35

120 musi byc lekko 99kg nie widac za*****a wysoki ma prze***ane. jakbym mial 180cm, to juz by bylo cos. bik tak naprawde 35 lub 36cm.

siema siema ja to dziś musiałem zapinac pas na siłowni o jedną dziurke ciaśniej,leci w dół konkretnie,a wpjerdalam 5000 kal Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-09-24 20:35:10

[...] zbyt obszerny na dobry poczatek sproboj dociagania sumo z ławy stan okrakiem ponad ławka do wyciskania i podnos z niej sztange do pozycji zablokowanej zron progresje po 5 powt w kazdej serii 35-40-45-50-55-itd az do hmmm.. momentu gdzie poczujesz sie niewygodnie powinienes czuc sie coraz bardziej na luzie trakcie kolejnych serii po 5 powt

Zmieniony przez - scR w dniu 2009-09-24 21:05:16

[...] ciezarow pod kazdym katem wymaga duuuuuzego nakladu, chyba ze poprostu chcesz sobie machac zelastwem. dobra sylwetka i krata na brzuchu? co rozumiesz pod pojeciem dobra sylwetka, 35 na lapie na zyle i kracie ? czy 50 na lapie z zylami na plecach i kratą?? jak to pierwsze to cwicz na dobrej diecie a da sie zrobic szybciej niz sie wydaje.

[...] (2x12powt,2x5kg.) 3b. wznosy lydek (2x20,tylko nie robilam na stojaco,tylko lezalam na plecach i podrzucalam na palcach jakis ciezar i wlasnie przed chwila przeczytalam ze powinno byc bez ciezaru,ale pan z silowni powiedzial ze to lepsze) 4a. brzuszki odwrotne (2x12powt.) 4b. plank 2x10 Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2009-09-24 21:35:08

No to Ty raz na jakis czas, tam siatkowke jeszcze mozna obstawic. A koledzy na kazdej dlugiej przerwie chodzili. Kilka miesiecy, dzien w dzien. Tylko ze obstawiali mniej, po kilka zl czesto Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-09-25 10:56:35

Dzisiejszy trening :) 1. Przysiady 12/10/8 39/43/45kg 2. wiosło 12/10/8 29/31/31kg 3. płaska 12/10/8 31/35/35kg 4. żołnierskie 12/10/8 12/14/18kg 5. uginanie ze sztangielkami 12/10/5 12/14/18kg 6. Brzuch - spinanie z obciążeniem(5kg) w ręku. 7 łydki - 3 serie po dwadzieścia pare powtórzeń(29kg) - W przysiadach dowaliłem do 45kg w [...]

[...] ( do 25 powt) + Dodaje ankiete :] PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku WAGA CIAŁA: 85 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: L 36 P 35 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104 OBWÓD BARKÓW: 125 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23 [...]

[...] stojąc pierwsza i druga seria z 15 kg w trzeciej 17,5 kg i tym razem pełne 12 razy na koniec interwały - rowerek - kolejny raz w tym tygodniu 7 razy 30/30 - sprint ok. 35 km/h, wolna jazda ok. 15-20 km/h nie miałam już siły, nawet tutaj poszło mi tragicznie tętno w sprincie to tylko 166 podsumowując - jeden wielki dramat dzisiaj DIETA : [...]

Tabela po 5 kolejce: 1. Miechu.juve 34 + 6 = 40 2. Chilavert 33 + 3 = 36 3. Kwaszczor 31 + 4 = 35 4. Vieira 31 + 3 = 34 -. diakonos_0 28 + 6 = 34 6. Beev 30 + 3 = 33 7. Pippo 27 + 4 = 31 8. Black Pete 28 + 2 = 30 -. Andzik17 24 + 6 = 30 10. ginger91 = 29 -. Siwy__00 = 29 12. Zdenek_SB = 28 -. Slaweh = 28 -. wikt = 28 15. -kaczy- = 27 16. dziki_00 [...]

[...] diety w ogóle nie trzymam - staram się stosować do 10 wskazówek żywieniowych dietka wczorajsza: śniadanie 7:00 - kanapki z takim serkiem twarogopodobnym drugie śniadanie 10:35 - kanapki z mięchem przekąska około 14:00 - owoc trening biegania 16:00 obiad 17:30 - wczoraj zupa przekąska 19:00 - owoc kolacja 20:30 - teraz również kanapki z takim [...]

[...] wrecz dziecinnie smieszne. P.S. A dlaczego Jodan nie zostal zbanowany? To juz chyba 1000000000 ostrzezenie w Jego kierunku za chamstwo. Jodan, czy to jest Twoja struktura? :D Michal Zmieniony przez - MichalJF w dniu 2009-09-25 19:41:35 Zmieniony przez - MichalJF w dniu 2009-09-25 20:01:44 Zmieniony przez - MichalJF w dniu 2009-09-25 20:02:09

[...] i tylko okołotreningowo, ewentualnie rano trochę możesz dać, resztę daj z tłuszczy. Kaloryczność i rozkład makro vitalmax podaje, więc nie powinnaś mieć problemu. Jak już ułożysz to wklej mi do sprawdzenia. I przemyśl sprawę treningów. Musisz się poruszać, by podnieść podstawowy metabolizm. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-25 20:35:42

Zacznik ACT przez około miecha - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html Potem przeżuć się na FBW do około 6 miechów stażu - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Potem już wg. własnej opini, może także zacząć SPLIT po 6 miechach. Lub bardziej zaawansowane FBW [...]

http://www.youtube.com/watch?v=UzvB3vAUEdI http://www.youtube.com/watch?v=47aGv26l7bs Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-09-26 13:35:56

wyniki z 4 eliminacji - Tor Poznań zwyciezca w klasie ponizej 2000cm3 Michal Ciachowski zwyciezca w klasie ponizej 2700cm3 Piotr Paluszek zwyciezca w klasie powyzej 2700cm3 Paweł Wójtowicz zawody odbyly sie w ramach X zlotu Porsche KLub Polska wiec sporo ciekawych prosiaków sie pojawilo :

[...] mogę wywalić albo zostawić tylko jeden. Sobota Znow w robocie...Teraz grilluje i relax...Wypilam lampke wina czerwonego, cisnienie dzis mam niskie, ze az sie boje tabletki na prolaktyne zazyc Od piatku trening, wklej mi na sfd Izunia Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-09-26 19:35:02 Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-09-27 19:08:52

[...] energetycznego) kaloryczność: 4484ckal godz.7.15 100g płat.owsian.+mleko(1,5%)+rodzynki+banan+duży plaster twarogu+oliwa z oliwek b:47g t:13g w:140g kalor:865 godz.10.35 bułka graham+2plastry wędliny +ser żółty + ogórek/sałata/pomidor+ smarowanie godz.13.30 jogurt 500ml+1banan --> CZYM ZASTĄPIĆ TEN POSIłEK, BO JUZ MI NIE PASUJE b:25g [...]

[...] -p.owsiane 100g -1 jajo kurze całe -2 białka jaja kurzego -rodzynki 20g -orzechy laskowe 20g Razem 36,16 / 85,56 / 26,42 / 705,6 (B/W/T/Kcal) 2. Drugie śniadanie ok. 10:35 -ryż biały 100g -pierś z kurczaka bez skóry 200g -oliwa 15ml -brokuły 20g 50,3 / 79,5 / 17,34 / 621 3. Obiad w szkole, posiłek na który nie mam wpływu, jem to co podają na [...]