35

na takich malych ciezarach progresja o 10 kg nie ma sensu, rob lepiej co piec a na nastepnym treningu zrob sobie 30-35-40, dasz rade i jest szansa za poczujesz plecy, bo narazie to pewnie ich za bardzo nie czujesz Chyba, że tak, więc na następnym treningu zrobię tak jak mówisz. Ewentualnie weź sobie zrób 6x6 stałe obciążenie i co trening będziesz [...]

Raczej kierowałbym się rozkładem procentowym b/t/w - 30%/20%/50%, to taki standard. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-01 10:35:00

Raczej kierowałbym się rozkładem procentowym b/t/w - 30%/20%/50%, to taki standard. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-01 10:35:00 to u mnie wygląda to inczej, b/t/w = 23% / 30% / 47% (+/-2%)

[...] nie dałem rady, wpadły ciasta, cukierki, sałatki }:-( Po dwóch dniach świąt przybrałem jakieś 1,5kg z czego nie jestem zadowolony, mam nadzieję, że zejdzie %-) DZIEŃ 35 - NIEDZIELA Święta i imprezowanie vol.1 %-) DIETA Jak wyżej napisałem, nie mam też fotek. DZIEŃ 36 - PONIEDZIAŁEK Święta i imprezowanie vol.2 %-) Poza zrobieniem paru [...]

[...] i ogórków - 200gr / brokuły - 100gr - orzechy nerkowca - 10gr Bez warzyw oliwy i orzechow( no i wtedy wiecej ryzu daj) Daj fotke bo bardzo mozliwe ze musisz isc na mase najpierw a potem redukcja/rzezba Reszta wyglada OK thx m_37 Zmieniony przez - inightwolf w dniu 2009-03-28 15:40:11 Zmieniony przez - inightwolf w dniu 2009-03-28 16:35:48

[...] Wołowina z suszonymi śliwkami i grillowanymi pomidorami Makroskładniki (ilość w g w jednej porcji potrawy): Kalorie: 727 kcal Węglowodany: 39 g Białko: 62 g Tłuszcze: 35 g Składniki na 5-6 porcji: • 2 kg wołowiny • 1 litr bulionu wołowego • 500 ml czerwonego wytrawnego wina • 3 duże garście podwędzanych śliwek • 3 garście grzybów [...]

[...] gdzie ;-) 23.10.2012 Trening - dzień 3 1. przysiady 3x15 28/33/38 kg 2. wykroki 3x12 20/24/26 kg 3. martwy na prostych 3x15 26/30/34 kg 4. wspięcia na palce 3x15 25(20)/30/35 kg 5. odwrotne brzuszki 3x15 Cały trening pod patronatem galarety %-)częsam się po każdym ćwiczeniu %-) po przysiadach robiło mi się słabo i musiałam siadać na ławeczce [...]

[...] bo tak jakby mnie grypa brała @@-) zielsko: brokuł popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, ZMA, _______________________________________ 13-01-2013 1/7 DT -> dzień 3 1. MC 35/40/43/49/55 kg 2. żuraw 5x max 8/6/5/4/3 3. przysiad przedni 5x10 20 kg 4. brzuch 3x6-8 serratusy i podciągania nóg do klatki ___________________________________________ [...]

Tak dzisiaj zaczynam trójki @@-) od piątek }:-( 15-01-2013 tydz 2/2 DT -> dzień 1 1. przysiad 3x5 30/30/40/45/50 kg 35/40/45 kg 2. bułgarski 5x10 na noge 10kg/9kg x4 9 kg 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 30kg/40kgx2/30kgx2 30 kg 4. brzuch 3x 6-8 russian twist 5kg x15/10kg x12/10kg x12 odwrotne brzuszki russian twist 5kg [...]

[...] 1. Ostatnie 28kg to takie wykrzyczane %-) 2. Ciężko mi dobić do 10 i ostatnie powt to już wymęczone 3. Dołożyć muszę }:-( 4. Ok 5. 8-)%-) ___________________________ Miska 135b 75t 200ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-02-16 zielsko: brokuł, ogórek popitka: mięta, rumianek, melisa, kawa, woda [...]

[...] ledwo 2b. pierwsza ósemka 8-) 3. ok 5a. i 5b. dzisiaj ok 6. próbowałam ale barki mnie szczypały i dałam znowu spokój Miska dostarczono 1926 kcal b: 122 g (25%) ww: 171 g (35%) tł: 86 g (40%) zielsko: sałata lodowa, pomidory popitka: kawa, woda, mięta prochy: o3, wit C i D, ZMA Jednak nie jest mi najłatwiej obciąć tłuszczy }:-( Poprawię się \-) [...]

W pierwszym poście masz całą punktacje, minus jest tylko za gola samobójczego Zmieniony przez - BeeV w dniu 2008-06-14 23:35:27

gratuluję wszystkim ostatnie miejsce Zmieniony przez - mateuszsz1 w dniu 2008-07-01 15:48:35

[...] 14x24kg-12x24kg-10x30kg-8x30kg - naprzemienne uginanie ramion hantlami 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg - uginanie ramion gryf łamany 14-12-10-8 14x21kg-12x21kg-10x21kg-8x21kg - modlitewnik 14-12-10-8 14x15kg-12x15kg-10x15kg-8x15kg + Wczoraj wieczorem 35 min biegania ;) Zmieniony przez - szprotulbk w dniu 2010-08-27 13:07:55

Czytaj ze zrozumieniem Tempo 1500m/6 min słownie Tempo TYSIĄC PIĘĆSET METRÓW NA SZEŚĆ MINUT :) A biegam 35 min ;)

Dzisiejszy trening Plecy + triceps : - ściągnie drążka szerokim nachwytem za głowę 14-12-10-8 14x30kg-12x30kg-10x35kg-8x35kg - sciąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 14-12-10-8 14x30kg-12x30kg-10x30kg-8x30kg - wiosłowanie sztangą 14-12-10-8 14x30kg-12x30kg-10x30kg-8x30kg - wiosłowanie siedząc na wyciągu dolnym 14-12-10-8 [...]

[...] - wyciskanie hantli na skośnej 14-12-10-8 14x22kg-12x22kg-10x22kg-8x22kg - naprzemienne uginanie ramion hantlami 16x18kg-14x18kg-12x18kg-10x18kg - uginanie ramion gryf łamany 14-12-10-8 14x21kg-12x21kg-10x21kg-8x21kg - uginanie ramion na wyciągu górnym 14-12-10-8 14x24kg-12x24kg-10x30kg-8x30kg + 35 min wieczornego biegania :)

Dzisiejszy trening Plecy + triceps : - ściągnie drążka szerokim nachwytem za głowę 14-12-10-8 14x30kg-12x30kg-10x35kg-8x35kg - sciąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 14-12-10-8 14x30kg-12x30kg-10x30kg-8x30kg - Martwy ciąg 10-8-6-6 10x40kg-8x40kg-6x40kg-6x40kg - wiosłowanie siedząc(maszyna) 14-12-10-8 14x30kg-12x30kg-10x30kg-8x30kg - [...]

Każdy ma inne preferencje smakowe. Jak dla mnie połowa ilości wiórków jest wystarczająca a dodatek moreli/rodzynek jak dla mnie świetny. Zaraz na test pójdzie wersja kokos-orzech: 50gram płatków, 50g mleczka kokosowego, 25g wiórków, 25g wpc i 25 orzecha laskowego Zmieniony przez - wuwu w dniu 2014-11-15 16:35:19

DZIEŃ 116. 06.05.2015 TRENING B - PUSH (+triceps)  1. Wyciskanie sztangi leżąc 35 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztanga 25 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 0 {:-( Zmieniony przez - Connecting w dniu 2015-05-09 18:07:41