35

[...] a jutro 46. Dostałaś stały rozkład od obli to trzymasz się o choćby nie wiem co. Inaczej nie będzie wiadomo co ciąć jeśli będzie szło coś nie tak. Jak masz problem z układaniem diety, to póki co najlepiej miskę wrzucać dzień wcześniej. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-05-24 05:35:59 Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-05-24 05:36:49

[...] na poręczach 3 serie 12 powtórzeń 14 powtórzeń 16 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem (1 noga z przodu) 3 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń Pompki 1 seria 35 powtórzeń 30 powtórzeń 25 powtórzeń 20 powtórzeń A coś takiego może być?

[...] Niedziela Triceps Pompki na poręczach 3 serie 12 powtórzeń 14 powtórzeń 16 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem (1 noga z przodu) 3 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń Pompki 1 seria 35 powtórzeń 30 powtórzeń 25 powtórzeń 20 powtórzeń ??

[...] 10 powtórzeń 10 powtórzeń Triceps Pompki na poręczach 12 powtórzeń 14 powtórzeń 16 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń Pompki 35 powtórzeń 30 powtórzeń 25 powtórzeń 20 powtórzeń Kaptury Szrugsy 15 powtórzeń 15 powtórzeń 15 powtórzeń 15 powtórzeń 15 powtórzeń

Hej! Trenuję 5 razy w tygodniu po 3-5h. Uprawiam również duathlon, więc 1-2 razy w tygodniu dochodzą mi treningi kolarskie (ze średnią 30-35 km/h) i biegowe. Od lutego do maja miałam przerwę w treningach tenisowych, którą nadrobiłam licznymi treningami kolarskimi biegowymi, ogólnorozwojowymi i domową siłownią. Od lutego mimo ''trzymania miski" [...]

[...] na treningach (na 100% będę się też mniej męczyć). Cel już mam, teraz tylko trzeba realizować plan treningowy, poprawić odzywianie i będzie super. Jeżeli chodzi o badania to za jakiś czas muszę je na pewno zrobić, ponieważ przez intensywne treningi i małą ilość kalorii rozregulowałam mocno cykl miesiączkowy (często cykl trwa powyżej 35-38 dni).

[...] 4 miesiące braku kontaktu z trenerami plan treningowy zdążył sie mocno posypać a mi bardzo zależało, zeby trenerzy nie zobaczyli dodatkowych kilogramów po powrocie na kort. Nie wiedziałam kiedy wrócimy do gry, więc chciałam się zmusić do pozbycia się "zbędnego balastu" w szybkim tempie. Zmieniony przez - Tennislover4 w dniu 2020-08-19 00:20:35

2331 + 60 = 2391 (w tym 120 moich) Zmieniony przez - mabiki w dniu 2017-01-08 21:35:44

4649+35=4684

12249 + 100=12349 Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-01-31 13:35:58

15016+35=15051 (90) Zmieniony przez - Zezowaty R w dniu 2017-02-07 19:00:01

15016+35=15051 15051 + 40 = 15 091 (698)

24 761 + 43 = 24 804 20 24 804 + 20 = 24 804 (1315) 24 804 + 35 = 24 839

34839 + 75 = 34914 34 914 + 100 = 35 014

54 444+100 = 54 544 54 544 + 50 = 54 594 ( tylko rehab) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-08-12 15:13:35

54 444+100 = 54 544 54 544 + 50 = 54 594 ( tylko rehab) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-08-12 15:13:35 +50 = 54 644

54 444+100 = 54 544 54 544 + 50 = 54 594 ( tylko rehab) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-08-12 15:13:35 +50 = 54 644 54 644 + 105 = 54 749

79920 + 35 = 79955 deload :)

Robie zwykle 35 min ale dziś wyszło 15 }:-( Mogę robić zrzuty michy i wtedy będzie rozpisana garmatura posiłków ;-)

35