35

[...] jest napisane z jakiego poziomu tłuszczu kolega redukuje, czy na wyjśiciu jest te 20 % bf i nie umie go ruszyć mimo diety i suplementacji kilkoma spalaczami, czy redukował z 35 % i własnie przyszła stagnacja w postępię, czy postępu w kierunku zbijania fatu nie ma w ogóle. Stąd zastanowiłbym się czy dieta jest przestrzegana tak jak w rozpisce, jak [...]

. Zmieniony przez - grind w dniu 2013-12-30 06:35:45

[...] ze sztanga na plecach r: 23kgx10 31kg/ 33,5kg/ 36kg x8+7 29kg/ 31kg/ 33kg 27kg/ 29,5kg/ 31,5kg 25kg/ 27,5kg/ 29,5kg B. RDL 40,5kg/ 43kg/ 45,5kg x10+5 38kg/ 40,5kg/ 43kg 35,5kg/ 38,5kg/ 41kg 33kg/ 36kg/ 39kg C. wyciskanie sztangi skos góra 16kg/ 18kg x11+4/ 19kg x7+3+4 14,5kg/ 16,5kg/ 18kg x9+3+3 13,5kg/ 15,5kg/ 17kg 12kg/ 14kg/ 15,5kg D. [...]

[...] zeby dac do tego ZMA i cos jeszcze mogłbys cos wiecej powiedziec na ten temat znasz jakeis opinie? sam probowałes? tu jest jeden składnik,dobrze działa solo? ps.cos widze ze chamuje apetyty? jestem na masie juz mam problemy z apetytem a po tym to juz chyba wogole bedzie katastrofa ; / Zmieniony przez - Generacja_ w dniu 2013-12-30 11:35:43

[...] wyciskanie, martwy, zmniejszac liczbe powtorzeń, dodawac ilość serii, tym powoli przystosujesz sie do treningu siłowego. Poźniej możesz skorzystać z gotowych planów siłowych. Co do diety to raczej trzymamy się swojego zapotrzebowania, lub minimalnie wiecej, ale nie jakieś mega nadwyżki. Zmieniony przez - mz_89 w dniu 2013-12-30 17:35:49

daj tłuszcze max 70 i obserwuj wymiary. wpis sprzed 2 dni. to teraz nie wiem co robić :D Ruda napisała, że mam się trzymać dokładnie to się staram :-? edit no OK, to teraz jasne :D Zmieniony przez - orvokki w dniu 2013-12-30 18:45:35

[...] tego gainera: http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_Super_Mass-opis2273.html I takie pytanie,gdy jem kreatynę 12 tygodni to ile potem musi trwać przerwa i co jecie podczas przerwy jako potreningówke ? PS: O który suplement ci chodzi pisząc mass core z FA ? bo pod tą nazwą różne wyskakują Zmieniony przez - Tajemnica w dniu 2013-12-30 22:07:35

[...] wznosy z opadu cc x16/ 5kg x13/12 4. shrugs 28kg 3x25 5. wznosy bokiem 3kg 2x25 6. wznosy przodem 3kg 2x25 7. halo 10kg 2x10 8. odwrotne brzuszki 3x25 9. brzuszki na piłce 35 + godzinka w plenerze na rowerze :-) Micha 1. kawa z mlekiem, sałatka jarzynowa, mandarynka 2. kapusta z pomidorami, makowiec 3 i 5. indyk, ryż, groszek, karczochy, [...]

Po uczestnictwie w poprzednich prowadzonych przez niego jestem pewna, że i to wyjdzie na doskonałym poziomie. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-12-30 22:35:14

[...] wracam do miski BWT 100/170/80 biorę trening dla początkujących w domu cały czas suplementuję się wiesiołkiem i ziółkami DZIEŃ 1 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad5a231bbc2e435c9d66901a3697e922.png + płyny: 2,5l woda, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: kapusta pekińska, cebula, ogórek kiszony, koncentrat pomidorowy + suple: tran 1 łyżka, olej z [...]

[...] z prędkością 7,2 km/h (+ 3 5-minutowe interwały z prędkością 6 km/h) * prostowanie nóg na maszynie w sumie 5 serii po 15 x 5kg * ściąganie wyciągu górnego 3 serie po 15 x 35 kg + uczyłam się techniki przysiadu i martwego ciągu rumuńskiego i sumo Podsumowanie: w zasadzie takie chaotyczne nic, ale podkreślam, że była to misja stricte [...]

[...] wymiarów", bo dla każdego inny jest ideał sylwetki, po za tym jedni wolą wyglądać jak suchar, inni jak fitness model, a jeszcze inni jak kulturysta z Mr. Olimpia lub zwykły wymasowny misiek ;) Możesz ewentualnie wrzucić wszystkie swoje wymiary + ankietę działu, wtedy będzie łatwiej :) Zmieniony przez - Laokos w dniu 2013-12-31 02:35:18

887,35

[...] Waga: 77-78 || 79 || 83 || 85.5 Pas: 82-83 || 83 || 85 || 86 Klata: 99,5 || 103 || 106 || 108.5 Udo: 58 || 60,5 || 63 || 65 Łydka: 40 || 40,5 || 41,5 || 42.2 Bic: 34,7 || 35,2 || 36,2 || 38 DIETA Oj trochę poczitowałem %-) Wigilia klasowa, święta, czasem małe problemy z brzuchem... Powiedziałbym, że dieta na 90%. WYGLĄD Chciałbym poprawić [...]

ładen dziewuszki na filmiku ;)- super sylwetka- powodzenia Zmieniony przez - canecorso w dniu 2013-12-31 15:58:35

ładen dziewuszki na filmiku ;)- super sylwetka- powodzenia Zmieniony przez - canecorso w dniu 2013-12-31 15:58:35 Dzieki ! ;) :-)

[...] z oliwek/wiórki kokosowe/migdały płatki 6. Posiłek - twaróg chudy 200g - masło orzechowe 40g Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force -70g bulk mass + 100g carbo http://i43.tinypic.com/2dtbuo1.jpg Zmieniony przez - adkens w dniu 2013-12-31 20:35:24

Jutro siłki pozamykane :D Saa dużo wybacza niż solo Lepiej pić niż palić mówi społeczeństwo trawka to spokój alkohol to szaleństwo. Wesołego... Zmieniony przez - Kamrys w dniu 2013-12-31 20:04:35

wlasnie wstalem, oyebie paczke delicji i ide spac dalej, jest 23:35

Wszystkiego dobrego w Nowym Roku Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-01-01 08:35:33