35

[...] ŚRODA, PIĄTEK, SOBOTA/NIEDZIELA Ćwiczenia ogólne Trening około 2/3 godzin Mięśnie klatki piersiowej: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 2 serie po 10 wyciśnięć- 35kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół: 2 serie po 8 wyciśnięć- 20kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę: 2 serie po 8 wyciśnięć- 20kg 4. Rozpiętki z [...]

Wiem już ile w 1/4 yerby jest mniej więcej kofeiny, ale jednak nie wiem czy taka ilość mi nie zaszkodzi ? Dodam że mam chorobę Gilbera ( problem z wątrobą ) i jeszcze troszeczkę przyspieszony rytm serca. Zmieniony przez - krzysiek358 w dniu 2013-01-22 15:52:35

[...] Ćwiczę regularnie i chcę wspomóc organizm oraz poprawić jego wydajność. Zależy mi na zbalansowanej dawce (bez zbędnych dodatków, czy nadmiaru danej substancji) - słowem ma to być zdrowe i wpływać pozytywnie na cały organizm sportowca. Zmieniony przez - Narciarzyk w dniu 2013-01-22 16:34:35

Ale mogę robić tak? rano na czczo 1 dawka, przed treningiem 2 dawka? Jeżeli nie, to czy tak będzie odpowiednio? rano na czczo, 30 min przed śniadaniem 1 dawka, odrazu po treningu, 30 min przed posiłkiem przedtreningowym 2 dawka? Zmieniony przez - BartiXeR w dniu 2013-01-22 16:35:48

350mg week mastera to mało? sam się tak przymierzam pod pierwsze podejcie, no to może dać propa,trenu i mastero 75-100mg ed i będzie fajnie ;] Zmieniony przez - MatixJaw w dniu 2013-01-22 17:22:35

[...] nad glowa siedzac: 3s/12/10/8 2x 12.5 kg biceps uginanie przed ramion stojac: 3s12/10/8 2x 12.5 kg triceps: uginanie ramion na drazku 3s/12/8/6 plus aeroby na orbiterku 20 - 35 min albo brzuch w DNT takie jak wtorek czwartek i sobote lub niedziele: wieczorem bieganie 45 min tepem okolo 8.5 km/h powoli mam zamiar wydluzac, nastepnie od razu po [...]

22.01 DT 1. przysiad 3x5 30, 35, 40 2. bułgarski 5x10 na noge 7kg 4x10 1x6 6kg 5x10 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 55kg 10/9/8/8/6 siedząc 55kg 3x10 8/5 leżąc 4. brzuch 3x3x 6-8 3serie 8/7/5 - przenoszenie mini sztangi 5kg z nóg 90stopni za głowę i odwrotnie - j.w tylko między nogami jedna piłka lekarska, w rękach druga. dotykanie [...]

Chcialem sie czy przez 3 i pol miesiaca przetrenowalem dobrze na silowni porownojac sie do innych bo mam wrazenie ze powinienem jeszcze ciezej trenowac. Mam teraz 35 w bicu 86 kilo a na klatke wezme 55 kilo. Dodam ze jeszcze pol roku temu wazylem tylko 69 kilo przy 190 cm wzrostu a w bicu chyba mialem 32 albo 33

przem taty nie poznaje %-) Zmieniony przez - DasAtleten w dniu 2013-01-22 18:11:35

[...] nad glowa siedzac/ military press biceps uginanie przed ramion stojac triceps: uginanie ramion na drazku (nie wiem co to jest nawet :-) ) plus aeroby na orbiterku 20 - 35 min albo brzuch 3. Troszkę się twoje obwody masa skład ciała się pozmieniały, ale mozesz zacząc od podobnego zarysu i w miarę upływu czasu korygować. 4. jak chcesz to w [...]

Witam tak jak w temacie co dorzucić do diety, cena nie gra roli.Aktualna waga 77 kg i 180 cm wzrostu, zakończony cykl na kreatynie olimp mono. Pozdrawiam Zmieniony przez - aki121 w dniu 2013-01-22 18:35:29

Tekst ten znalazłem na stronie klubu: Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - samonek4 w dniu 2013-01-22 18:35:27 Zmieniony przez - samonek4 w dniu 2013-01-22 18:35:40

35 z kw za 4f?

[...] 125g 27 / 2 / 0 / 124 Groszek zielony mrożony 50 3 / 0 / 5 / 36 Marchew mrożona 50 0 / 0 / 2 / 12 Oliwa z oliwek 20 0 / 20 / 0 / 1766 5. 20:00 Ser twarogowy tłusty 200g 35 / 20 / 7 / 350 Chleb żytni pełnoziarnisty 70g 5 / 1 / 33 / 166 Łącznie: Białko 229g Tłuszcze 113g Węgle 474g Kcal 3595 A teraz pytanko ode mnie trenować zamnierzam we [...]

[...] x12/15 x16 18 x8/21 x8/24 x8/27 x7/18 x13/12 x16 21 x8/24 x8/27 x7/30 x5/-/- 2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie szerokim chwytem do obojczyka 3x12 30 x12/40 x12/50 x10 35 x12/45 x12/55 x11 30 x12/40 x12/50 x10/60 x6 3A. Rozpiętki poziomo 3 x 10 5 x10/7 x10/9 x10 5 x10/7 x10/9 x10 7 x10/9 x10/12 x10 3b. Pompki z nogami wyżej, dłonie na [...]

[...] 84 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy ( 3 x w [...]

ja badałem. był tylko śluz i nabłonki. Z tym że nie przekraczałem 350mg acetatu tygodniowo. Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2013-01-22 20:35:09

[...] z czasem. Miska z dzisiaj: Distance5.13 km Duration27m:45s Avg. Speed5:25 min/km Max. Speed4:30 min/km Calories423 kcal Hydration0.23L Min. Altitude48 m Max. Altitude88 m Total Ascent21 m Total Descent41 m WeatherBezchmurna noc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6963ccb907b040da97729f294db79698.png Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-01-22 20:45:35

[...] :-) rozkład B 130 / T 75(1/3 dni) - 85 (1 dzień) / W 130 suple: o2 3x2 warzywa: pomidor, ogórek, cebula, pieczarki, papryka czerwona płyny: napar imbirowy, kawa, herbata zielona z pigwą , herbaty owocowe, woda miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aca03d1a4e564f8ca16e0ed46330e88c.png Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-01-22 20:45:35

[...] lubisz tłustego" to może zmień forum i praktykuj swoją dietę gdzie indziej. Nie nie jesz zdrowo, widać to po twojej sylwetce. Gdybyś jadła zdrowo byś nie prosiła o pomoc, której nie chcesz bo nawet nie chcesz się postarać o zmianę nawyków żywieniowych. W każdym razie życzę powodzenia. ;-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-01-22 20:54:35