś ocenić ten plan ,czy się nadaje ;> ? Bo Ja to taki zielony w tej sprawie ;< Trening Wznosy hantelka w opadzie tułowia 12/12/12/12 Martwy Ciąg 12/12/12/12 Szrugsy 12/12/12/12 Podciąganie na [...]

[...] 150 g Ser biały + 5ml oliwa z oliwek nie chce mi sie pisać dokładnych danych ale wychodzi 1g tłusczu na kg masy ciała, 2,5g węgli i 2,2g białka . a treningi mało intensywne chyba żarty 3x w tygoniu siłownia do tego 45 min aerobow czasami jak cheć do 1h do tego 3x ostre interwał w wolne dni . Zmieniony przez - cycu15 w dniu 2013-10-05 10:24:35

[...] 45kg(7+3,8+2,6+4) 45kg(10, 7+3, 7+3) 2-wyciskanie sztangielek skos góra 10x(12,5 12,5 12,5)kg 10x(12,5 12,5 12,5)kg +6x12,5kg 3-ściąganie drążka górnego do klatki 10x(30,35,35)kg 10x(30,30,30)kg 4-wzniosy z opadu 20cc,20cc,20cc 15cc,15cc,15cc 5-snatch 10x(8,8,8)kg 10x(12,5 12,5 12,5)kg 6-brzuszki 3x25 odwrotne brzuszki 3x25 leżąc na [...]

No jest pare rzucających sie w oczy , reszta to w ogole nie powinna zostac dopuszczona Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-10-05 13:28:35

[...] (tested multivites), oraz tran + do 2-3 posiłków dodaje jakieś warzywa. Orientacyjnie moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1798.08 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3416.35 Węglowodany 55% 1878.99kcal = 469.75gram Białko 15%% 512.45kcal = 128.11gram Tluszcz 30% 1024.91kcal = 113.88gram I jeszcze takie pytanie: Czy na noc lepiej pić białko z [...]

ładnie w regresie poleciałes, mi się udało bodajże 78 kg 35 razy zrobić i chciałem umierać xD

[...] tortilli. 4 takie mają łącznie 127ww makroskładniki się zgadzają więc bez wyrzutów sumienia dzisiaj zostaną zjedzone %-) W przerwie jeszcze pare łyżek zupy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91a9503f857445fea82c75d518ca6362.jpg Dzień się zamknie przy ok 2550kcal w tym ok 35% białka i 40%ww, więc na + Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2013-10-05 15:29:26

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA // PRZYGOTOWANIE DO MASY - DZIEN 35 (66) KILKA SŁÓW: Choroba się rozkręciła - katar + gardło. Treningi odpadają jak narazie. TRENING: - SUPLEMENTACJA: Activlab Caffeine Power 1x Activlab Vitality Complex 2x Olimp Gold Omega3 1x DIETA: [...]

[...] 70% tłuszczy Podział posiłków: Dni treningowe: 1 posiłek około 25% z wszystkich kcal, 2 posiłek 50%, 3 posiłek 25% Dni nietreningowe: 1 posiłek 40%, 2 posiłek 25%, 3 posiłek 35% Moje okno żywieniowe trwa 6 godzin: od 15:30 do 21:30 Trening o godzinie 17:00,ćwiczę FBW z podziałem na góra|dół [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:wlosy sa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:174 -martwy ciąg: -przysiad: 150x8 Zmieniony przez - jara200 w dniu 2013-10-05 16:35:41

Widać też pewne braki w pozowaniu. Ale szacun za odwagę, i determinację. Doświadczenie na pewno się przyda Zmieniony przez - SFD1234 w dniu 2013-10-05 16:35:00

Dwain Chambers, niegdyś czołowy sprinter Europy i świata ukończył trwającą tydzień ekspedycję na Mont Blanc. Mający już 35-lat sprinter ukończył wyprawę wraz z fundacją Teens Units, która wspiera dzieci w walce z rakiem i innymi chorobami. Mająca ponad 4800 metrów wysokości góra została zdobyta przez Brytyjczyka w poniedziałek rano, pytany o cel [...]

[...] 2a i 2b, dopiero potem 1. Reszta bez zmian. Trening B 3x10 1- przysiad sumo 30/30/40 20/30/30 2a-wyciskanie sztangielek na skosie 8/9/10 7/8/8 2b-ściąganie drążka górnego 30/35/35 30/35/35 3a- wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc 3b- snatch 6/7/7 5/5/6 4a-brzuszki x20 4b-odwrotne brzuszki x10 4c- skośne- 10 na stronę Komentarz Jako rozgrzewkę można [...]

[...] 1.Wyciskanie na maszynie typu hammer 3 x10 10 x10/20 x10/25 x8 - na stronę 2.Unoszenie na boki hantli 4 x8-10 10 x10/12 x10/13 x10/15 x8 3.MP piramida odwrotna +2R 30 x12/35 x10/40 x8/45 x5/45 x2//30 x12/20 x15 4.Unoszenie w przód chwytem młotkowym 3 x10 10 x10/10 x10/10 x10 5.Unoszenie w opadzie tułowia 3 x10 9 x10/9 x10/9 x10 1.Dips 4 x8 cc [...]