35

Witaj jako iż znasz się doskonale na diecie to jak masz chwile to rzuć okiem na to i ocen. 09:00 - śniadanie Oliwa z oliwek (6 g) Pomidor (205 g) Sałata (35 g) Otręby owsiane - Sante (13 g) Jajo kurze całe (5 szt.) 12:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (130 g) Cebula (20 g) Papryka czerwona (60 g) Pomidor (90 g) Żurawina suszona [...]

[...] najwięcej mięsa. Przy SAA popytaj chłopaków z siłowni lub jakiś ogarniętych niech Cie zobaczą i ocenią ile potrzebujesz. 50 gram na porcie to za dużo 30-40 gram ( zależy ile w posiłku do którego dodajesz masz białka) wystarczy - Przy normalnym treningu. Przy tym co pytasz to na pewno więcej. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-10-15 03:24:35

[...] SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 20kg-12; 25kg-8 27,5kg-6/6 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s. 30kg-15; 35kg-10/10 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5s. 26kg-15; 31kg-12; 36kg-9; 41kg-6/6 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIEDZIE 4s. 10kg-8/7/7/7 [...]

[...] i 3 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 10kg*15; 15kg*10/10/10 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s. 20/20/20/20 Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5s. 35/30/30/30/30 Wrazenia pozytywne MC poszedl o 10kg w gore i w nastepnym tygodniu pojdzie pewniej o nastepne kg Po za tym seria laczona na triceps fajnie go [...]

[...] 2 i 3 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 15kg*10/8/8/8 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s. 20/20/20/20 Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5s. 35/30/30/30/30 Trenig masakra - bolalo mie lewe przedramie troche powyzej nadgarstka i mialem problem uczymac sztange ale mimo tego postanowilem cwiczyc i choc sila byla [...]

Dzisiejszy trening Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. 17kg*20; 25kg*15; 27,5kg*11; 30kg*10; 35kg*6/6 Seria laczona: cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 25kg*10; 27,5kg*10; 30kg*7/5 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s. 15kg*10/8/6/6 4. [...]

[...] 2 i 3 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 15kg*10/10/10/10 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s. 20/20/20/20 Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5s. 35/30/30/30/30 Trening - mysalem ze juz przedramie przestalo mnie bolec ale sie mylile i wioslo poszlo troche slabiej jak w zeszlym tygodniu. MC tu myslalem ze dzis [...]

[...] 5s. 26kg*15/15/14/13/12 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4s. 12kg*11/10/10/9 Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5s. 40/40/35/40/40 Przerwy miedzy seriami 1'30'' Trening: Teraz zaczynam trening na definicje + pozbycie sie tuszczyku to potrwa do 26-IX-08 czyli jakies 4 tygodnie z hakiem. Z [...]

Wiem wiem ale to tez dodatek. Ja tak sie zastanawiam czego jestem pomieszaniem. Ale sadze ze jestem baaaardzo zalanym ekto z powodu chudego ciala. Z tego powodu tez tak sadze gdyz w wieku 15 lat bylem takim totalnym ekto Zmieniony przez - hetman91 w dniu 2010-02-04 22:35:48

czesc! chcialbm sie dowiedzxiec o co chodzi z tymi liczbami 43-51 /45-53 /47-55 /49-57 /51-61 klatka 31 /31 /33 /35 /37 podciąganie sztangi wzdłuz czy to sa liczby powtorzen przy seriach?? prosze o wytlumaczenie

jak nie masz zadnych bcaa czy wpi/wph to tak 15-20 minut jak walniesz zaraz po siłowym to spokojnie 35-40 minut możesz spalać fata bez uszczerbku na mięsku Brogo to prawda

dobry filmik 30 kg spoko mi to 35 na sztange cos nie wychodzilo pierwszy raz robilem i jakos sie bujalem caly czas..

[...] bo: mam zawody w czwartek a ja ze mam brak dynamiki bardzo duzo wypycham z nóg Barki 1.Wyciskanie sprzed klaty 3x12-10-8 39-43-47 2.Podciąganie sztangi 3x 12-10-8 31-35-39 3.Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc - 3x10 10kg 4.Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 12kg 5.Szrugsy 4x12-15 22kg jedna sztangielka 1.Ostatnia [...]

Ok. 30-35 cm a co???

[...] dla ekipy TS http://pl.youtube.com/watch?v=_pdaFXbhl8Q&eurl=http://www.sfd.pl/zabawne_lub_pojedyncze_linki_%2D_TYLKO_TU_lub_BAN-t273397-s29.html http://pl.youtube.com/watch?v=k4NwVYLqGco&feature=related 28.06.2008 Opierniczam sie Posprzatałem i juz...w sumie to tyle zajecia miałem Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-06-28 15:07:35

[...] 4) Prostowanie ramion na wyciągu 2x15x2sztabki + Uginanie ramion ze sztangą 2x15x8kg 5) Wspięcia na palce 3x15x20 + Wznosy nóg do klatki – 3x15 oraz po treningu 35 min bieżni Dzisiejszy trening jakoś zleciał szybko i przyjemnie a myślałam że będzie ciężko po całym weekendzie na uczelni i niewystarczającej ilości snu . czas odespać [...]

[...] na wyciągu 2x10x4sztabki + Uginanie ramion ze sztangą 2x10x13kg 5) Wspięcia na palce 3x30x30kg + Skośne brzucha na ławce ujemnej – 3x15 a następnie bieżnia 35 min Trening znów udany a ja zadowolona z co raz większej samodzielności na siłowni mimo że kochany trener jest ale już tylko zerka czy daje rade:) Zmieniony przez - [...]

[...] pomidorem i ogórkiem i cebula i papryka ;-) w diecie mniej o 50g skrobi bo ucilem z posiłku 5o g ryzu ze względu ze miałem zrobic sobie kisiel ale juz potem nie zrobiłem.... http://zmniejszacz.pl/zdjecie/270/2653789_20150613_203855.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-06-14 09:50:54 Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-06-14 09:51:35

[...] mega jak pisałem tak ten tydzień przez te dolegliwosc troche motywacja spadła bo przed treningiem jest lekka obawa.... Micha wczoraj wyglądała tak: 1. naleśniki:65g, owsa, 35g skrobi, 1 jajko, 3 białka jaj, 25g wpc, 50g twarogu, mleko, woda gazowana, maliny, borówki, sliwki /SFD/Images/2015/8/20/6592752e9baf40009e58bc064261ce63.jpg [...]

. Zmieniony przez - suchinho06 w dniu 2013-01-07 18:00:35