35

[...] 5rep w podstawowych bojach i drazku, reszta uznaniowo (jak mialem ochote to 8, a jak chcialem wiekszy zakres to nawet 18- w zaleznosci od dnia) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Siady- 105/5 MC- 160/4 WL- 85/3 PP- 65/5 Drazek podchwyt, dipsy- +40/4 Drazek nachwyt chyba 35/5 ostatnio

[...] najbardziej. Mam wizytę 25.03 u rehabilitanta z tą szyją, to przy okazji spytam. TRENING SOBOTNI: KLATKA, BICEPS, BRZUCH: - wycisk hantli w skosie - 20 x 15, 30 x 12, 35 x 10, 40 x 9, 46 x 5+1 - ciezko w tej ostatniej bylo, no ale po 40 nastepne mialem 46 wiec podszedlem, tak 1-2kg mniej byloby idealnie, ale i tutaj bylo spoko. - [...]

Dobrze sie chwile zdrzemnac Zmieniony przez - jendker3 w dniu 2015-02-15 17:06:35

z Middlesbrough Zmieniony przez - Iness w dniu 2015-02-15 17:33:35

z kalkulatora sfd, pokazało mi Wskaźnik BMR: 1804 kcal Aby utrzymać wagę: 3112 kcal 15% białka: 467 kcal = 117 g 55% węglowodanów: 1712 kcal = 428 g 30% tłuszczu: 934 kcal = 104 g Zmieniony przez - Krystian w dniu 2015-02-15 20:56:35

A więc tak TRENING 3x10 1.MC na prostych 50/53/54 2.wykroki chodzone 30/33/35 3.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1sama 9 z pomocą/10 z pomoca/tak samo 4.wyciskanie sztangi ławka skos 33/34x8/34x9 5.wznosy bokiem 5/5/5 6.odwrotne pompki 10kg/12,5/15 7.uginanie ramion ze sztangą 18/19/19 1.tutaj za każdym kolejnym powtórzeniem myślałam, [...]

[...] Tabela strzelców: http://images69.fotosik.pl/619/1074e94e82aa6541gen.png http://images69.fotosik.pl/619/3650df2198395c7b.png Legenda: kolor zielony - bramki strzelone przez napastnika kolor żółty - bramki strzelone przez pomocnika kolor niebieski - bramki strzelone przez obrońce Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2015-02-15 23:59:35

[...] za wiele. 2a. Ściąganie drążka szeroko 40 x10,10,10,8 2b. Wiosło półsztangą 40 x10,10,7,7 3a.Wiosło jednorącz bez pasków 21 x10/27 x10,7,7 3b.Przyciąganie Vchwytu do brzucha 35 x10,10,10,10 4.Szrugs krążenie barków 21 x12,12,12,12 -po 6 w przód i 6 w tył 5.Unoszenia w zwisie 4/3 Brzuchol nie wszedł, już byłem mocno zmęczony, zajechany po szkole [...]

[...] w ramach aerobów zaliczyłam szybki spacer 7 km w godzinę, w załączeniu wczorajsza i dzisiejsza miska. Po południu wybieram się na siłownię a co mi tam;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ddb343e3d6734fe6b2abf728c5c221a6.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c4437fb3ef94a4ab0c14c8603d20984.png Zmieniony przez - Honorata w dniu 2015-02-16 14:35:01

jak to z tym cardio po schodach, jak wejde to schodzić czy windą w dół? na windę pewnie będzie trzeba czekać Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2015-02-16 19:14:35

Dzisiejszy trening wg rozpiski - Trening A A. Przysiad ze sztangą 35 kg - 10 powtórzeń (noo przesadziłam tutaj, pomyliły mi się ciężary, moja sztanga jest 10 kg lżejsza niż ta z siłowni i na sam początek dałam mega wielki wycisk nogom haha) 30 kg - 12 p 32 kg - 10 p B1 Wyciskanie sztangi skos góra (Jest progres) 20 kg - 12 p/ 22 kg - 10 p/ 24 kg - [...]

[...] Jeszcze postanowiłem wprowadzic małą zmiane w planie treningowym teraz będzie tak: -wtorek- klata+bic -sroda - bieganie -czwartek - plecy -piatek - bieganie -sobota - barki+tric -niedziela - nogi i cardio będzie po treningach siłowych max 10 min Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-02-16 21:35:07

[...] jodowana, kawa, pokrzywa x 2, herbata Suplementy: magnez, centrum Warzywa: opakowanie fasolki szparagowej zielonej i żółtej /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d91cf94dff7449e6b1c352d6c3ac2aa5.png Obiad przenabiałowiony, ale to przez braki w lodówce, które potem nadrobiłam. Aktywność: 35 min. rowerka ze zmiennym obciążeniem Pomiary: [...]

Mam tego świadomość dlatego sobie odpuściłem te dawki i ten cały towar, ale pytanie odnosi się zupełnie do czegoś innego. Głównie chodzi mi o ten odblok, czy mam go brać czy nie i ewentualnie w jakich dawkach. (zaraz wypełnię do końca ankietę) Zmieniony przez - WheyShock w dniu 2015-02-16 23:35:18

[...] 1. Zgięcia jednonóż 1s/15p/12,5kg, 2s/15p/12,5kg, 3s/15p/15kg, przerwa 10 sek, 5p i do upadku.... 2. Zgięcia obunóż 1s/15p/20kg. 2s/15p/25kg, 3s/15p/30kg, przerwa 10 sek, 5p/35 kg i do upadku.... 3. Zakroki 1s/15p/30kg, 2s/15p/35kg, 3s/15p/45 kg i dalej jak wyżej... 4. Suwnica 1s/15p/60kg, 2s/15p/80kg, 3s/15p/120 kg i jw.. 5. Przysiady ze sztangą [...]

Konkurs trwa do 28 lutego ale później można dalej oczywiście kontunuować temat. Czy nawet powrócić do drugiej rundy za parę miesięcy,jak ktoś czuje się na siłach z +35 by porywalizować z tą trójką-też zapraszamy. Po konkursie można swoje kontra - podejścia i kontra - próby wrzucać w tym temacie.

Co sądzicie o ściskaczu do ćwiczenia przedramion z Lidla za 20 zł? Zdjęcie i więcej info po wpisaniu w Google "Ściskacz urządzenie do ćwiczenia przedramion z Lidla". Warto kupić? W innych sklepach jest drożej nawet 35 zł. Zmieniony przez - GrandMAX w dniu 2015-02-17 13:22:37

[...] dolny uchwyt naturalny 4s bic ubinanie hantlami z supimacją 4s bic wyciąg dolny uchwyt V 4s Brzuch 12s + Bieganie 7.65 km CZAS TRWANIA 44m:56s ŚR. TEMPO 5:53 min/km MAKS. TEMPO 4:35 min/km KALORIE 735 kcal NAWODNIENIE 0.19L MIN WYSOKOŚĆ 254 m MAKS. WYSOKOŚĆ 317 m ŁĄCZNIE W GÓRĘ 85 m ŁĄCZNIE W DÓŁ 69 m 17.02.2015r CF WOD Fran 8min + Tabata burpees

No przy 120 x 4 to wrzuciłby teraz 135-140, także 20 kg różnicy. Między 115 a 150 (bo bez góry mogłoby tyle wlecieć) jest 35 kg różnicy. A ant przez ostatnie lat się w chuy rozwinął przecież siłowo, masowo itd.

[...] kolejno 10/15/15/20 kg Uginanie ramion z hantlami siedząc 12/10/8/8 kolejno 9/10/10/12.5 kg Jako drop-set uginanie ramion z wyciągu dolnego (oburącz) 4x10powt kolejno 35/30/25/20 kg I dziś z siłowni dostałem prezent zdjęcie niżej:D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc25468ca4224673943465b8c0ec2c48.jpg [...]