35

Nic nie pierze mozgu bo troche czytam forum i takie wnioski stad wyciagnalem jak i z wlasnych przemyslen, cwiczylem z programem 100pompek.pl, pompki na uchwytach 27/29/25/25/min 35 i po czyms takim wogole nie myslalbym o podciaganiu, potem staniu na rekach i zwisie...

[...] 14x21 14x24 14x27 12x31 Ściąganie linek wyciągu 14x5 14x7,5 12x10 Na koniec zrobiłem dropseta z ściąganiem belki Uginanie ramion z sztangą prostą 12x30 10x32,5 8x35 6x37,5 Uginanie ramion z sztanga łamaną wąskim chwytem 12x26 10x27,5 10x30 8x33 Unoszenie hantla w oparciu o udo 10x7 8x10 8x12 6x15 Dieta Śniadanie 50 owca/50 orkiszy 160 [...]

co do rozkladu btw to wg tego co napisalas wychodzi ze ma brac 170~~ ww dziennie ( czyli 1800 kcal 120/70/170, co w przeliczeniu na % daje b/t/w - ~26%/35%/~38%). Znalazlem jeszcze temat http://www.sfd.pl/-t493530.html w ktorym jest informacja , ze rozklad moze wygladac nastepujaco: DT b/t/w- 35%/35%/30%, DNT b/t/w- 35%/45%/20% Wiec teraz pytanie, [...]

[...] Epi, 3 miesiace 11. POZIOM BF%: +/- 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia (tylko kiedy nie cwicze) 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: I tak bedzie golone na lyso do konca zycia :D Zmieniony przez - mama321 w dniu 2013-09-15 07:35:53 Zmieniony przez - mama321 w dniu 2013-09-15 07:39:16

Widzę ,że w dropbox jeszcze ich nie ma coś się przycieło.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ed47ca3f1e84d6491376b7884c38a83.jpg Pierwsze filmy najszybciej za ładował się pokaz kulturystów...,za pare minut bedzie wyciskanie 100 kg http://www.youtube.com/watch?v=KVL_gBlskXM Zmieniony przez - masti w dniu 2013-09-15 09:19:35

Jak walkuja Mutant Whey to moze i Mutant Mass rowniez Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2013-09-15 10:35:04

Pomiary 15.09. waga: 95 kg klatka: 107 cm (-1cm) pas: 85 cm (-3cm) biodra: 102 cm (-2cm) udo: 65 cm (-2cm) łydka: 42 cm biceps: 35,5 cm (+0,5cm) przedramię: 30 cm Gdyby nie trzy epizody obżarstwa w ciągu tych 3 tygodni, które znacznie namieszały miałbym pewnie lepsze rezultaty. Na najlbliższe dwa tygodnie utrzymuję kaloryczność <3000kcal. Do [...]

[...] X 188) - (4.92 X 26) + 5 = 1099 + 1175 + 128 + 5 = 2407 TEA 60 min aerobów średniej intensywności – 7kcl/min (trucht ok. 9km/h) Trening 4 razy w tygodniu 4 x 60 x 7 + 4 x 35 = 1680 + 140 = 1820 NEAT Endomorfin – 200 TEF Z racji, że Endo to 6% TDE 2407 + 1820 + 200 = 4427 TDE= 4427 x 0,06 = 265 TDEE 2407 + 1820 + 200 + 265 = 4692 Zmieniony [...]

[...] z warzyw) na forum sportowym, czy też poświęconym walce z sylwetką jest komiczne, co najmniej. Co innego cheat day, cheat meal, co innego regularne posiłki. U Mnie leci 150 gram ryżu + 300 gram kurczaka + warzywa i kamis ognisty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb1bfe517d184562a22ac22b9767c65a.jpg Zmieniony przez - erde91 w dniu 2013-09-15 11:55:35

[...] X 188) - (4.92 X 26) + 5 = 1099 + 1175 - 128 + 5 = 2151 TEA 60 min aerobów średniej intensywności – 7kcl/min (trucht ok. 9km/h) Trening 4 razy w tygodniu 4 x 60 x 7 + 4 x 35 = 1680 + 140 = 1820 1820/7dni = 260 NEAT Endomorfin – 200 TEF Z racji, że Endo to 6% TDE 2151 + 260 + 200 = 2611 TDE= 2611 x 0,06 = 156 TDEE 2151 + 260 + 200 + 156 = 2767

[...] hantli ławka pozioma: 4s/10p (10,15,15,17.5) Rozpiętki ławka pozioma: 4s/10p (10,10,10,12.5) Martwy ciąg: 4s/8p (40,40,45,45) Podciąganie drążka na wyciągu: 4s/10p (35,40,45,40) Wyciskanie sztangi nad głowę: 4s/10p (20,20,20,20) Unoszenie ramion bokiem w górę: 4s/10p (8,7,5,5) Wyciskanie francuskie jednorącz: 4s/8p (4,5,6,7) Wyciskanie [...]

[...] kolanem: 40,5 cm /40,5 cm /39,5/40,0 cm/40,0 cm/39,5 cm/39,0 cm/39,5 cm/39 cm/39 cm/38 cm/39,0 cm/38,0 cm/38,0 cm/38,5 cm /38 cm -2,5 cm/ -0,5 cm Obwód łydki : 34 cm /34 cm/ 35 cm/35 cm/35,5/36 cm/36 cm/36 cm/36 cm /36 cm/35,5 cm/35,5 cm/35,5 cm/35,5 cm/35 cm/35 cm/35cm/33,5 cm/35,0 cm/35 cm/34,5 cm/35,0/35,0 cm cm 1,0 cm/ b.z. Obwód kostki: 22,5 [...]

790,35

[...] suplement wspomagający w przybraniu masy mięśniowej ? Mam dietę, staż 9 miesięcy na siłowni. Dieta: 1 posiłek: płatki owsiane 100g + 200 ml mleka 2 jaja kurze całe B:35 W:81 T:22g 2 posiłek: twaróg chudy 100g chleb pelnoziarnisty 100g B:26g W:56g T:3g 3 posiłek: Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g B:40g W:77g T:3g Trening 4 posiłek: Cleb [...]

BMR= (9.99 X 103 (kg)) + (6.25 X 190(cm)) - (4.92 X 25) + 5 = 1028 + 1187 - 123 + 5 = 2097 TEA = (8*40*2 + 35) /7 = 96.5 BMR + TEA = 2193 Neat = 400 BMR + TEA + NEAT = 2593 TEF = 2593 + 10% = 2852 Liczyłem jeszcze raz wyszło minimalnie inaczej (nie zapisałem poprzednich obliczeń). Zmieniony przez - Eligiusz88 w dniu 2013-09-15 17:22:11

[...] przedtreningówek i potreningówek które mają w sobie sporo dodatków... Swoją drogą jak Ci wyszło że 100g piersi z kurczaka i 100g ryżu to 40g białka? 100g Usmażonej piersi ma 25g białka... A surowej 20g... A 100g suchego białego ryżu to 6g białka... Tak samo 4 posiłek... coś dużo tego białka... Zmieniony przez - Vico93 w dniu 2013-09-15 17:35:18

[...] powinienem zjeść w danym posiłku? Było by mi wtedy łatwiej ułożyć dietke. :) Moje posiłki mniej więcej mogły by wyglądać następująco: śniadanie; 6;00/II sniadanie: 10;35-10;50/ Obiad(raczej jeszcze w szkole): 14;10/II Obiad: ok.16;00(przedtreningowy)/Kolacja ok.19-20(potreningowy)/ Ostatni posiłek: 21;30-22. Oczywiście podejrzewam, że np [...]

Sprzedam zegarek Rubicon, nie używany, sprzedaje bo dostalem lepszy w prezencie. Nowy na allegro 199zl, moj tydzień, zdjęta tylko folia z tarczy. 150zl do negocjacji http://img04.allegroimg.pl/photos/oryginal/35/12/60/12/3512601204 kontakt tel albo w temacie. TEL 665 283 267

u mnie wszystkie jeansy poszły do wyj**ania bo przez łydke nawet nie przejdą %-) koszulki wszystkie obcisłe %-) w pasie bedzie kolo 110-115 ale w klacie duzo wiecej widze po plecach mowią że szerokie %-) Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2013-09-15 18:35:25

to Porando najlepiej na tym wyszłaś %-) Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-09-15 18:35:28