35

[...] 48kg/ 58kg (sama sie zdziwiłam, ostatnia seria poszła w sumie lekko 8-O była MOC!) 2) martwy ciąg 4x10: - (tzw. chooy bombki strzelił choinki nie będzie - podnosząc sztangę 35.5kg z ziemi, coś mi niemiłosiernie strzeliło w lędźwiach, po czym poczułam potworny ból #-P ćwiczenie stało się niewykonalne.) 3a) wypady ze sztangą 4x10: 18kg/ 20.5kg/ [...]

[...] odpoczynku i mam nadzieję, że przejdzie ;-] Kamil, cały czas do Grapplingu, mamy tam fajnego trenera od boksu, Krzyśka. Ja chodzę do niego na grupę początkującą %-) Martusia, espeszli for you :-D%-) https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc7/970_10151298454538945_1049077014_n.jpg Zmieniony przez - Lady M w dniu 2012-11-16 08:35:18

[...] Przejdźmy do najważniejszego, czyli pomiarów /-)_ Pierwszy pomiar 21.11.2012, drugi dziś czyli 1.12.2012: udo: 55.5 / 54 (mierzyłam 3 razy, bo nie mogłam oczom uwierzyć %-) ) łyda: 35 / 34.5 pępek: 76 / 74 dupa: 94 / 93 bic: 26 / 25.5 klata (pod cycami): 73 / 72 talia: 70 / 67.5 88-O /-)_ Zmieniony przez - Lady M w dniu 2012-12-01 21:39:46

2.02.2013 TRENING: siłka 1) Front squat 3x15 25kg/ 30kg/ 35kg 2) Back squat 3x15 35kg/ 40kg/ 45kg 3) wyciskanie leżąc 3x15 20kg/ 20kg/ 20kg 4) podrzut (zarzut + push press) 3x15 20kg/ 20kg/ 20kg 5) brzuch - unoszenie nóg w podporze 3x10 + aero: bieżnia 3km (czas: 18:14) i cooldown + rozciąganie Micha: 1545kcal, 136g (35%) białko, 53g (31%) [...]

[...] jak mam nie policzone to staram się ograniczać żeby się nie spaś. W sumie to nie mam nadal pojęcia ile kcl ani jaki rozkład robić. Jakbym mogła prosić o jakieś wytyczne to chętnie się będę trzymać. Samemu bez odp. wiedzy to tak za bardzo nie umiem się zdecydować i co chwilę zmieniam. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2016-08-03 09:35:33

[...] z pełnego funkcjonowania. Ale dziękuję za promyk nadziei. Dzisiaj rowerek 45min, bieżnia 15min i ćwiczenia z rehabilitantem. Dodatkowo siłownia: 1. MC ze sztangą 3x20 30/35/40 2. Podciąganie na bramie z gumą 3x8 8/8/8 3. Pompki 3x8 8/8/5 4. Odwrotne rozpiętki w bramie 3x20 Nie pamiętam. 5. Woodchopper Ne pamiętam. Była okazja pocwiczyc na [...]

[...] wcześnie, żeby jechać na trening grupy ketlowej. W związku z tym dzisiejszy trening był z serii "radosna twórczość": Rozgrzewka - rowerek 20min. 1. RDL ze sztangą 10x 30/35/40/45/50x6 2. Uginanie nóg leżąc 3x12 10/12/12 3. Przysiady bułgarskie 3x12 cc/cc/cc 4. Wykroki z gumą cc/cc/cc 5. SDLHP 2x10 raczej nie ten czas 6. Wznosy z opadu na [...]

[...] z gumą że stania 3xss + 2×ns/2ss + 3ns/2×ss +3×ns/1×ss + 1ns + 3xguma/1×ss + 1×ns + 3xguma Legenda: Ss - szeroki chwyt stojąc Ns- chwyt neutralny stojąc Na koniec rowerek 15min Ech. Nie wiem co jest. Katar mnie od 4dni męczy i wydawałoby się, że wszystko poza tym ok. A tu taki spadek mocy. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2017-10-31 17:35:11

[...] jest kontakt telefoniczny i uzgodnienie tej sprawy. Proszę jak najszybciej o telefony!!! I nie przerywajcie treningów,bo konkurencja nie spi..:) Choc wspomina,że chyba w anoreksje wpada...:) https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1450340_551413771601418_664980453_n.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2013-11-07 11:08:35

[...] Ogórek 100 Pomidor 100 Oliwa z oliwek 20 Jabłko 150 Makaron dwujajeczny 100 Ser twarogowy półtłusty 30 Rodzynki suszone 20 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 Orzechy włoskie 35 Chleb zwykły 120 Margaryna "Rama" 20 Polędwica z indyka 40 Ser, Gouda tłusty 40 Papryka czerwona 50 Ser twarogowy półtłusty 100 Mleko spożywcze 0,5 % [...]

[...] Co poszło nie tak: złamanie kości śródstopia, odpadły mi dwa tygodnie treningów a następne dwa miałem problemy ze stabilizacją pozycji. Co bym zmienił:namawiałbym userów z +35 do większego udziału, praktycznie korespondencyjnie rywalizowałem tylko z MaGorem (głośno się do tego nie przyznając ;-) ) i bardzo mi się to podobało i motywowało mnie [...]

Chyba jakieś fatum wisi nad działem 35+ , chodź do końca roku jeszcze może komuś się uda, no ale do rzeczy . wczorajsze podejścia 50/8 80/6 100/3 115/1 130/1 i to poszło nie za specjalnie no ale brniemy dalej bo nastawienie poranne było na 150 :) 140/1 poszło bez problemu i nawet powiem że lepiej niż 130 oczywiście tego nie nagrałem bo powiem [...]

24.08.2012 suplementy: tran, kwas foliowy, olej z wiesiołka, magnez miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/72852b8751bd458f996026be4f11fe1d.png jutro rano znowu jade na wesele,w wroce dopiero w poniedzialek wieczorem oczywiscie bede wybieralaw miare zdrowe rzeczy, zero alkoholu i slodzyzcy, ciast Zmieniony przez - migotka w dniu 2012-08-24 20:26:35

[...] kg) X 8 405lbs (184 kg) X 2 2.Podciąganie chwytem młotkowym (****a ale ja ciężki kloc! ) X10 X14 X8 X12 X7 X10 X6 X9 3.Wiosłowanie półsztangą szeroko 135lbs (61.4 kg) X 12 180kbs (82 kg) X 10 135lbs (61.4 kg) X 8 180kbs (82 kg) X 8 135lbs (61.4 kg) X 6 180kbs (82 kg) X 7 135lbs (61.4 kg) X 5 [...]

luk jak tyle czasu i nie mozesz znalezc roboty to msisz miec naprawde hoojowe plecy duch to moja eks Zmieniony przez - Egon15 w dniu 2010-01-06 13:43:35

duch jak osiagniesz swoj cel czyli 35 witka na pompie to ci sie humorek poprawi

a w ogóle to uważam,że powinienem dostać moda dostawał bym wtedy kase za banowanie i nie musiałbym chodzić do roboty ide pograć w gta Zmieniony przez - luki77 w dniu 2010-01-06 16:35:26

ufok wsio dobrego i tych upragnionych 35 na witce

siema siema zaraz ksiadz ma przyjsc korfa korfa i przyszedl.. Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-01-13 15:06:35

duch 35 na pompie i prawie bica ci rozerwalo, niesamowite