ocena trololo :D

Siemanko, no więc po udanej redukcji postanowilem wbic na mase;) ciagne ją juz 8tydzien na poczatku przyswirowalem troche z kaloriami bo bylo ich az 3600-3700 przy moim zapotrz. okolo 2900 - nie podlewalo mnie odziwo przy takiej ilosci kalori :O no ale sie opamietalem i zszedlem stopniowo na 3250-3350kalorii, -obecnie jem 6-6.5gram ww/kg mc i jakos 2.4-2.5gr bialka/kg mc reszta kalori pochodzi z tlusszczy ;)
zarzucam tylko dietkę do oceny poniewaz trening mi "pozmienial " Ozzy za co mu dziekuje :D

TAK :pije tyle mleka = nie nie zalewa mnie jak narazie po 8tyg
tak : jem wegle na noc rowniez mnie nie zalewa ;)
oczywiscie dieta jest urozmaicana ,czasem wpadnie cos innego ;) tylko sniadanie i potreningowy jest taki sam nic sie nie zmienia

czasem obetne z 40-50ww na rzecz tluszczu jak mam jakies orzechy czy cos aczkolwiek zawsze sie staram trzymac diete, jak jestem gdzies z kumplami czy poza domem to nie wpieprzam zadnego swinstwa a wracam do domu i jem co mam zjesc ; ) Z góry dzieki za ocene/pomoc pozdrawiam forever :-%

jak wątróbka to ja zawsze duszę.
Nie mówię, że twaróg jest zły, ale nie jest idealny, a 600ml mleka prawie w całości zapewnia dzienne zapotrzebowanie na wapń.

600g to w sam raz mleka :) ja tam całe życie po tyle pije dziennie i jest ok.

jak dla mnie jest git, tylko dorzuciłbym jakichś orzechów włoskich kosztem oliwy, żeby trochę o3 dostarczyć.

Do 4 posiłku dorzuciłbym węgle zamiast dawać do ostatniego i j/w dorzuć na noc orzechy jeszcze

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-26 14:31:39

no i lykam jescze omega 3 gold , tylko od 2-3 dni zapomnialem, no tak jak pisze wyrzej :D czasem wpadne orzechy zamiast oliwy jak mam jakies na stanie :D no i czasem tak jak ozzy mowi dorzucam do 4 zamiast ostatniego zalezy .. jak do 4 nie dam rady nic wepchac to przekladam je na ostatni posilek ;) ale ogolem rzecz biorąc dobrze jest? :D

węgle daj gdzie Ci pasuje. Nie ma nic przeciwko węglom na noc :)

ja jak sam twarog z tluszczami na noc wciskam to czuje "niedosyt" i tak sobie patrze hmm zostalo 60wegli to sobie robie takie " ciastka" owsiane :D czasem wbijam 2jaja 100gram owsianych slodziki, i nakladam lyzką na patelnie :D

to jest właśnie problem twarogu z oliwą - nie zapycha tak jak trzeba. Poza tym po jednym z artykułów na potreningu wyrzuciłem twaróg z diety :D

heh ;) no to nic panowie dzieki za pomoc, chcialem sie dowiedziec cz wszystko jest jak nalezy - okazuje sie ze tak ;) Dzieki za pomoc ! ide szamac kuraka


Zmieniony przez - foreverxxx w dniu 2013-07-26 14:44:21

Zmieniony przez - foreverxxx w dniu 2013-07-26 14:44:35

Od kostki twarogu wolę zakupić sobie kilogram wątróbki, lepsze źródło białka, a poza tym również witamin których twarogowi brakuje ;p

mów za siebie :D mi ogolnie watrobka nie podchodzi solo.. chyba ze z jakas surówką sklepowa+ziemnia watrobka chyba 3-5zł/kg zalezy gdzie dobrze mowie ? :D u mnei w miescie w biedrze kostka twarogu 250gram 1,6zł :P

Ozzy: a jak tę wątróbkę przygotowujesz? Bo ona baardzo szybko traci witaminy np. smażąc

A twaróg to nie takie złe zródło białka, szczególnie, że to nabiał.