35

941,35

[...] Uginanie ze sztangą łamaną 12,10,8 Hantle z suplinacją 12,10,8 Ugianie młotkowe 12,10,8 Piątek: Nogi: Siady sztanga 12,10,10,8 Wykroki 12,10,10,8 MC na prostych nogach 12,10,10,8 Wspięcia na palce: 4x12-15 brzuszki 3x20 podciąganie w zwisie 3x20 Zmieniony przez - dwk w dniu 2014-04-09 21:52:52 Zmieniony przez - dwk w dniu 2014-04-09 21:53:35

Rozumiem.Chyba będę celował w tyrozynę . Żeń szeń chyba dorzucę. Albo i nie dorzucę }:-( Zmieniony przez - kiwaz w dniu 2014-04-09 23:10:35 Zmieniony przez - kiwaz w dniu 2014-04-09 23:10:53

[...] trening z cyklu - spyerdalać przed deszczem - wybraliśmy się z Juniorem na spacer, w połowie dystansu zaczeliśmy spyerdalać przed deszczem ale się nie udało i trochę zmoczyło :-) generalnie wyszło prawie 3 km w ok 30 min ... także i tak całkiem niezłe tempo jak na spacer :-) Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-04-10 06:38:35

35 stopni dzis w sharmie :-D

jak przy zakupie na suplemencie była oryginalna folia zabezpieczająca sprzedawca ma prawo Ci odmówić, bo to nie wina sprzedawcy tylko producenta Zmieniony przez - atsap211 w dniu 2014-04-10 13:27:35

Wczoraj trening klatki i brzucha. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatnio Hammer góra klatki Brama różne kąty Butterfly Spięcia z liną wyciągu górnego stojąc 35 min orbitrek

MISKA 135/60/250 btw http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-04-10 SUPLE bcaa 10g kreatyna 3 g beta alanina 4g zma 2 caps TYDZIEŃ 8 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 40kg x 5* / 40kg x 3 /40kg x 2 / 40kg x 1 / 40kg x3 - *ostatni to na słowo honory w I serii; 4 serię zwaliłam - szarpnęłam, rozbujałam i 2 reps na klacie [...]

[...] ilość kalorii odbiła się na mnie pozytywnie, ciekawy jestem jak przełoży się to na wyniki, bo kalorii jest więcej, ale cardio również. Jeszcze przypomniało mi się, że mam 35 min cardio 3x tygodniowo zamiast 4x 25 min, więc mogę w sobotę zrobić jeszcze :-D PS Ok :-)) Tak tylko pytałem. Nie gniewam się, chciałem Ci po prostu dać [...]

[...] podejściami + interwały + plank 1 min 12 sec/ 1min 27sec/ 1 min 42 sec (liczę że następnym razem dociągnę do 2 min, tak postanawiam) side plank P 40 sec/50 sec/ 1 min L 35 sec/ 40 sec/ 1 min Chaotyczna wypiska, ale proszę mi wybaczyć naprawdę nie pamiętam czasów i różnych takich, to co miałam na kartce zapisałam. Od po interwałach nie za [...]

[...] Tutaj chyba w następnym życiu zwiększę obciążenie. #-P 4. Francuskie oburącz 10x7/x7 Próba z 12,5, ale zrobiłam 3 powtórzenia, także jeszcze nie. :-P 5. Uginanie ramion ze skrętem 10x6/x6 AERO: 20 min. orbitrek MICHA + tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86767b52203a49b8a377a4ad0d5ec469.png Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2014-04-10 21:35:22

[...] zareaguje. Niektórzy ćwiczą po 3h przez 6 dni w tygodniu i jest ok. Najważniejsze aby twój organizm nie wpadł w przetrenowanie i abyś dawał z siebie po 100% na treningach. a co do biegania/ crossfitow i reszty pytań poczytaj sobie ten artykuł, http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Zmieniony przez - goscabcd w dniu 2014-04-10 22:23:35

08.04 supl:omega 3 woda 2l.,zielona off 09.03 supl:omega 3 woda 2l.,zielona off 10.03 supl:omega 3 woda 2,5l,zielona,kawa 35 min. aero Wracam do starego rozkładu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e91e648b2cf9432ab6bff8409b6cfd0c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d575b6129d04036b6916f7a5c551184.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a743aab976d34c37b2072b7b5bbad9ba.jpg [...]

słyszałem że nie można łączyć takich ćwiczeń jak wiosłowanie sztangą i hantlami w jeden trening, prawda to ? tak samo, jak dwóch rodzajów przysiadów. Zmieniony przez - siewrok w dniu 2014-04-10 22:35:47

Masz 4x35 minut cardio w planie a nie tak jak napisałeś :) Ten tydzień zrobisz cardio jutro, sobota i niedziela po 35 minut (piątek i niedziela po treningu, w sobotę na czczo), następny tydzień już będzie 4x45 minut. Plan na jutro wysłałem na emaila.

Masz 4x35 minut cardio w planie a nie tak jak napisałeś :) Ten tydzień zrobisz cardio jutro, sobota i niedziela po 35 minut (piątek i niedziela po treningu, w sobotę na czczo), następny tydzień już będzie 4x45 minut. Plan na jutro wysłałem na emaila. Faktycznie, mój błąd. Te cardio ma być o niskiej czy średniej intensywności?

http://images64.fotosik.pl/868/8ea399a7ae5dd35d.jpg Typerami kolejki zostali Cinool oraz Queblo,gratulacje 24 April 2014 21:05 Sevilla FC - Valencia CF 21:05 SL Benfica - Juventus Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2014-04-11 15:11:35

[...] z podciąganiem w różnych wersjach. Nie było żadnego opuszczania. + obwód do trupa: 5x żołnierski 4x PP 3x PJ Żołnierski do 25, zrobiłam jeden ruch z 27,5, PP do 30, PJ - 1x35kg. Start był od 20 kg. Aero dopełniające godzinę: 10min orbi. Komentarz: myślę że jutro jak wstanę to już będę pewna co mogę a czego nie. RDL był OK - on nie wymaga [...]

942,35

tak, już tragedia z głową była jeszcze nogi gdzieś w połowie dnia pójdę zrobić Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-04-11 08:35:04