35

Posiłek przed treningowy, zdziwiłem się ,że ryż sie skończył wiec zapodałem kasze , jutro się to zmieni. Potem równo 35 min po nim hp i 10 min po hp szok.

[...] (sprawdzalem ile mogę po kontuzji kregoslupa) Uginanie nóg w leżeniu (maszyna nie ma napisane ile to kg,ale prawie wszystko na koncu) Wypychanie na maszynie palcami nóg 30/35/40/45kg Wspięcie na palce stojąc (sztanga) 25kg/25kg/25kg/25kg Co do nóg , ciężar nie był taki jak zawsze, gdyż miałem ostatnio poważne problemy z kręgosłupem, jestem [...]

"Potem równo 35 min po nim hp i 10 min po hp szok." nie za duzo tego ??

[...] Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 4 serie 140/150/160/170kg Uginanie nóg w leżeniu 4 (Prawie wszystko na razie, nic na sile ) Wypychanie na maszynie palcami nóg 35/45/55/65kg Wspięcie na palce stojąc (sztanga)4 serie 15/20/25/30kg. Kaptury: Ogółem 8 serii Sztrugsy Przodem (sztanga) 4 serie 20/30/40/50kg Sztrugsy Tyłem (sztanga) 4 [...]

Dzień 24 Wiosłowanie sztangą 40/50/60/70kg(+5kg ) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 3 serie max / Stały Ściąganie drążka wąskim uchwytem do klatki 35/45/55/65kg (+10kg) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 20/25/30/35kg. Krzyżowe ściąganie górnego wyciągu oburącz 4 serie (Na rękę) 9/9/12/12kg Dziś trening pleców, dla mnie bardzo [...]

[...] 4 serie 170/190/210/230kg Uginanie nóg w leżeniu 4 serie (na końcu max) Wypychanie na maszynie palcami nóg 50/60/70/70kg Wspięcie na palce stojąc (sztanga) 35/40/45/50kg Kaptury: Ogółem 8 serii Sztrugsy Przodem (sztanga) 4 serie 50/60/70/80kg Sztrugsy Tyłem (sztanga) 4 serie 50/60/70/80kg (Seria łączona ) Owczucia z Treningu [...]

Dzień 31 Wiosłowanie sztangą 40/50/60/65kg Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 3 serie max / Stały Ściąganie drążka wąskim uchwytem do klatki 35/45/55/65kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 20/25/30/35kg. Krzyżowe ściąganie górnego wyciągu oburącz 4 serie (Na rękę) 9/9/12/-kg No więc dziś był trening pleców po melanżu więc było [...]

Chodzi o wymiary? Aktualnie waga + 6.5 kg. Bic +1.5, udo + 3cm. łydka +1.5 .W pasie tylko +1 cm! Reszty narazie nie mierzylem. Tylko nie wiem czemu zawsze jakos mi tak za malo wszedzie Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2007-09-24 15:29:35

Dzień 35 Biceps : Ogółem 9 serii Uginanie sztangi stojąc 3 serie 20/25/30kg Uginanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie 9/11/13kg Uginanie ramienia w siadzie 3 serie 9/11/13kg Barki : Ogółem 12 serii Wyciskanie sztangi za karku 4 serie 50/55/60/65kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4 serie 9/11/13/15kg Unoszenie hantli na wprost 4 serie [...]

[...] suwnicy(maszynie) 4 serie 190/210/230/250kg Uginanie nóg w leżeniu 4 serie (na końcu max) Wypychanie na maszynie palcami nóg 50/60/70/80kg Wspięcie na palce stojąc (sztanga) 35/40/45/50kg Kaptury : Ogółem 8 serii Sztrugsy Przodem (sztanga) 4 serie 50/60/70/80kg Sztrugsy Tyłem (sztanga) 4 serie 50/60/70/80kg (Seria łączona ) Było Nice! I nie wiem [...]

[...] umiem zmierzyć...) Biceps:39 // L=40 +1 cm P= 41 +2 cm Udo:61 // 66 cm +5 cm. Łydka:41 // 43 cm +2 cm Talia:82 // 84 cm +2 cm Pas:80 // 82.5 +2.5 cm Przedramię: 34 // 35 +1 cm. Wyniki siłowe: Klata: Przed testem na ost. Serie 80 x 8 // Po Tescie 100 x 8 / +20kg Nogi: Suwnica Przed testem na ost. Serie 170 kg x 10 // Po Teście 270 kg x 10 [...]

[...] 76,4kg -> 74,9kg (-1,5kg) pas: 85cm -> 84cm (-1cm) talia: 82cm -> 81cm (-1cm) klatka luz: 103,5cm -> 103cm (-0,5cm) klatka wdech: 108-9cm -> 108cm (-1cm) biceps: 36cm -> 35,5cm (-0,5cm) udo: 61cm -> 61,5cm (+0,5cm) łydka: 38,5cm -> 38,5cm (-/+ 0cm) przedramię: 29cm -> 28,6cm (-0,5cm) Fitmax Fire Fit Był to mój pierwszy tego typu suplement , [...]

[...] , tłuszcz jest praktycznie tylko w pierwszym posiłku , więc pierwszy posiłek jest troche bardziej kaloryczny (40kcal więcej ) . Tak to każdy posiłek zawiera 340-360kcal ,ok 35g białka i ok.40węgli . Zmiany w diecie w ostatnim czasie : -jem więcej warzyw , prawie do każde posiłku dodaje brokuły i pomidory ,czasami też paprykę -używam pieprzy [...]

na sile jest trening jesli profil aktualny to mozesz wspomoc sie tym cell pump+mono/jablczan nitroE+mono/jablczan cm3 Zmieniony przez - BartoO w dniu 2010-01-03 00:35:35

148g białka, 107g węgle, 123g tłuszcze. (bez nadwyżki) Zmieniony przez - adriank165 w dniu 2010-10-03 21:35:35

[...] w moim blogu, w końcu to mój wirtualny świat, chciałam popodziękować za NAGRODĘ... Drogiemu Jury, Wam - moim Gościom, Rodzicom - bo dzięki Nim jestem Małe uspr. ze względu na obowiązki/rozpoczynanie nowego etapu w życiu/w końcu...jakiś wypoczynek..wpisy będą TYMCZASOWO skromniejsze... Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-07-07 13:35:52

[...] Twoją ulubioną działkę... Dlaczego czasami sama pieczesz chleb z naturalnych składników, skoro większość ludzi chadza do fast foodów? Czujesz się matołem? Jeszcze do niedawna margaryna była super, a masło be. Dlaczego? Może lepiej spytać, kto za to płacił? P.S. Której z Was podoba się ten Pan? Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-14 11:25:35

[...] na PW i.... Gdzie się podziały moje ręcę??Auu... Teraz to już boli mnie dosłownie wszystko Tym razem przed zażyłam Massacry, wniosek: Shot lepiej pobudza po pracy baaardzo przydatny SZAMKO - dzisiaj dzień kurakowo-dorszowy +10ml oleju *********************************************************** Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-01-21 22:35:04

[...] jeśli wszystko będzie w porządku jutro i w sobotkę bęęędzie Już czuję znaczną poprawę Po treningu barki spuchnięte, bolało...ale jakoś nie czułam się spełniona 4 serie (35 min i do domku ). Poza tym dopiero wyczuwam ciężary, przy progresji, regresji.. DIETKA - dzisiaj wołowinka - ile razy w tygodniu najlepiej ją jeść na redukcji [...]

Trening ma byc maxymalnie intensywny. Nie szkodzi , ze 35 min bardzo ładnie Ci idzie Jak patrze na to jedzonko, to wydaje mi się mało