35

[...] SanJose Aurtenetxe - Gurpegi Herrera DeMarcos - Susaeta Aduriz Muniain Barcelona line-up (official): Valdes - Alves Pique Abidal Alba - Xavi Song Thiago - Pedro Cesc Alexis Bench Barcelona: Pinto, Bartra, Adriano, Iniesta, Messi, Villa, Tello Znowu Alves,mógł by w końcu wolne dostać... Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2013-04-27 17:28:35

[...] mam tak różne uszkodzenia, a przede wszystkim przepukline kregu. Po miesiącu męczarni przeszło, ale nadal odczuwam ucisk w kręgosłupie i mam zmienne czucie w palcach. Jestem ubezpieczony w szkole i po za szkoła. Czekam na konkretne odpowiedzi. Zmieniony przez - tunhi w dniu 2013-04-24 17:18:35 Zmieniony przez - tunhi w dniu 2013-04-24 17:21:33

[...] kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 6:00 370 35 4 47 Maślanka spożywcza 0,5% 1000g 370 35 4 47 Posiłek nr 2 9:00 506 41 [...]

[...] sztanga przód 3 serie rozgrzewkowe 0kg/15 20/12 20/12 30kg/12 40/12 45/7 45/5 wykroki z hantlami 7kg 4x12 wyprosty nóg siedząc 50kg/12 55/12 60/12 65/10 MCNPN 30kg/12 35/12 35/12 40/10 wspięcia bez ciężaru na podwyższeniu - seria łączona prawa noga, lewa noga, obie 3x/max Dzisiaj siły za dużo nie było, ale w końcu progres w przysiadach. [...]

24 Kwiecień - 10km - 10x30 wieloskoków - 2x100m Nie, kolega z klubu :) Zmieniony przez - N3sta w dniu 2013-04-24 18:35:35

Dzisiejszy trening Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 10 x 30, 10 x 32,5 10 x 35 12 x 27,5, 12 x 30 12 x 25, 12 x 27,5 15 x 22,5, 15 x 25 15 x 20, 15 x 22,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 10 x 22,5 10 x 24,5 8 x 24,5 12 x 22,5 10 x 22,5 12 x 22,5, 10 x 22,5 15 x 20, 9 x 22,5 13 x 20 13 x 20 B2. przyciąganie drążka dolnego [...]

[...] 5x 47.5kg /45/ 5x 51.5kg /48/ 5x 54kg /52/ 5x 56kg /55/ 5x 58kg /57/ 2. WYCISKANIE sztangi na płaskiej 2x 10 x 8,5kg 1x 10 x 13,5kg 5x 28.5kg /25/ 5x 32kg /29// 5x 36kg /35/ 5x 39kg /38/ 2x 41kg /40x2/ + 4x OBWÓD 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 3kg /3,5kg/ CZAS: 23min40sek /było: 21min28sek/ Karne AERO: BIEŻNIA 8kmh, dystans 2800 [...]

Dzień 45 Można powiedzieć, że lato zawitało do NL dzięki czemu hoomor skoczył do góry 8-) TRENING: Nogi: - przysiad: rozgrz. 15x35kg, 4 serie 12/15/12/11powt. 40/40/45/50kg - wykroki ze sztangielkami: rozgrz. 15x3kg, 3 serie po 15powt. 4/5/6kg - odwodzenie nóg (maszyna): 3 serie po 15powt. 25/30/35kg - uginanie w leżeniu + podnoszenie w siadzie [...]

Tydzień 3 – Wtorek – Overall A. Back squat (5/4/3/2/1 powt.) 100, 110, 120, 130, 140 B. Sumo deadlift (5/4/3/2/1 powt.) 100, 110, 120, 130, 135 C. Bench press (5/4/3/2/1 powt.) 70, 80, 90, 100, 110 D. Bent over bar rowing (5/4/3/2/1 powt.)60, 70, 80, 90, 95 Elliptical trainer 7 minut Treadmill 23 minuty, 3.6 mph., incline: 8% Filmik z [...]

[...] spraw w pracy. Sezon się zaczyna. W ciągu dnia jest pięknie. Ale o 19 zaczynam odpływać. Dzisiaj głód mnie jeszcze trzymał w działaniu %-) Fotki z całego dnia: http://img35.imageshack.us/img35/3006/nr123452404.jpg Aeroby Zrobione na czczo o 6,00 rano - siłownia PRO. Do tego odrobiłem wczorajsze brzuchy: Aeroby - 40 minut w tempie 11,64 km/h - [...]

[...] białeczko, zamiast tracić niepotrzebnie czas na 6 posiłków. I nie jesteś jedyną osobą co trawi tyle na raz co widać po rezultatach, skoro po "latach" treningu i kilku cyklach masz 35 cm w łapie. Zrozum, że skoro dieta kuleje to z tych cykli będziesz miał jedno wielkie G. Spuchniesz trochę od wody w trakcie a potem wszystko ładnie zejdzie.

[...] spraw w pracy. Sezon się zaczyna. W ciągu dnia jest pięknie. Ale o 19 zaczynam odpływać. Dzisiaj głód mnie jeszcze trzymał w działaniu %-) Fotki z całego dnia: http://img35.imageshack.us/img35/3006/nr123452404.jpg Aeroby Zrobione na czczo o 6,00 rano - siłownia PRO. Do tego odrobiłem wczorajsze brzuchy: Aeroby - 40 minut w tempie 11,64 km/h - [...]

[...] :D Jakoo ze swiadoma na koniec cyklu jestem, ze mamy dwa dnt to ze robie DNT !!!!!!!!!! :D hyhyhy MICHA dzien niski 130/60/145 Suma dobowa: 1598kcal, 112g (28%) białko, 62g (35%) tłuszcze, 138g (35%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-04-24 Zmieniony przez - bziubzius w dniu [...]

652,35

[...] praca, teraz tylko melisa i lulu :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png B10 1 Wyciskanie od czubka głowy 50/60/70/75kg 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu30/35/40/45kg 3 DL90/100/110/120kg 4 WL50/60/70/80kg *6 + 4asekuracyjne 5 ściąganie drążka 4/5/6/7 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc25/30/35/40kg 7 Prostowanie nóg 5/6/7/8szt 8 [...]

24-04-2013 cykl 1 tydz 4/1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Shoulders MOB 1. RDL 5x5 37/42/47/52/57kg x3+1 35/40/45/50/55kgx4 30/35/40/45/50kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) (z gumą) 1p+2p(G)+1op(G)/2p+3op/1+4op/2p+3op/2p+3op 2p+3op/2p+3op/1,5p+4op/1p+4op/1p+4op 2p+3op/2p+3op/5op/1p+4op/1p+4op + 5x żołnierski [...]

[...] Czy mogę używać mąki z quinoa lub np gryczanej? _______________________________________ Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-04-24 22:40:04 Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-04-25 02:46:56 Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-04-25 13:35:30 Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-04-25 13:36:31 Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-04-25 14:51:02

[...] w biuście : 88 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu: 69 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder : 95 Obwód uda w najszerszym miejsc: 57 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba uda i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 5 razy w [...]

[...] godzin. Dzis wstalem z piekielnym bolem barkow, nog i pospinanymi dwojkami. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4036da710a5d42bab27a1bb09786cffb.jpg Dzis w planie trening biegowy - 35 minut ciaglego czlapania jesli zdrowie pozwoli. Nie musze nic mierzyc, wiec lece w las, nie na bieznie. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-04-25 07:57:20

[...] głupich pytań - bo coś czuję, że mogę ich mieć jeszcze kilka %-) %-) aha i potwierdzam ( choć na 200% jutro ) zbawienne udrażniające ( %-) ) działanie siemienia lnianego ;-) co prawda nie ujęłam we wczorajszym bilansie, ale dorzuciłam sobie łyżeczkę do wieczornego szejka... %-) Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-04-25 08:35:48