35

Nogi Czworogłowe 1.Przysiad front ze sztangą-4serie,40-110kg.,15-7powt. 2.Prostowanie nóg siedząc-4serie,50-150kg.,35-8powt. 3.Przysiad klasyczny-4serie,60-130kg.,15-7powt. 4.Wykroki długie z łańcuchami-4serie,1-3łańcuchy,12-10powt.na nogę 5.Wyciskanie na suwnicy poziomej 3 pozycje stóp-2serie,100kg.15/12/12powt. Łydki 1.Wpiecia na palace [...]

[...] 100% jak do tej pory :) Trening bardzo dobry :) TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3*12/10/8 (progresja) 2.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej za głową 3*12/10/8 30/35/40kg 3.Pompki na poręczach 3*10 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*12/10/8 30/32/35 2.Uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami 3*10 16kg 3.Uginanie w podporze o [...]

[...] 20 20 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 15/15 18.75 18.75 ---------------------------------------------------------- C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 10/10 35 35 C2. Wznosy z opadu 15/15 ---------------------------------------------------------- D. Plank 40s. KOMENTARZ: Wreszcie czuję, że żyję!:-D Czuję się niesamowicie, każdy [...]

[...] posiłek 2 tuńczyk x 100g – 27,3/0/9,3/191 buka x 100g – 7,7/60,3/2,8/279 posiłek 3 jajka x 200g - 25,4/0,8/22,2/310 posiłek 4 ser twarogowy chudy x 150 - 30/6,4/0,8/196 posiłek 5 pierś y kurczaka x 100g – 31,2/0/4,6/174 ryz x 75g ¬ 5,32/58,35/0,67/246 posiłek 6 - potreningowz koktajl białkowy - 27/2/1,8/132 banan 150g – 2,2/35,4/0,75/145,5

[...] kardio 1 dzie� + 2 dni triatlon. Wolne 1 dzie�. Dieta. Wiec ustali�em ze musze jesc mniej niz moje zapotrzebowanie kt�re wynosi oko�o 3450 kcal. Zmniejszy�em do 3100 wiec 350 kcal mniej. M�dra ksi�zka powiedzia�a mi, �e jesli utrzymam 6 posi�k�w dziennie z oko�o 30-35 gramami bia�ka kazdy to nie utrace mni�sni ale przy mniejszej ilosci kcal [...]

I.Śniadanie 7:00 1.Płatki owsiane 100g 355,00 kcal B:13,50g W:58,70g T:7,00g 2.Jajka -2 całe 120g 166,80 kcal B:15,00g W:0,72g T:11,64g -2 białka jaj 70g 32,20kcal B:7,70g W:0,56g T:0,00g 3.Jogurt 125g 75,00kcal B:4,50 W:6,50 T:3,50 naturalny 4.Banan 180g 62,00kcal [...]

[...] 3 Ściąganie drążka do klatki (za głowę) 3x 15,12,12 45 50 50 45 50 50 Wiosłowanie (sztangą) 3x 12,10,10 40 50 50 50 55 55 Przyciąganie hantla w opadzie 3x 12,10,10 21 23 23 25 27 27 Przyciąganie drążka (maszyna naprzemiennie) 3x 12,10,10 50 -- -- 30 35 35 SZRUGSy !! Spięcia brzucha na ławce Brzuszki ze skrętem na ławce skośnej

35,35

[...] "mini" siłowe robi PO aerobach... (wtf???), ale i tak wiem, że dużo pracy jeszcze przede mną. Trening A HIM I HAM + rozgrzewka ogólna przysiad ze sztangą 10/8/6/5 - 35/40/45/50 -cały czas skupiam sie na technice. zarzut ze zwisu 10/8/6/7 - 22,5/25/27,5/30 - następnym razem mogę zwiększyć wiosłowanie sztangą 10/8/6/6 - 30/32,5/35/37,5 - [...]

[...] ciąg 15/15 30 40 ----------------------------------------- B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10/10 20 20 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10/10 35 35 ------------------------------------------ C1. wypady 15/15 18 18 C2. uginanie nóg leząc 15/12 28 28 ------------------------------------------ D. pompki 10 [...]

[...] 3 - 01.02.2012 Dieta: http://i44.tinypic.com/rk1sp3.jpg Reszta warzywa Węgle obcięte ponieważ dziś dzień bez siłowni. Trening (między 3 i 4 posiłkiem): HIIT: 7 x Trucht/Sprint: 30/30 ; 30/30 ; 35/25 ; 35/25 ; 40/20 ; 40/20 ; 45/15 Suple: 10 x 1200 mg BCAA (5x rano, 5 x sen) WIta Olimp Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2012-02-01 12:28:23

[...] Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 15/15 18.75 18.75 ---------------------------------------------------------- C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 10/10 35 35 C2. Wznosy z opadu 15/15 ---------------------------------------------------------- D. Plank 40s. ----------------------------------------------------------- E. [...]

03.02.2012(Dzień19) Trening: *rozgrzewka: orbitrek-5minut,wyciskanie płaskax10(18kg), -wyciskanie płaska 5x 6(23kg),6(30.5kg),6(35.5kg),6(40.5kg),3(45.5kg), -ściąganie drążka szeroko nachwytem 4x 10(27.5kg),10(32.5kg),10(35kg),8(37,5kg), -wiosłowanie 4x 10(28kg),10(30.5kg),10(33kg),8(35.5kg), -podciąganie sztangi 4x10(10,12.5,15,17.5kg), [...]

[...] 30 45 40 ----------------------------------------- B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10/8 20 20 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10/10 28 35 28 35 ------------------------------------------ C1. wypady 15/15 18 18 C2. uginanie nóg leząc 15/10 28 28 ------------------------------------------ D. pompki [...]

[...] sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria 40 kg – 5/3/3/3 2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria 47,5 kg – 5/4/4/4 3. wyciskanie na skosie 5x4-6 regres 37,5 kg x 4/ 35 kg.x5/35 kg. X5/32,5 kg.x6/32,5 kgx6 4. ściąganie drążka do klaty szeroko 64 kg x 6/64x6/57x7/57x7/50x8 Jestem dumna z tych 40 kg. choć przy ostatnich powtórzeniach [...]

[...] mi na ramiona, auć. Pompki do przodu. Przysiad ze sztangą z przodu (45/50/55/60) Wiosłowanie sztangą nachwytem (45/50/55/60) Pompki na poręczach High Pull (25/30/35/35) Uginanie ramion z hantlami (10/11/12/12) Po : orbitrek 25 min. Na orbi. macham w domu po siłowni mędzy ostatnim cwiczeniem, a areobami jest około 20 min różnicy. [...]

[...] 28 Juan Heredia Spain 29 Carlos Gerona Spain 30 Oleksandr Lashyn Ukraine 31 Vitaliy Mikheev Ukraine 32 Derek DeVaughan USA 33 John Posen USA 34 Justin Blake USA 35 Dimitar Savatinov USA 36 Jacob Bodi USA 37 Grzegorz Kurowski USA ( tutaj oczywista pomyłka - będzie Słowacja ) 38 Steve Schmidt USA 39 Jacob Miskimens USA [...]

Przysiad 33,5 53kg 53kg 12-17-18(zapas duzy od x miesiacow juz robie tym ciezarem) Wioslo 33kg 43 kg 48kg 10-10-10-10 WL 33kg 43kg 48kg 53kg 10-10-10-7-4 Szrugsy 53 kg 35-35 Dupa zly jestem troche,plecow wcale nie czulem tak jak zwykle przy wiosle . Siad mysle ,ze ok chyba technike poprawilem tak mi sie wydaje przez to ,ze troche nizej [...]

08.02.2012 SRODA KLATKA WL 60-8p 70-8p 80-8p 90-9p TRICEPS Wyciskanie wasko lezac 50-8p 60-8p 70-8p BARKI Wyciskanie stojac z klatki 35-8p 40-8p 45-8p 50-8p NOGI przysiad tyl 30-8p 40-8p 50-8p 60-8p BICEPS Sztanga prosta stojac 30-10p 35-8p 40-8,8p BRZUCH Unoszenie nog 3s-12p Spiecia na ławce skosnej 3s-15p UWAGI: KLATKA-jestem zadowolony za [...]

[...] kolejny piłkarz, który został umieszczony na liście życzeń Realu Madryt. Jak donosi "Daily Mail", Królewscy szykują ofertę dla Manchesteru City, która może opiewać na kwotę 35 milionów euro. Według brytyjskich mediów, transfer pomocnika The Citizens do Realu jest mało prawdopodobny, gdyż 26-latek stał się jednym z liderów zespołu i właściciele [...]