35

[...] resztka boczku z wczoraj (nic nie może się zmarnować %-) ) III - żeberka wołowe IV – serca drobiowe, olej kokosowy Trening: 1a przysiad 8x10 30s 17,5/ 22,5/ 25/ 27,5/ 30/ 35/ 35/ 40 30kg w przysiadzie już mnie przygniatało, 40kg ledwo co dobiłam do tych 10p. 1b. Wznosy bioder 8x10 30s cc/ 2,5/ 2,5/ 2,5/ 5/ 5/ 10/ 10 ledwo co mogłam wstać z [...]

Trening A (w nawiasach poprzedni trening, 5x5 powtorzen) Powtorzenia: 4x10 1) przysiad tył 40/45/50/50 (35/40/45/50/45) 2) wypady 25/30/35/40 (30/35/40/45/50) 3) wyciskanie lezac 10/15/20/25 (10/15/20/20,20) 4) wiosło 20/25/30/35 (15/20/25/30/35) areo: 10 minut orbiego i bylam detka Ad. 1. Troche lepiej, bo zrobilam dluzsze serie z podobnym [...]

[...]  Jaja kurze całe 3 x szt (60g) 250,2 22,5 17,46 1,08  Pomidor 150g 22 1,4 0,4 5 migdaly 30g 171,6 6 15,6 6,15 II posilek  Ogórek 1 x duży (150g) 19,5 1,05 0,15 4,35  Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) 114,66 0 12,95 0,03  Pomidor 2 x 100 g (100g) 30 1,8 0,4 7,2  Łosoś wędzony 1 x 100 g (100g) 162 21,5 8,4 0 III posilek serek [...]

[...] że chętnie nawet teraz bym coś porobił. - po treningu - cm3 (4 kaps.) - przed snem - Swanson - MACA (nie potrafię nic na jej temat napisać na ten moment), Omega3 - WPC - 35 gr x 2 posiłki. UWAGI Panowie, szczerze mówiąc, co innego pisać swoje wyniki "siłowe" w zeszycie, a co innego na forum. Szczerze - wstyd mi za te "obciążenie". Pocieszam [...]

a co z Woodynem ktory jada po 35 jajek ?i cala reszta kulturystycznego swiata ktore sniadania to przedewszytskim cale jajka + bialka Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-08-21 22:18:37

Zrobiłam aero, 35 min. Z muzyką jest jednak najlepiej, mogę się wyłączyć i nie liczyć minut do końca.%-) Viki, Jagódka(wróciłaś!8-)8-)) z przysiadami mam problem i nie mam pewności, że zniknie. Próbowałam tylny przysiad ale tylko kładę cokolwiek na grzbiet i już lecę do przodu. No i gicze słabe generalnie. A z dietą tyż nie fajnie w sumie. Z [...]

Mass xxl najlepiej łączyć z mlekiem lub wodą Zmieniony przez - mały_paker w dniu 2012-08-21 22:35:16

[...] 10p (dzis dorzucilem 2.5kg) rdl 68kg 9p ----->75.5kg 13p wyciskanie 48kg 6p ----> 50.5 11p wiosłowanie 45kg 6p (potem zmniejszylem ciezar) ---> 45.5 12p wyciskanie w staniu 28kg 8p ---> 35.5 11p i co zamiast pompek na poreczach bo nie mam a i moze zamiast drazka podchywtem to nachwytem? Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-08-21 22:45:03

Ja zawsze gainer mieszam z coca cola tylko trzeba dobrze wytrząchać, żeby nie było grudek. Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-08-21 22:55:35

[...] wiedzą- obciąża Wisłę finansowo, nic nie daje sportowo. Z Bełchatowem grał 90 minut- jego poczynania są niepewne, bezmyślne i widać, że jest najsłabszym obrońcą Wisły. Arek Głowacki- Jak patrzy się na żywo na jego dokonania, aż nie można uwierzyć , jak polski piłkarz może z takim spokojem gr Zmieniony przez - Bloonder w dniu 2012-08-21 23:32:35

[...] kg. Dieta nie jest oparta na typowych produktach i w miarę jak najtańsza. Śniadanie około godziny 7:00 Płatki owsiane 100g Wiórki kokosowe 15g rodzynki 30g jogurt naturalny 350 ml B=30 T=27 W=110g Kcal 800 II śniadanie około 11:00 4 kromki chleba razowego (120g) polędwica z indyka 6 plastrów ser 2 plastry jabłko B=44 T=20 W=77 Kcal 600 Godzina [...]

[...] widziana :P Dieta na mase : 7:00 płatki owsiane 120g - B:14:28 W:74:88 T:8,64 mleko UHT 0,5% 250ml - B:8,75 W:12,75 T:1,25 3 jaja kurze 180g (całe) - B:22,5 W:1,08 T:27,35 10:35 chleb żytni pełnoziarnisty 160g - B:10,05 W:71,7 T:2,7 pierś z indyka 120g - B:23,04 W:0 T:0,84 słonecznik 40g - 9,76 W:7,44 T:17,48 13:30 ryż brązowy 130g - [...]

[...] w Komendzie Miejskiej Policji w ................. Uważam, że posiadam wszelkie predyspozycje osobowościowe oraz niezbędne kwalifikacje do rzetelnego wypełniania zadań przypisanych dla organów Policji. Jestem osobą uczciwą, zdyscyplinowaną i szanującą obowiązujące zasady. Dawaj soga %-) Zmieniony przez - Arriva w dniu 2012-08-22 00:36:35

[...] to tak jak poranek bez parzonej kawki %-) Warzywa: ogórek gruntowy, pomidor, fasolka szparagowa Picie: woda mineralna, herbata zielona z maliną, rumianek, kawa parzona Przyprawy: sól, pieprz, kmin, rozmaryn Suplementy: ZMA, żeńszeń /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94041f2a327c43f4a1ed003bca81a5e2.png Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-08-22 01:01:35

[...] wyglądałby tak: nie liczy się czas wykonania, bo to nie crossfit, ale właśnie ilość powtórzeń wykonana z danym ciężarem. Kto ma więcej powtórzen, wygrywa. Zły pomysł? Ps. ja bym się zesrał robiąc to z obciążeniem o połowie masy ciała;) chodzi mi o zaznaczenie, że ciężar hantli ma być spory Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-08-22 01:48:35

[...] http://img259.imageshack.us/img259/849/dieta20120820.png 2x scorch o 7mej + 2x scorch o 14stej http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png DOL CIALA przysiady 8 x 35 / 8 x 35 / 6 x 45 / 6 x 45 / 4 x 55 / 4 x 55 - 30.07 8 x 45 / 8 x 45 / 6 x 55 / 6 x 55 / 4 x 65 / 4 x 65 - 06.08 8 x 40 / 8 x 45 / 6 x 55 / 6 x 60 / 4 x 65 / 4 x 65 - [...]

Nagraliście jakieś filmiki ze wspólnego "treningu" %-) ? Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-08-22 11:35:45

[...] starannie dobierane, chociaż dużo syfu też się przewinęło i sporo alkoholu. /SFD/Images/2015/10/6/3818548e373a48ab983bfe1ee2c654f5.jpg /SFD/Images/2015/10/6/72100b0566364eca935fee21320eb7bd.jpg /SFD/Images/2015/10/6/8ba35a76adb84e049b621a0c2574e721.jpg http://img857.imageshack.us/img857/4884/ggg228.jpg DZIEŃ 35 KACLIVERPOOL i powrót do domu, [...]

7:00 płatki owsiane 120g - B:14:28 W:74:88 T:8,64 mleko UHT 0,5% 250ml - B:8,75 W:12,75 T:1,25 3 jaja kurze 180g (całe) - B:22,5 W:1,08 T:27,35 oliwa z oliwek 10g - B:0 W:0 T:10 10:35 chleb żytni pełnoziarnisty 160g - B:10,05 W:71,7 T:2,7 pierś z indyka 120g - B:23,04 W:0 T:0,84 słonecznik 40g - 9,76 W:7,44 T:17,48 13:30 ryż [...]

Mięsień wystarczy zaskakiwać jednym lub dwoma innymi ćwiczeniami, przykładowo przy 4/5.... ale nie co trening wszystkie inne ćwiczenia. Również nie stosuje żadnych planów, idę na siłownie i wiem co mam robić, a na każda grupę daje po 2 ćwiczenia inne co trening. Zmieniony przez - Esto forzara w dniu 2012-08-22 12:35:28