35

[...] dobra, dam se siana i wypocznę ... tę parę dni...bo nawet niepamiętem kiedy miałam jakąś rege chyba we październiku ;-) a M zabiera Mnie jutro w góry do spa...więc się wybyczę wymasuję i w poniedziałek wracam 8-) Trzymajcie się laski };-) olinka,Ruda,Manz};-) dzięki za troskę i zj**kę :-) Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-05-01 17:41:35

Z ułożoną dietą i planem treningowym. Wtedy wrócimy do tematu. Zmieniony przez - neevsky w dniu 2013-05-01 18:35:08

[...] : 87 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 2 razy w tyg po 1 h przy [...]

Dzień52 Dzień trochę zapracowany, bo niestety w NL nie świętują 1 maja, ale przynajmniej siłownia jest normalnie czynna 8-) TRENING: Nogi: - przysiady: rozgrz. 15x35kg, 4 serie po 15powt. 40/40/45/45kg (dziś 50kg nie wrzuciłam, bo po zwiększonej ilości powtórzeń i całym dniu na nogach raczej skończyłoby się to fiaskiem) - wykroki ze [...]

jesteś pewien, ze te dwa tematy się nie zazębiają... wszak w tamtym prosisz o wskazówki odnośnie całości treningu, tutaj o wskazowki odnośnie pewnych elementow treningu... jakby tak każdy cedził po pytaniu w coraz to innym temacie to już widzę co to by było...{{:-( Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-01 20:06:35

A doradzcie co z treningiem. Robic dalej tak jak robie? Bez wiosel i cwiczen pionowo obciazajacych kregoslup? Bo nie usmiecha mi sie siedzenie na dupie tym bardziej ze po weekendzie w planie redukcja i prop czeka %-) Zmieniony przez - big ron w dniu 2013-05-01 21:35:04

[...] serka wiejskiego, 1000g owsa, 50g orzechów laskowych 2xomega, 2x Iron Test aha i jeszcze w dzień miałem mega ssanie to wrzuciłem sobie z 6g BCAA plus ;-) /SFD/Images/2015/12/31/8fcc22cff98f4cf8b1cc0668f504fede.jpg pozdro koksy i piękne Panie! Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-05-01 21:39:35 Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-05-01 21:40:43

[...] tak teraz się od tego uzależniłem heh, pozwalam sobie jeszcze ale nie długo trzeba będzie z tym skończyć. Na treningu robiłem nogi: Zginanie na maszynie siedząc 5x12-8 Prostowanie na maszynie 5x12-8 Przysiad 5x12-8 Wypychanie na sównicy 3x12-10 Prostowanie jednonóż na maszynie 1x15 Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2013-05-01 22:35:05

694,35

[...] noga czerwona...Cro cop w prajm ważył 97 Kg ,tzn jak okopał np. fujitę w drugiej walce czy yoshidę. Okopać jonesa byłoby mu w ch** ciężko nawet gdyby jego kolana były sprawne, Jones ma 215 cm zasięgu i może kontrować , do tego jego odpychające side kicki w kolano ,trzymałyby mauricio na dystans,S Zmieniony przez - xper w dniu 2013-05-02 00:35:45

makaron 30g :)) stary, ryż, makaron kasza to się ładuje CO NAJMNIEJ 100g w jednym posiłku. Potem masz 280g kury (po co tak dużo?) i żadnego źródła węgli, czy tłuszczy do tego. Jest źle. Na śniadanie ładujesz 150g owsianych (jprdl) a potem węgli w ogóle nie jesz. Gdzie tu sens, gdzie logika? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-05-02 09:35:34

[...] dolnym, 4x10-12, tempo 3030, 1 minuta 7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg 7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 5kg/5kg/5kg/7,5kg 5kg/5kg/5kg/7,5kgx10 +interwały: 5x25/35 Komentarz: Nooo, udało się trochę poprogresować:-D Nareszcie:-D Jestem bardzo zadowolona z treningu. Interwały nawet spoko:-) Od przyszłego tygodnia wchodzę na interwały [...]

Przy takiej aktywności jak opisujesz - nihvja Zmieniony przez - Bialymis w dniu 2013-05-02 10:35:13

siwi jak trenowalem wyciskanie hantel na pierwszym miejscu, gdzie ciezar dochodzil do 35-37.5 to też sie telepatały te łokcie, teraz z 31 zdjalem do 27 i dalej to samo. No nic, juz je bede po trenigu robil :-)

Moze byc spalacz tluszczu.. dla mnie L karnityna dziala.. tak trzeba robic cykle.. zobacz nicka w temacie Nesta http://www.sfd.pl/Nesta__Dziennik_treningowy-t666384.html Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2013-05-02 10:55:35

ze 35 wezme:)

[...] Trzeba zabrać sie za robote ;-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png B5 1 Wyciskanie od czubka głowy 60/70/80/85/90kg x 1 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu30/35/40/45/50kg 3 DL110/120/130/140/150kg x2 4 WL50/60/70/80/90kg 5 ściąganie drążka 5/6/7/8/9 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc 20/25/30/35kg 7 Prostowanie nóg 4/5/6/7/8szt 8 [...]

Tabela po 35. kolejce http://img163.imageshack.us/img163/3608/tabela35kolejka.jpg Kolejka nr 36 04.05 16:00 Fulham vs Reading 16:00 Norwich vs Aston Villa 16:00 Swansea vs Man City 16:00 Tottenham vs Southampton 16:00 West Brom vs Wigan 16:00 West Ham vs Newcastle 18:30 QPR vs Arsenal 05.05 14:30 Liverpool vs Everton 17:00 Man Utd vs Chelsea 06.05 [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/25c7ea236b4c4284ad4e41bce1d47f9f.png Klatka 4 obwody A1. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na skosie dodatnim 8x35 8x35 7x35 6x35 A2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10x35 7x35 8x25 8x25 (2 oszukane) A3. Przenoszenie hantla za głowę 12x35 10x35 12x25 12x25 120 sek przerwy Filmik z [...]

najważniejsza, na zawsze ;-) Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-02 18:39:35