35

[...] ważę mało. 68,5. A po godzinie od wstania ważyłem już 69,2. Wieczorem nawet do 70,3kg. WAGA CIAŁA: 67/68,1/68,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27,5/28/28,2 OBWÓD RAMIENIA: 33/34,3/34,6 OBWÓD ŁYDKI: 34,5/35/35 OBWÓD UDA: 55,5/56/57,5 OBWÓD BIODER:91,5/92/93 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86,5/86,5/86,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 96/96,5/97 OBWÓD BARKÓW: 109/111/111

to nie ja o nie pytam %-) pytanie koleżanki bo chce sobie do pudełka wsadzić :)) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-12-09 16:00:35 taaaa.... jasne.... ;-) ;-) ;-)

Dzięki takim doświadczonym ludziom jak ty, humor mi się poprawia. Strasznie jesteś oporny na wiedzę. EOT, bo ty nawet podstaw nie znasz. ;-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2012-12-09 16:27:35

[...] tydzień Nogi 1. przysiad tylny 6p x 75/6p x 95+6p x 75+10p x 55(ok) 2. wyciskanie na suwnicy 8p x 130/8p x 160/8p x 190/8p x 220(-10kg) 3. unoszenie 10p x 25/10p x 30/10p x 35/10p x 40(ok) 4. mc na prostych z hantlami 6p x 15/6p x 18/6p x 20/6p x 22/6p x 25/6px30(ok) 5. uginanie siedząc 8p x 40/8p x 50/8p x 60/8p x 70(+5kg) 6. łydki siedząc 15p [...]

[...] twoja wesja Darnok wbre pozorom jest cięższa do wykonania niż wersja gdzie pracują najsilniejsze mięśnie w ciele człowieka czyli plecy przy których klata ,triceps,barki to mały pikuś. No nie narzekam na siłę pleców,a co do mięśni pchających to o jakie ćwiczenie np. Ci chodzi? jest ich wiele! Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-12-09 17:35:12

[...] do sprawdzenia. Jest ok, ale na moje oko to tam jest góra 2500kcal i to liczac max opcje oliwy, platkow czy miecha z tych rozbieznosci co podales. Bialka i wegle ok, ale podbij tluszczy. Orzechy włoskie czy jakaś karkówka/schab zamiast jednej porcji kury i już będziesz do przodu z 200-300kcal. Zmieniony przez - Xardero w dniu 2012-12-09 18:35:32

[...] takiej potrzeby, dlatego chciałem żebyście mnie trochę pokierowali. Wiadomo że jak mi powiecie że ta dieta jest beznadziejna to ją zmienię ale jeśli nie jest najgorsza to wolałbym na niej bazować, ewentualnie zrobić kilka zmian. Zawodowcem nie chcę być :) Tak czy inaczej dzięki za pomoc. Zmieniony przez - kazikvip w dniu 2012-12-09 19:17:35

[...] poszlo Podciaganie podchwyt ...5x5/10x4/15 x3 Wioslo sztanga szeroko(zrobilem to bo zapomnialem obczaic na necie jak wyglada motocyklowe wioslo) 5s 40-80 x10 Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach(tempo 3030) 5s 15-20 x12-15 Wycisk hantli siedząc(wolny neg) 3s 22-32 x15 Wznosy bokiem +2dropy 3s 12,9,4 x25-35 i 15 min aero pzd

[...] 125/55/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73e4c07c748c445ebf5db3bc00459b44.png + seler naciowy + omega3, wiesioł+ogórecznik, Mg+witB+melisa Słońce wciąż przychylne, tylko wicher zimny :-) http://img211.imageshack.us/img211/8429/villasimius.jpg Azzi, bój się MBR, przecież ciebie już praktycznie nie ma :-| Zmieniony przez - ziuta w dniu 2012-12-09 19:35:59

[...] ale to jest chyba najbardziej nieprzewidywalny pojedynek w 2012 niby kursy 2 razy wyższe na Palharesa czyli Shango faworytem no, ale %-) xper daj ankietę Lombard/Palhares :-D Pokrajac vs. Beltran i Baczynski vs. Pierce jeszcze mnie ciekawią, szkoda, że Hacran Dias z Mendesem nie zawalczy :-( Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2012-12-09 20:27:35

[...] Koszulka PUMA, rozmiar XL, cena 25 zł + wysyłka. http://img09.allegroimg.pl/photos/oryginal/28/48/17/29/2848172934 Bluza RESERVED, rozmiar XL, cena 35 zł + wysyłka. http://img09.allegroimg.pl/photos/oryginal/28/48/17/38/2848173849 Wszystko wystawione na allegro tutaj - http://allegro.pl/listing/user.php?us_id=18743979 [...]

6 tygodniowo %-) to co by mi mówiła jak ja jem 35/tydz %-)

Na tą chwilę pasjonująco zapowiada się rywalizacja drużynowa pomiędzy Austrią, a Niemcami :-) Oby tak było i w Val di Fiemme :-) i po raz kolejny powtórzę: ależ będzie atmosfera na Turnieju Czterech Skoczni :-D Zmieniony przez - wikt w dniu 2012-12-09 20:35:36

yoyo rewelacji nie ma ale ćwicz dalej :) powodzenia ;) baggi biłem dzisiaj rekordy w podstawowych ćwiczeniach specjalnie dla ciebie :D Przysiad z 40kg x1/110kg x10 Martwy z 35 kgx1 na95kg x1 Wyciskanie na płaskiej z 30kgx1 na 75kgx1

http://www.sfd.pl/Pytania_dotycz%C4%85ce_konkursu_w_dziale_TDP_.-t902769-s25.html anubis pomyliło mi sie % tdp miało być Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-09 21:01:35

[...] 4 rundy 20 powtórzeń wznosów bioder, nogi na podwyższeniu (np. piłce, łóżku), przetrzymujesz w górze w spięciu, 30 sekund przerwy pomiędzy rundami 70 wykroków chodzonych (35 na nogę) prawie sie popłakałam przy wznosach, córa chciała mnie ściągnąc z podłogi, ale jej nie pozwoliłam, musiałam dokończyc :-D miska czysta 150/50/100 warzywa: [...]

[...] olimp,magnez i cynk (chela mag olimpa), witamina c + cynk, Gainer Ostatnio przerabiany plan: FBW 1 zestaw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady ze sztangą(55-60-65),MC(nie robiłem),Wyciskanie na ławce skos (37-40-42) Zmieniony przez - RocketFuel19 w dniu 2012-12-09 21:35:44

yoyo rewelacji nie ma ale ćwicz dalej :) powodzenia ;) baggi biłem dzisiaj rekordy w podstawowych ćwiczeniach specjalnie dla ciebie :D Przysiad z 40kg x1/110kg x10 Martwy z 35 kgx1 na95kg x1 Wyciskanie na płaskiej z 30kgx1 na 75kgx1 Jeżeli 110kg x10 w przysiadzie i jeżeli są to pełne przysiady to nogi pewnie zarysy mięśnia mają, szkoda tylko, że [...]

[...] "Czy biegać np. 3 razy w tyg po treningach siłowych czy np rozłożyć plan treningów tak: -pon,wt,czw,pt siłownia -sr, sob - bieganie Ale przy takim ułożeniu planu obawiam się, ze jeden dzień (niedziela) na regeneracje to trochę za mało... Zmieniony przez - gnojek w dniu 2012-12-09 22:34:44 Zmieniony przez - gnojek w dniu 2012-12-09 22:35:28

[...] zolnierskie 3x 10 (rozgrzewkowo) 3x10 kg 14/16/18 kg 10/13/15 3a.Wyciskanie skos (zrobiłam płasko przypadkowo)3x 8 ( wszystkie serie w poblizu maxa) 3x8 kg 25/30/35 ostatnio sztagielki 3b. Arnoldki 3x8 3x8 kg 3,5/4,5/4,5 kg 6/6/4 3c. wznosy ramion bokiem 3x8 2min 3x8 kg 2/2,5/2,5 kg 3/3/2 4. Pompki 1x 15 lub max 7x 3x 5a. wznosy [...]