35

[...] : ławeczka, sztangi, sztangielki Dieta : brak konkretnej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: wyklejony wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 35, klasyczny martwy ciąg - 40, wyciskanie na ławce leżąc - 40

przy 25 się opala, a przy 35 to już jest oparzenie

[...] - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych przed 10gram BCAA Xplode 17,00-18,30 Trening po 10 gram BCAA Xplode 5. "Posiłek" godz. 18,35 75 gram carbo olimpa 40 gram białka provit80 6. Posiłek godz. 21,00 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 22-23h kimono ;) Razem to: B: 225g W: 448g T: 97 Kcal: [...]

[...] 12p x 12 (+1kg) 3. unoszenie hantli bokiem 15p x 9/15p x 9/15p x 9/15p x 9/drop:15p x 6/3/0 4. wyc. wąsko + uginanie sztangi 8p x /30/40/50/60/70/50(+2kg) 8p x /25/30/35/40/30(+2,5kg) 5. francuz siedząc oburącz + młotki 12p x 28/29/30/32(+2kg) 12p x /9/11/13(+2kg) 6. wyciąg górny podchwyt + modlitewnik 15p x /14/16/20(+2kg) 15p x [...]

Myślałem że to pojedyncze pytania :D Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-26 00:48:35

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95c13662c66443aab6173e4ae2940d59.gif I wczorajszy trening: Bieganie Distance 10.14 km Duration 59m:19s Avg. Speed 5:51 min/km Max. Speed 4:35 min/km Calories 830 kcal Hydration 0.43L Min. Altitude 58 m Max. Altitude 102 m Total Ascent 124 m Total Descent 133 m Weather Intermittent clouds Wind [...]

[...] pewnie dostaniesz nowy trening". Rozumiem, że po pełnych V tyg. powinnam zacząć nowy zestaw. Pytanie - właśnie po tych V tyg. wyjeżdżam na 10-dniowy urlop. Nie bardzo mam jak wziąć ciężary ze sobą :-) Co w takim razie? Odpuścić trening siłowy na ten czas i wziąć się za niego po powrocie? Zmieniony przez - Bewe w dniu 2013-07-26 09:35:52

to normalne i piszemy klatka, nie kladka ;-) Zmieniony przez - KafarXXL w dniu 2013-07-26 10:05:35

26.07.2013 - Poranna siłownia + rower PEŁNY PODRZUT 3powt 45/55/65/75 RWANIE ZE ZWISU 3powt 35/40/45/50 WYKROKI 10 powt 45/60/65/72,5 WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 15 powt 45/55/65 Podrzut już ciężko faza press. Rwanie spoko, wykroki spoko pomimo obolałych nóg po interwałach. Wiosło bez problemu.

nie rozumiem tego fbw najlepiej abyś mi Ty doradził bo jusz trochę się w moim przypadku orientujesz nie mógł bym robić trening 5 razy w tygodniu siłki z aerobami 35 min po siłce orbitek interwały i do tego boks 3 razy daje rade i fizycznie i psychicznie , a zrobił byś mi megamprzysługe jeśli być mi napisał to tak jak ja tobie to pisałem chociaż [...]

heh ;) no to nic panowie dzieki za pomoc, chcialem sie dowiedziec cz wszystko jest jak nalezy - okazuje sie ze tak ;) Dzieki za pomoc ! ide szamac kuraka %-) Zmieniony przez - foreverxxx w dniu 2013-07-26 14:44:21 Zmieniony przez - foreverxxx w dniu 2013-07-26 14:44:35

[...] nie wiem,bo mam straszne zakwasy po wewnętnrzej stronie ud i gluteus maximus%-) po wczoraj:-D%-) Edit-jako aero była godzina żwawego marszu w terenie z intensywnymi ruchami rąk w celu odganiania się od chmary komarów%-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-07-26 16:03:17 Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-07-27 19:35:40

wiesz ja chodzile od lutego na silownie i bylo spoko,ale teraz jest multum ludzi i nie moge sobie zrobic planowanego treningu a placac £35 miesiecznie i robic trening po lepkach to nie dla mnie dlatego postanowilem zrobic to w garazu chociaz latwo nie bedzie. Mam motywacje bo niestety zauwazylem ze jak nie robie nic to czuje sie staro i wszystko [...]

[...] Nie progresuję w MC, ponieważ nie mam jeszcze zatwierdzonej prawidłowej techniki przez Rudą. To, co do tej pory wyprawiałam w tym ćwiczeniu, nie jest OK :-{ Filmiki nagrane, będą wysłane do oceny. Zmieniony przez - Bewe w dniu 2013-07-26 21:34:25 Zmieniony przez - Bewe w dniu 2013-07-26 21:35:52

Dla mnie hitem jest koleżanka która nie ma czasu w pół godziny obiadu zrobić więc jedzie do KFC co zajmuje jej 35 minut w jedną stronę %-)

Dla mnie hitem jest koleżanka która nie ma czasu w pół godziny obiadu zrobić więc jedzie do KFC co zajmuje jej 35 minut w jedną stronę %-) hehe, i jeszcze pewnie uważa, że zdrowo zjadła, bo kurczak ;-)

Dla mnie hitem jest koleżanka która nie ma czasu w pół godziny obiadu zrobić więc jedzie do KFC co zajmuje jej 35 minut w jedną stronę %-) hehe, i jeszcze pewnie uważa, że zdrowo zjadła, bo kurczak ;-) No i surówkę do tego wzięła %-)

I jest on bardzo silny ?Silniejszy od thermal pro lub termal pro ? Zmieniony przez - Czolgen w dniu 2013-07-26 20:38:35

Dzień 53 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 200g indyka+ sałata lodowa+ masło II posiłek- 2 porcje Supreme Whey+ orzechy III posiłek- 210g indyka+ sałata lodowa+ papryka+ masło TRENING V posiłek- 250g indyka+ sałata lodowa+ ogórki http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tym kolorem oznaczone są aktualne ciężary.8-) [...]

[...] 1:4 wtedy samopoczucie powinno się dużo poprawic. W necie poszukaj jakiś dobrych tablic kalorycznych (dla mnie najlepiej wypadał nutritiondata.self.com) Co do smażenia to ja unikałem na CKD, często gęsto grilowałem i waliłem sałatki z dodatkiem lnianego i wychodziło spoko także polecam. ;-) Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-07-26 21:35:56