35

[...] Autor tekstu przeprasza wszystkie osoby, które po przeczytaniu w/w publikacji czują się dotknięte. Paker jeśli jest otłuszczony to Ty mu karzesz ten tłuszcz rzeźbić? Bo ja raczej bym zredukował. Chyba, że to tylko kwestia nazewnidzctwa. Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2011-01-31 22:35:05 Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2011-01-31 22:35:41

[...] 3 X 10 4.unoszenie hantli przodem po łuku Ćwiczenie 4 i 5 seria łączona Brzuch 1.unoszenie nóg w zwisie 3 X 35 Aeroby 20 minut B Czworogłowy uda 1.prostowanie nóg na maszynie 3 X 20 2.wypychanie ciężaru na suwnicy 3 X 15 3.przysiady ze sztangą trzymaną z [...]

[...] doświadczenia, ci którzy są wrażliwi na insulinę, maksymalizują stosunek zdobywania mięsni do tłuszczu, na dietach, które są bogate w węgle a ubogie w tłuszcz (50% węgli, 35% białka, 15% tłuszczu). Ludzie z umiarkowaną wrażliwością, uzyskują najlepsze rezultaty na dietach izokalorycznych (30% węgli, 40% białka, 30% tłuszczu). A ci z niską, na [...]

[...] 3.suwnica nogi neutralne ułoż. 45/50/60/65/80! progres 4.suwnica nogi na górze podstawy(zamiast wypadów) 55/65/75/85/90x6 , ost. była 100 5.prostowanie nóg 25/30/35/35/40 ost. progres! 6.ugiananie nóg siedząc 45/50/55/60/65x8 7.wznosy łydek 10/15/20/25 Laluś co do suwnicy-masz rację, ja też zawszę zwracam uwagę, by nie prostować [...]

[...] x 25 kg Ławeczka do ćwiczenia mięśni brzucha : Gryfy : Drążek jest taki : Więc tak.. Obciążenie - 3.50 za kg ( 2 x 15 kg zarezerwowane.. ale jak się dzisiaj nie sprzeda będzie do wzięcia ) Gryf prosty ( jednak 140 cm ) 35 zł. Gryf łamany - 35 zł Ławeczka do brzuszków - 50 zł Drążek do podciągania - 50 zł Wyciąg - 400 zł Ławka samoróbka - 50 zł.

[...] x 25 kg Ławeczka do ćwiczenia mięśni brzucha : Gryfy : Drążek jest taki : Więc tak.. Obciążenie - 3.50 za kg ( 2 x 15 kg zarezerwowane.. ale jak się dzisiaj nie sprzeda będzie do wzięcia ) Gryf prosty ( jednak 140 cm ) 35 zł. Gryf łamany - 35 zł Ławeczka do brzuszków - 50 zł Drążek do podciągania - 50 zł Wyciąg - 400 zł Ławka samoróbka - 50 zł.

Skalar - no nie wiem czy ilość tłuszczy w diecie jest ogółem niska. Zdecydowana wiekszośc krajów europejskich dostarcza ponad 35% energii z tłuszczy pokarmowych (Hiszpania o ile dobrze pamiętam chyba ponad 40%). W Polsce również spożycie TF sięga ok 35% dziennej dawki kalorii. Ilość spozywanych EPA i DHA jest trudna do ustalenia, brakuje bowiem [...]

[...] z diety: 1.Posiłek 10:00 Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300ml Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 20ml Jaja gotowane 120g ( 2 sztuki ) B: 35 T: 55 W: 79 Kcal: 955 2.Posiłek 13:00 Jaja gotowane 120g ( 2 sztuki ) Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 20ml B: 15 T: 30 W: 35 Kcal: 468 3.Posiłek 16:00 Małe urozmaicenie a [...]

7 dzień treningu wytrzymałościowego, niedziela. Czas trwania treningu: ok. 35 minut. Przerwy między seriami: 60 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15/15 Raz zrobiłem z supinacją, a raz bez. Poszło dość ciężko, ale tempo równomierne. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 15/15 Podobnie jak w pierwszym ćwiczeniu, [...]

[...] + potas TRENING Kiepski trening - bez szczególnej energii 1. MC 12 x 60kg 10 x 65kg 8 x 70kg 7 x 75kg 3 x 80kg* 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 x 30kg 10 x 35kg 7 x 37,5kg 6 x 40kg** 3. pompki klasyczne 10/8/6/6/6 4. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 x 30 10 x 35 10 x 35 8 x 40 5a. unoszenie ramion [...]

dziś pierwszy dzień nowego tereningu Dzien1. średni-dół czworogłowe przysiad 5x 8/6/6/4/4 90sek 28/35/43/54/56! ost max 46 było!progres! suwnica 4x 10/8/6/6 90ske 50/65/80/90 ost. max 80 było! progres! przysiad przedni 3x6-8 90ske 28/32/38 prostowanie siedzac 3x6-8 90sek 25/30/35/45 ost. max 40! progres! Pierwszy raz dziś przysiady z pasem [...]

[...] rzodkiewki, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING 1. MC na prostych nogach 15 x 40kg 12 x 45kg 10 x 50kg 8 x 55kg 5 x 57,5kg 2. wypady ze sztangą 12 x 30kg 10 x 35kg 8 x 35kg 6 x 37,5kg 3. wypychanie na suwnicy 15 x 160 12 x 170 12 x 170 10 x 180 4. przysiad plie ze sztangielką 15 x 22kg 15 x 22kg 15 x 22kg 15 x 22kg + OBRITREK -> [...]

[...] trening ma byc krotki i intensywny. Podwyzszaj ciezary i nie narzekaj, jak masz za wiele czasu wolnego to idz na saune A tak w temacie: przysiad 5x 8/6/6/4/4 90sek 28/35/43/54/56! ost max 46 było!progres! Na nastepnym treningu 30 /40/45/55/60 suwnica 4x 10/8/6/6 90ske 50/65/80/90 ost. max 80 było! progres! 55/70/85/95 -Czy nie ma [...]

08.02.11r Plan C - na 60 % 1. dociaganie 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3x7-70 2. dociskanie srednim chwytem lezac 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3x7-60 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x5 - 25 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 30 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 5x5 - 30 kg 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p [...]

[...] 72,5 x 7 3. Przenoszenie hantelka 26 x 12 26 x 12 26 x 12 poprzednio rozpiętki były 4. Unoszenie gryfu łamanego na modlitewniku (waga samych krążków) 28 x 12 32 x 9 32 x 9 35 x 4 poprzednio 35 x 6 5. Uginanie sztangielki w oparciu o kolano (supinacja) 18 x 8 18 x 8 18 x 8 poprzednio 18 x 6,5 6. Maszynka 2s x max koment do treningu: Nie ma co [...]

[...] jogurt naturalny, mleko 2. kurak, makaron razowy, jogurt naturalny, musztarda TRENING 3. kurak, makaron razowy, oliwa z oliwek, musztarda 4. odżywka białkowa SUMA: 152B/50T/135WW/1607kcal + WARZYWA: kapusta, papryka, ogórki kiszone, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING Brak sił... 1. MC 12 x 60kg 8 x 65kg 8 x 70kg 6 x 75kg 5 x [...]

[...] w sumie wielki poblem, bo pewnie go wyolbrzymiam. jak za malo zaloze na poczatek, to o wiecej doloze na nastepna serie do mierzenia. dieta 120g makreli, jakies 25 g bialka, 35 tluszczu. jajko tez ma tluszcz, wiec tez 10 tluszczu. do saltki daje oliwe, tez jest tluszcz. nie wiem czemu ser ma zero wartosci odzywczych, i tu bym prosil o [...]

elo! FBW dzien 4, trening 2 B 1. siady 30/38/43/48/53 lajt! kolano ok, tylko teraz boli troche;p 2. wl 35/43/48/53/57 - lajt! zaczałem robic powoli, opuszczac na klate, i wypychac klata, sprawdze co i jak, bo wczesniej technika byla taka bardziej tricepsowa ze tak powiem. 3. wioslo 35/43/48/53/55 - cos bolalo w plecach, ale lajt! 4. dipsy - 8,5,5 [...]

[...] że miałem ciężki trening,to chyba nie wiedziałem co znaczy słowo ciężki :D Dziś było potwornie ciężko A więc -martwy ciąg 3/15 30 kg - poszło dosyć łatwo -przysiad 3/15 35 kg (zauważcie że równo z klatą,nie było najgorzej chociażże łatwo to nie powiem :D -wyciskanie leząc 3/15 35 kg - tutej były małe schody :D -wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] 19b/68w/12t Brakuje porcji warzyw lub owoców, nie widzę również źródła zdrowych tłuszczy. Proponuje w to miejsce wrzucić mieszankę rodzynek, żurawiny, orzechów włoskich. 10:35 Chleb razowy 100g Szynka z kurczaka Twaróg 20b/45w/5t Brakuje źródła zdrowych tłuszczy oraz porcji warzyw. 12:35 Bułka ciemna Szynka z kurczaka Ser żółty 15b/30w/8t [...]